睡眠の質を高めるエクササイズプラン
運動を活用して睡眠を改善する試みは、さまざまな立場の人に恩恵をもたらす。不眠症の人にとっては、定期的に体を動かすことで寝つきがよくなり、より深く眠れるようになる。ストレスや不安を抱えて悩んでいる人は、運動することによってストレスが自然に解消され、リラックスできる。
中高年の場合、運動は加齢とともに増加しがちな睡眠障害の予防に効果がある。不規則なスケジュールで働くシフト勤務の人も、定期的に運動すればより深く熟睡できるだろう。そして、アスリートや活動的な人にとって運動は筋肉の回復力を高め、睡眠効率を向上させる効果をもつ。
睡眠の最適化を目的としたエクササイズプランを立てる際には、以下の原則を守ることが重要だ。
1. 可能な限り早い時間帯に運動する
激しい運動は就寝の3時間前までに済ませ、体をクールダウンさせる時間を作ることが大切だ。
2. 朝に屋外運動を取り入れるのが理想的
朝のうちに自然光を浴びることで、夜間のメラトニン分泌が促進される。
3. 運動と休息のバランスをとる
筋トレや有酸素運動と、ヨガや呼吸法を組み合わせる。
4. 一貫性を重視する
毎日少なくとも30～45分の運動を心がけよう。
運動は、睡眠の質を自然なかたちで効果的に向上させる。有酸素運動や筋トレ、ヨガ、マインドフルムーブメントなど、何らかの運動をして日中を活動的に過ごせば、概日リズムが整い、ストレスレベルが下がり、安眠につながる。運動を日課にし、睡眠改善習慣を取り入れることで、より深い眠りを通じて活力を取り戻し、すっきりとした目覚めを得られるはずだ。
