5. 栄養を管理する
食事はストレス水準に大きな影響を与える。口にするものによってストレスが下がることもあれば増えることもある。また水分補給も同様に重要で、たとえ軽度の脱水症状でもストレスを悪化させてしまう。
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ベストセラー作家のダビニア・テイラーは、特定の栄養ニーズを満たすような健康的な食事計画を作ることを勧めている。健康的な脂質やタンパク質、食物繊維、1日を通して体のエネルギーとなるような栄養素を豊富に含むものを食べること。
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テイラーは、脂質が低い食事はストレス水準が上がる可能性があるため避けるよう推奨している。ナッツや魚、乳製品、アボカドに含まれる良質な脂質を摂取すること。
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6. 睡眠を改善する
夜に良質な睡眠を取ることは、ストレスを減らす最善の方法だ。夜の間に快適に過ごせなければ、8時間の睡眠時間を確保したとしても良質な睡眠は取れない。睡眠に関しては量と同じくらい質が大事だ。睡眠の質を向上させるため、何が良質な睡眠を邪魔しているのかを見極めよう。部屋が暑すぎることやマットレスや枕のサポート力がなくなったことなど、さまざまな要因が考えられる。
きちんと睡眠が取れない原因を突き止めたら、毎晩きちんと休息が取れるよう投資を行い、それを改善しよう。冷却シーツやブランケット、ホワイトノイズマシン、ベッドの柔らかさやサポート力を改善するマットレスカバーなど、特定の睡眠ニーズに合わせて作られた商品を探す。
ここに挙げた変化を導入すれば、ストレス水準が下がることに気づくはずだ。それが習慣になれば、その効果を毎日享受できるだろう。
