3. 砂糖とアルコールの消費はほどほどにする
年末年始には、友人らとの集まりや仕事のイベントなどで多くの甘いものや酒類が提供されるため、管理が難しいかもしれない。年末年始に経験する体重増加の多くは、毎日の食事に上乗せされたこうした追加のカロリーによるものだ。
1日の中で、こうしたごちそうを追加しても大丈夫な余裕を持とう。そのためには、1日の食事の中のどこかで炭水化物を控え、甘いものや酒類を飲んでも大丈夫にする余裕を持つ方法や、誘惑が大きな食事や飲み物が用意されている夜のイベントに出席する日は1日の前半に野菜やタンパク質を多めに取るなどの方法がある。
1時間に飲むアルコールは1杯までにして、酒を1杯飲むごとに水を1杯飲むことで飲酒のスピードを調整しよう。カクテルを模したノンアルコールのモクテルだけを飲んでも問題ない。飲み過ぎた夜の翌日に出勤、あるいは家族の集まりに出席し、頭痛がある状態で生産的に仕事をしたり楽しい気持ちになったりすることがどれほど困難かは理解できるだろう。
4. 境界線を引き、期待値を管理する
これは重要な点だ。この時期のストレスの原因は、時間やエネルギー、対人関係の負担にある。不快な親戚や自分の怠慢の分をあなたが補ってくれることを期待する同僚、家族イベントが多過ぎて自分の時間が最低限しか持てないことなどが理由で感情的に疲弊し、神経質になるのは普通のことだ。
自分の時間に境界線を設け、できないことは断ること。家族や友人などには、いつならば時間を作れるかを伝える。自分自身の健康や幸せの重要性を思い出すため、カレンダーには運動や人と会う予定、休憩などを書き込もう。年末の忙しさに圧倒されている場合は、一人の時間を設けることが効果的だ。一人で一晩過ごすことができなくても、バスルームで深く息をつくだけで効果がある。
あなたの予定を知る必要がある人に対しては時間やスケジュールの期待値を設定し、自分も他者にどのような期待をしているかを確認しよう。
5. 大事なものを明確にする
自分の優先事項や最も大事なものが何かを理解しているときには、大事でないものを断るのが非常に簡単になる。
