2. 「完璧でなければ意味がない」という考えに囚われている
「完璧にやるか、まったくやらないか」という信念は、悪習慣を断ち切る能力を大きく妨げる可能性がある。ある領域では卓越性を追求することが動機づけとなるが、このオール・オア・ナッシングのメンタリティは、しばしば持続不可能な厳格な期待につながる。一度のミスが失敗と感じられ、努力を完全に放棄してしまうこともある。2020年の『臨床心理学ジャーナル』に掲載された研究では、新人医師のサラのケースを通じてこれが強調されている。サラの完璧主義は、達成不可能な目標、柔軟性のない行動、成功と自己価値の結びつきによって特徴づけられ、結果的にうつ病、不安、対人関係の問題を引き起こした。
完璧主義は、変化を圧倒的で容赦のないものにし、進歩を麻痺させる。改善を徐々のプロセスとして見るのではなく、最初から完璧な実行を期待してしまい、小さな挫折に出会うだけで改善を諦める理由にしてしまうのだ。
この思考を克服し、軌道に乗り続けるためには以下のことを試みてみる。