これ以上頑張ることはできません。すでに12時間労働をこなし、深夜にメールをチェックし、週末も仕事を続けています。唯一の選択肢は、よりスマートに働くことです。多くの人は一日中ベータ脳波の状態で活動していますが、そこには魔法は起きません。
あなたもおそらく経験したことがあるでしょう。何時間も数分のように過ぎ去り、内なる批評家がついに黙り込み、仕事が仕事と感じなくなり、最高のアイデアを無理なく生み出せる瞬間を。そのとき、あなたはベータ脳波の状態ではありませんでした。まったく別の場所にいたのです。フロー状態に近い、まったく異なる脳波の状態でした。
より頻繁にフロー状態に入れば、ゲームに勝てます。しかし、フロー状態がいつ起こるかを理解するには、脳が何をしているのかを知る必要があります。
起業家として成功するために脳波をマスターする
脳はヘルツ（Hz）で測定される電気周波数で動作しています。これらの周波数によって、あなたがストレスを感じているか、創造的か、集中しているか、フローしているかが決まります。各周波数帯は異なる精神状態を生み出します。
多くの起業家はこれを学びません。アルファやシータに移行する必要があるときに、ベータでさらに頑張ろうとします。しかし、脳波を理解することで、認知パフォーマンスをコントロールできるようになります。
ベータは忙しくさせるが、輝かせはしない
ベータ脳波は12〜30 Hzの間で動作します。これはデフォルトの作業状態です。警戒し、決断を下し、スプレッドシートを分析し、電話に出る状態です。ベータは戦術的な実行には役立ちます。しかし、常にベータ状態にいると、疲れているのに眠れない、忙しいのに生産的でない、働いているのに創造していないという配線が切れそうで疲れた感覚を生み出します。
連続起業家でDIY Geniusの創設者であるカイル・ピアース氏は、このパラドックスを説明します：「ベータ脳波は特に動きと自己制御に関して重要であるように見えます。しかし、より最近の研究では、動きを計画しているときにピークに達するが、実際の動きの間は抑制されることがわかっています。」これが、デスクではなく散歩中に最高のアイデアが浮かぶ理由です。
アルファは創造的な才能を解き放つ
アルファ脳波は8〜12 Hzの間で振動します。目覚めているがリラックスしている、存在しているが無理をしていないときにアルファ状態に入ります。ここで画期的なアイデアが生まれます。分析的な心が静まり、創造的な心が目覚めます。ベータでは不可能に思えた問題が、アルファでは明らかな解決策を持つようになります。
1978年の有名な研究では、人々が創造的なアイデアを生み出すときにアルファ波が存在することがわかりました。Curvestoneのパートナーシップ責任者であるサム・フロイ氏は、「常にベータ状態（つまりタスクをこなす）ではなく、アルファやシータの脳波状態（つまり空想）に入る方法を見つけています。なぜか、スマートフォンをチェックするたびにアルファ脳波状態に入れなくなると自分に言い聞かせることが、以前のメール、ソーシャルメディア、WhatsAppのチェックを止める試みよりも効果的でした」と述べています。
シータは至福の生産性をもたらす
シータ波は4〜8 Hzで動作します。眠りに落ちるときや深い瞑想中に自然に経験します。しかし、内部処理に完全に没頭しているとき、覚醒中にもシータにアクセスできます。ここで暗黙的学習が起こり、意識的な分析なしに複雑なパターンが突然理解できるようになります。
ある研究では、シータ脳波は「至福の」感情体験を促進すると説明されています。4度の起業経験を持ち、高パフォーマンスコーチでもあるトリスタン・ラッシュワース氏は、これを完璧に説明しています：「フロー状態は、独特の神経化学物質（ドーパミン、ノルエピネフリン、エンドルフィン、アナンダミド、セロトニン）の混合と、ベータ（ストレス）からアルファとシータ（深い集中と創造性）への脳波のシフトによって特徴づけられます。」
ガンマはすべてを加速する
スペクトルの反対側では、ガンマ脳波は30〜100 Hzの間で振動し、脳の最高周波数です。ピアース氏は「ガンマ脳波は認知の高度な側面、作業記憶の向上、より良い集中力に関与しています」と指摘しています。これらは、異なるアイデアが突然つながる洞察の瞬間に現れます。
エリートパフォーマーはより多くのガンマ波を生成します。彼らは情報をより速く処理し、他の人が見逃すパターンを見て、ベータにロックされた脳には見えない接続を作ります。ガンマを強制することはできません。しかし、定期的にアルファとシータを通過すると、ピークの創造的瞬間に自然とガンマバーストが発生します。
10倍の結果を得るためにフロー状態を設計する
状態を理解したら、それらを設計できます。以下は、脳を指示通りに変える方法です。
4つの段階を厳格に守る
ラッシュワース氏はフローの順序を正確に分解しています：「苦闘：プレッシャーやフラストレーションを感じます。神経系が活性化します。例えば、提案書を書こうとして空白の画面を見つめている状態です。」この不快感は必要です。脳は次に来るものを引き起こすために挑戦が必要なのです。
「解放：解決しているのではなく、手放しています。これがフローへの橋です。解放を準備する：一時停止し、呼吸する」とラッシュワース氏は続けます。そして魔法が起こります：「フロー：時間が消えます。完全に没頭しています。努力はありますが抵抗はありません。ゼロの気晴らし、深い作業でそれを守ります。」最後に、「回復：神経化学物質が枯渇しています - ここで充電します。会議を計画するように積極的な回復を計画します。怠惰ではなく、戦略的なのです。」
フロートリガーを認識する
ラッシュワース氏は「フロートリガーがオフになればなるほど、フローはブロックされます」と強調しています。フローには特定の条件が必要です。脳が何に集中すべきかを知るための明確な目標が必要です。軌道に乗っていることを知るための即時のフィードバックも必要です。挑戦は現在のスキルレベルのちょうど上にある必要があります。簡単すぎるとオートパイロットのベータ状態のままです。難しすぎるとストレスのベータ状態にスパイクします。
完全な集中は譲れません。通知や中断のたびに、脳はベータ状態に戻ります。深い集中に戻るには平均23分かかります。3回の中断で1時間以上を失います。フロータイムを守りましょう。
環境を戦略的に操作する
物理的な空間は脳波に直接影響します。散らかった環境はストレスのあるベータ状態にロックします。自然光はアルファを促進します。特定の音はシータを誘発します。
ピアース氏はバイノーラルビートが特に効果的であることを発見しました：「2つのわずかに異なる周波数が両耳に再生されると、2つの周波数の差に等しい周波数を知覚します。」彼はそのメカニズムを説明します：「エントレインメントを通じて、私たちの脳波は6 Hzのバイノーラルビートと同期します。ある研究では、6 Hzのバイノーラルビートを聴いてから10分以内に、大脳皮質全体にシータ活動が発達しました。」
回復を譲れないものにする
高パフォーマーは回復をスキップするためにクラッシュします。彼らはフロー状態に入り、高揚感に乗り、そして燃え尽きます。強いフロー作業の後、神経化学物質は補充が必要です。命がかかっているかのように回復を計画してください。実際、命がかかっているのですから。
ラッシュワース氏はこれについて明確です：「回復はオプションではありません。」この時間をカジュアルな会話、運動、リラックスに使いましょう。脳は次のフローサイクルのための能力を再構築しています。回復なしでは、各フロー状態はより浅くなります。適切な回復があれば、各サイクルはより深くなります。
複合効果を適用する
マッキンゼーの10年間の研究では、フロー状態にあるとき生産性が500％向上することがわかりました。DARPAの研究では、学習速度が200〜490％速くなることが示されています。ハーバード大学のテレサ・アマビレ教授の研究によると、創造性は大幅に向上することが示されています。これは、人々が深い集中と内発的動機付けをサポートする環境で働くときです。ラッシュワース氏がフロー研究で記録しているように、これらの指数関数的な利益は「最高の感覚とパフォーマンスを発揮できる最適な意識状態」にアクセスすることから生まれます。
毎日2時間フロー状態を達成すれば、通常10時間かかることを成し遂げられます。これが、他の人々がビジネスをほとんど構築できないのに、起業家が帝国を築く方法です。彼らは異なる脳の状態で働き、ほとんどの人が発見しない能力にアクセスしているのです。
脳波をハッキングして仕事を変革する
私の最高のアイデアは、ラップトップの前にいるときには生まれませんでした。ジムにいるとき、新しい都市を探索しているとき、友人とランチをしているときに生まれました。ほとんどの起業家はこれを行うには論理的すぎます。彼らは答えが現れることを信じていません。しかし、答えは現れるでしょう。
あなたはストレスのあるベータ状態から始まり、終わりのない日々を過ごしてきました。しかし今、そのメカニズムを理解しています。実行にはベータ。創造性にはアルファ。深い洞察にはシータ。画期的なつながりにはガンマ。
これらの移行をマスターすれば、根本的に異なるレベルで働くことができます。統計がそれを証明し、神経科学がそれを説明しています。次のステップは、それを適用することです。
