「断捨離」で生活に平穏を取り戻す　心理学者が勧める4つの整理

4. 恋愛関係の断捨離

恋愛の関係は精神や感情におけるウェルビーイングに大きく影響する。物理的に散らかっているのと同じように、不健康あるいは心身を消耗する恋愛関係はエネルギーを奪い、ストレスを生み、人間としての成長を妨げる。年初は交友関係を振り返り、どの人との付き合いが自分の価値観に合っているか、あるいは足かせになっているかを見極める絶好の時期だ。

以下は交友関係を評価するのに役立つ質問だ。

・関係についてどう感じているか

相手に支えられているとの思いや喜びを感じているか、それとも消耗し不満を感じているかを振り返って考える。どう感じているかは、その関係があなたのウェルビーイングを高めるか損なうかを示す重要な指標だ。

・互いに努力し、互恵性のある関係か

健全な恋愛関係はバランスの上に成り立つ。いつもあなたが主導権を握ったり、妥協したり、サポートしたりしている場合は、バランスが不均衡であることを示しているかもしれない。互いが努力して築いた関係は困難などに直面しても強い気持ちを保つことができ、充実している。

・オープンかつ率直なコミュニケーションがとれるか

本物の恋愛関係は信頼とオープンな意思疎通に支えられている。自分の考えを自由に表せないと感じたら、その関係はあなたが必要とする感情面での安全性を欠いている可能性がある。

・境界線は尊重されているか

境界線があることで感情・精神的なウェルビーイングが守られる。相手がひっきりなしに境界線を超えてくるなら、あなたの人生におけるその人の役割を再評価する時かもしれない。

交友関係を断捨離するには、常にあなたに否定的な感情をもたらしたり、エネルギーを消耗させたりする人といっしょに過ごす時間を制限することから始めるといい。代わりに、あなたの気分を高揚させ、インスピレーションを与え、あなたの価値観に沿った有意義なつながりに投資すべきだ。立て直す価値のある関係については、オープンかつ率直な会話をして問題に対処し、相互理解に努めるといい。

最後に、1人になるスペースを作ることを勧めたい。充電し、交友関係で本当に必要なものは何かを考えるためには不可欠だ。そうすることで、あなたの感情面のウェルビーイングと自己成長にプラスに働くようになる。

断捨離は一度きりのものではなく、継続的な内省と再調整であることを忘れないでほしい。小さなことから始めて、プロセスを急がないこと。引き出しを整理する、デバイスの通知をオフにする、人間関係を評価する。そうするたびに、単に生活をシンプルにするだけでなく、精神・感情的なウェルビーイングを大きく変えることになる。

（forbes.com 原文）