12. 23:00に寝るとすると、そのとき、どの程度疲れていると思いますか？
・まったく疲れていないと思う（0点）
・あまり疲れていないと思う（2点）
・割に疲れていると思う（3点）
・たいへん疲れていると思う（5点）
13. ある理由で寝るのがいつもより何時間か遅くなり、翌朝、特定の時刻に起きる必要がない場合、あなたは次のどれにもっともよく当てはまりますか？
・いつもの時刻に目覚め、それ以上眠らないだろう（4点）
・いつもの時刻に目覚めるが、そのあとうとうとするだろう（3点）
・いつもの時刻に目覚めるが、また眠るだろう（2点）
・いつもの時刻が過ぎても目覚めないだろう（1点）
14. 仕事のために朝4:00〜6:00まで起きていなければならないが、次の日はなにも予定がないとします。あなたは次のどれにもっともよくあてはまりますか？
・仕事が終わるまでは寝ないだろう（1点）
・仕事前に仮眠を取り、仕事終了後に眠るだろう（2点）
・仕事前に十分眠り、仕事後に仮眠をとるだろう（3点）
・仕事前にできる限り眠るだろう（4点）
15. 2時間のきつい肉体労働をしなければなりません。1日のスケジュールを思い通りに組むことができ、あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えると、次のうちどの時間帯を選びますか？
・8:00〜10:00（4点）
・11:00〜13:00（3点）
・15:00〜17:00（2点）
・19:00〜21:00（1点）
16. きつい運動をしようと思い立つと、友人が「それならば、週2回1時間ずつで、時間は22:00〜23:00までが一番いい」と助言してくれました。あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えると、それをどの程度実行できると思いますか？
・完全に実行できると思う（1点）
・割と実行できると思う（2点）
・実行するのは難しいと思う（3点）
・実行するのは大変難しいと思う（4点）
17. 労働時間帯を、あなた自身で選ぶことが出来るとします。面白い上、出来栄えに応じて報酬がある仕事を5時間連続して（休憩を含む）行う時、どの時間帯を選びますか？
・4:00〜7:59に始まる5時間（5点）
・8:00〜8:59に始まる5時間（4点）
・9:00〜13:59に始まる5時間（3点）
・14:00〜16:59に始まる5時間（2点）
・17:00〜3:59に始まる5時間（1点）
18. 1日のどの時間帯に体調が最高であると思いますか？
・5:00〜7:59（5点）
・8:00〜9:59（4点）
・10:00〜16:50（3点）
・17:00〜21:59（2点）
・22:00〜4:59（1点）
19. 「朝型か夜型か」と尋ねられたら、あなたは次のうちどれにあてはまりますか？
・明らかに朝型（6点）
・夜型というよりむしろ朝型（4点）
・朝型というよりむしろ夜型（2点）
・明らかに夜型（0点）
【判定】さて、あなたのクロノタイプは？
・16〜30点 ─ 明らかな夜型
・31〜41点 ─ 適度の夜型
・42〜58点 ─ 中間型
・59〜69点 ─ 適度の朝型
・70〜86点 ─ 明らかな朝型
*石原金由, 宮下彰夫, 犬上牧, 福田一彦, 山崎勝男, 宮田洋. （1986）. 日本語版朝型-夜型（Morningness-Eveningness）質問紙による調査結果. 心理学研究. 57: p87-91. 朝型 夜型、クロノタイプ別、睡眠レッスン 穂積桜（2019） から引用
連載：「睡眠」をアップデート
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