「グリマー・ハンティング」で幸福を見つける練習法
この実践はシンプルなものにしておくのが最も効果的だ。辛い日には複雑なことをするだけのエネルギーはあまり残っていないからだ。
まず、1日の始まりに心地よいと感じる瞬間をいくつか見つけようと心に留めておくといい。人は自分が探しているものを見つける傾向があり、こうした意図を持つことでグリマーが現れたときに心がそれを捉えやすくなる。
実際にグリマーが現れたら、普段よりもほんの数秒長くその感覚に留まることが重要だ。気づいて少しの間味わった心地良い感覚は、気づかれないまま通り過ぎた感覚よりも長く印象に残りやすい。
心の中でつぶやいたり、1日の終わりに書き留めたりするなど、その瞬間を言語化することが役立つと感じる人も多い。経験を言葉にすると、後から思い出しやすくなる傾向があるからだ。この習慣を数週間続ければ、こうした瞬間の記録が、辛い日にも安らぎが存在するという確かな証拠になることに気付く。
時間がたつにつれて、大半の人は自分のグリマーがどこから生まれやすいのかにも気づき始める。ある人にとっては屋外で過ごす時間かもしれないし、別の人にとっては特定の種類の音楽かもしれない。そうしたことを知っておけば、グリマーをなかなか見つけられない時に役立つ。
グリマー・ハンティングは、すべて順調であるかのように装うことではない。悲しみや怒り、恐怖は困難な状況で生じる当然の反応であり、それらを無理に押しのける必要はない。重要なのは、辛い1日と心が安らぐひとときが同時に存在し得ると認識することだ。
うつやトラウマ、長期にわたるストレスを抱えている人にとって、グリマーに気づくことは本当に難しい場合がある。それはその人の欠点ではない。そうした状況では、この実践を専門家による支援の代わりに行うのではなく、専門的な支援と併せて行うのが最善だ。
困難な時期にも、安定を保てる人にも、悪い日はある。その違いは、その違いは、状況が好転するのを待つのではなく、すでにある小さな安らぎの瞬間に気づき、時間をかけてそうした瞬間を積み重ねていく点にある。
