誰かに「ノー」ということは難しいかもしれないが、それは間違いではない。人に頼られるのをやめ、罪悪感に屈するのをやめ、義務感から物事に取り組むのをやめるべきだ。そうしなければ生きづらくなるばかりだ。「ノー」ということに自信を持ち、他の人があなたなしでも進んでいけるように力を与えよう。以下にそのやり方を示そう。
ChatGPTは、依頼を検討し、どうするべきかを考え、メッセージを伝えるのに役立つ。以下に示すプロンプトをChatGPTのチャット画面にコピーして、ブラケット（[ ]）部分を編集しよう。チャットウィンドウは開いたままにして、文脈が引き継がれるようにする。
（訳注：挙げられたプロンプト例は元は英語だが、ここに示した翻訳版でもほぼ同様の効果は得られた。精度を追求するなら英語版を試す価値はある）
罪悪感なく人を失望させずに「ノー」というためのChatGPTプロンプト
・機会の評価を行う
毎日、依頼や招待が舞い込んでくる。会議、雑談、紹介といった些細なものもある。イベント、プロジェクト、コラボレーションといったもっと大きなものもある。どれが時間をかける価値があるもので、どれが気晴らしに過ぎないのかをどうやって見分けるのか。依頼文に説得力があると、簡単に引き込まれてしまう。一歩下がって冷静に評価し、自分の行動が目標に沿ったものであり続けるようにしよう。プロンプト1:「ある依頼や招待が自分の時間を費やす価値があるかどうかを評価する手伝いをしてほしい。依頼内容は[依頼の内容を記述]だ。私のビジネス目標[ビジネス目標をリストアップ]を考慮して、より多くの情報を集めるための質問をし、これらの目標に合致しているか、あるいは気晴らしに過ぎないかの評価を行ってほしい」
・機会費用を理解する
何かに「イエス」ということは、たとえそれが何であるかまだわかっていなくても、他の何かに「ノー」ということを意味する。その時間、エネルギー、精神的な余裕をどのように使うことができるだろうか。この重要なステップを飛ばさず、機会費用を理解しよう。あなたの時間は有限だ。時間を分割して、誰であれ最も感じの良い人に配るというのは成功への戦略とはいえない。プロンプト2:「私のビジネス目標について知っていることを踏まえて、この依頼に『イエス』ということで『ノー』といわなければならなくなる5つのことを提案してほしい。関連するトレードオフを理解する手助けをしてほしい。その後、この依頼に『イエス』というために何を犠牲にする覚悟があるかについて質問してほしい」
