2020.12.10 22:00

憂うつな時期に希望を持つ方法　大事なのは「小さな目標」

Frances Bridges | Contributor

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4. 十分な睡眠を取る

睡眠は、健康や幸福感を決める上で重要な役割を果たす。米国立心肺血液研究所（NHLBI）によると、適切な睡眠を取ることで脳の機能が助けられ、記憶の喪失を防ぎ、集中力を改善し、新たな情報を吸収・処理する能力が上がるといった効果がある。

また、睡眠は感情面での健康にも影響している。NHLBIは「睡眠不足だと、意思決定や問題解決、感情や行動の制御、変化への対処に苦しむ可能性がある。睡眠不足はまた、うつ病や自殺、リスクを取る行動にも関連付けられている」と述べている。

5. 小さな目標を設定する

やる気や生産性を感じられない場合、小さな目標を設定してマンネリから抜け出せるようにしよう。メールを出すことや、やることリストを作ることなど、小さな目標を設定することで達成感を持つことができ、必要とされる自信をいくらか取り戻せる。

現在は誰もが苦しんでいる。そこで、1日をスタートさせるための小さな目標を設定すれば、多くのことが自分では制御できないように感じているときでも、よりうまく管理していると感じることができる。