無理なく続けられる習慣に
この習慣にかかる時間はわずか1分ほどだ。明かりを消した後、明日のことで「楽しみな出来事」を1つ思い浮かべる。何も思いつかなければ、その場で何か小さな楽しみを計画しても構わない。そして少しの間、細部まで想像してその思いを胸に抱いたまま眠りにつくといい。
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アンカーとなる楽しみは目標や義務から切り離したい。楽しみにしていたことが達成しなければならないタスクに変わると再びプレッシャーを感じることになり、本来の目的に逆らう。また、この習慣の効果について現実的に考えることも大切だ。うつを抱えている人にとっては何かを楽しみにすること自体が難しかったり、楽しみを感じられなかったりする場合があり、就寝前の習慣は適切な支援や治療の代わりにはならない。これは小さな助けであって、解決策ではない。
この習慣が役立つのは、朝のルーティンも夜のルーティンも変える必要がないからだ。1日の終わりに自分の意識を向ける対象を変えるだけでいい。
生まれつき気分が良い状態で朝目覚める人もいるようで、気質も確かに影響している。だが、朝の気分は目を覚ましたときに何を期待しているかによって大きく左右される。自分にとって楽しみになる、小さくて具体的なことを1つ見つけることは、その期待を少しだけ明るいものにするための簡単な方法だ。
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