4. 45分〜55分：頭の中の「一人反省会」を終わらせる
夜は穏やかに見えても、内なる批判者が働きすぎていることがある。ゆったり座っているのに、頭の中ではミスや気まずい発言、終わらなかったすべてのことについて自分を責め立てているかもしれない。
筆者は以前、米Forbesに寄稿した記事『人生とキャリアを好転させる「セルフコンパッション」の実践』の中で、セルフコンパッション（自分への慈しみ）を「困難の中で自分を支えるために伸ばせるスキル」として取り上げた。そのスキルを実践するために、次のように問いかけてみてほしい。「今日、何が難しかったのか」「自分はできる限りうまく対処したことは何か」「今夜、自分に必要なものは何か」
失望を認めても、それを自分の能力に対する判決に変える必要はない。ミスに責任を持ちながらも、自分に敬意を持って語りかけることはできる。こう言ってみるとよい。「あの会話は望んだようには進まなかった。明日、フォローアップするかどうかを決めればいい」
5. 最後の5分：残しておく価値のあるものに気づく
最後に、自分がありがたいと感じた具体的な瞬間を1つ思い出す。同僚の親切、満足のいくやり取り、解決できた問題、あるいは見過ごしそうになった美しいものでもよい。
また、過去記事『キャリアにおける小さな成果に気づくことが、ワークライフバランスを育む』でも触れたように、職場での困難が視野を占拠してしまうと見えなくなってしまうような経験を、注意の範囲を広げることで認識できるようになる、と述べた。今日の困難と今日のよいことを、同じページに並べてよい。どちらかがどちらかを消し去る必要はない。そのうえで、夜の残りをどう過ごしたいかを選ぶのだ。
ルーティンに、自分の生活に合う余地を与える
夜の習慣は、慢性的な人員不足、過剰な仕事量、常時アクセスを期待する上司の埋め合わせにはならない。そうした状況には、対話と組織的な変化が必要だ。
それでも、移行の時間を守ることは、仕事が夜をどれほど奪っているかに気づく助けになる。途切れない1時間が現実的でないなら、各ステップを短くするか、一連の流れを夜の中に分散させればよい。回復を、失敗し得る新たな課題にしないことだ。価値があるのは、自分に「止まる地点」を繰り返し与えることにある。あなたのキャリアには、あなたのエネルギーとコミットメントがふさわしい。あなたの私生活には、あなた自身がそこにいることがふさわしい。そして夜のルーティンは、その両方を尊重する日々の機会を与えてくれる。
