パソコンを閉じても、仕事モードは簡単には終わらない。夕食をとりながら上司との気まずいやり取りを思い返し、テレビを見つつ明日のスケジュールを気にしてしまう。就寝時には、まだ誰からも受け取っていないメールへの返信を頭の中で考えている。身体は職場を離れていても、意識はまだ仕事に束縛されたままだ。
多くのビジネスパーソンと同じように、あなたもより多くのことを成し遂げるために、朝のモーニングルーティンを充実させることに注力しているかもしれないが、実は「夜のルーティン」にこそ、意識を向ける価値がある。ワークライフバランスを維持するためには、仕事を止めるための方法が必要だからだ。そうでなければ、仕事の1日は、あなたが差し出す時間をどこまでも侵食していく。
意図的にその切り替えを行うため、夜の1時間を守ることを考えてみてほしい。不可欠なのは、通常の仕事上の要求に対して「応じられない状態になる」許可を自分に与えることだ。以下のルーティンは実践的な枠組みを示すものだが、この60分が科学的に最適な公式として確立されているわけではない。
仕事モードから抜け出す「オフランプ（仕事からの切り替え）」がキャリアに必要な理由
研究者は、仕事から精神的に切り離せる能力を「心理的ディタッチメント（仕事からの精神的切り離し）」と呼ぶ。計3万8124人を対象とした57件の研究に基づくメタ分析を用いた研究では、心理的ディタッチメント（精神的オフ状態）の度合いが高いほど、疲労感が少なく、睡眠の質が高く、ウェルビーイングが高く、タスク遂行能力も高いことが示された。こうした関連性は、仕事から切り替えることがすべての効果を引き起こすと証明するものではないが、回復の重要性を浮き彫りにしている。
幸いなことに、心理的ディタッチメントは高めることができる。計3725人が参加した30件の介入研究を分析した別のメタ解析調査では、これを改善するために設計された介入が、人々に平均的にプラスの効果をもたらすことが示されている。
自分の夜には、責任や生活に合った1時間を選べばいい。通勤後でも、夕食後でも、子どもが落ち着いてからでもよい。シフト勤務の人も、勤務時間が終わった後に同じ方法を使える。目的は、仕事上の要求から私生活へと移るための信頼できる通路をつくり、ワークライフバランスを守ることにある。
