習慣3：スクリーンタイムを大切な人との交流に費やす
他の人とのつながりを感じることは、人間のウェルビーイングにとって極めて重要だ。その観点から言えば、スクリーンタイムについて最も重要な問いは、それが他の人との距離を縮めるかどうかにある。
学術誌『Journal of Computer-Mediated Communication』に2024年に掲載された研究では、それまでに行われた100を超える研究結果を統合したところ、ソーシャルメディアの最も明確な利点は「社会的」な側面にあることが明らかになった。能動的利用は、ネット上で支えられているという感覚と一貫して関連していた。同じ分析では、一般的なフィードを受動的にスクロールすることは、メンタルヘルスのわずかな悪化と関連していたものの、共通の体験を基盤とするオンラインコミュニティ内での受動的な閲覧にはそのような関連性は見られなかった。
これは日常の体験とも一致する。旧友らとのグループチャットで面白いものを共有することは、見知らぬ人しか見ない場所に投稿するのとは感覚が異なる。友人はあなたのことを知っており、反応してくれる可能性が高いからだ。ネット上のコミュニティもそれに似たものを提供できる。夜中に赤ちゃんをあやしている新米の親や慢性疾患を患っている人は、同じ状況にある人たちのグループから真の安らぎを得るかもしれない。投稿せずにただ読むだけでも、そのような空間では支えられていると感じられることがある。
実際には、この習慣は自分のスクリーンタイムの多くを大切な人たちやコミュニティのために使い、知らない人たちのコンテンツに費やす時間を減らすことを意味する。見るたびに自己嫌悪に陥るアカウントを非表示にすることも含まれる。良い判断基準になるのは、スマホを置いたときに自分がどのように感じているかに気づくことだ。他の人とのつながりを感じているのであれば、あなたのスマホ使用はおそらく自分の役に立っている。
