ストレス年齢を巻き戻し、本来の年齢を取り戻す
実年齢より高い点数が出たなら、ストレスが健康に影響し、寿命を削っている可能性すらあることを示す。しかし、そうならない方法もある。
Forbes.comで最近書いた「スーパーエイジャー」に関する記事では、ストレス年齢、さらには実年齢でさえ巻き戻し得ることについて、科学的根拠に基づく助言を紹介している。このクイズ結果を活用すれば、健康的な細胞の更新を促し、老化プロセスを緩やかにし、長く生産的なキャリアを楽しめる。
年を「引いた」質問を見直し、自分にストレスを生み、望むキャリアの成功の妨げになっている特定の思考パターンを変えることに集中してほしい。
健康的な生活習慣（運動習慣、十分な睡眠、健康的な食事）を強化することに加え、思考へのマインドフルな注意は、テロメアを長くすることで、人生とキャリアに「年」を戻し得る。
1. 怒りや敵意を観察し、調整することを学ぶ。他人の意図に対して根拠のない動機づけをしていないか、あるいは早合点していないかを自問する。どれほど頻繁に他者を悪者扱いし、状況を過度に個人化し、自分を被害者にしているかに気づくこと。たまたまの出来事かもしれないことに反応していないだろうか。
2. 楽観的な見方を育てることは、ストレス耐性を高める。マイナスの状況の中にプラス面を見たり、困難の中に機会を見たりすることは、テロメアを長くし、若々しさ、さらにはキャリアの軌道を延ばし得る。
3. すでに起きたこと（過去）や、起きるかもしれないこと（未来）（いずれも変えようがない）をよくよ考えるのではなく、現在に集中することで、ストレスレベルを下げ、仕事の有効性を高め、より幸せな人生をつくる。
4. 否定的・不快な考えを避けるのではなく、マイクロ・マインドフルネス瞑想を通じて、反応せずにただ見届ける。鳥の目のような距離から淡々と眺め、手の上の小さな傷を観察するような好奇心で不快な考えを見つめると、否定的な考えはたいてい収まっていく。
5. 意識をいまこの瞬間に保つと、心の余裕が生まれ、ストレスが抜け、仕事に完全に没入できる。覚醒した、活動的で落ち着いた状態で、マインドフルに生産的に考えられる。現在中心の心はテロメアを長くする──若さの泉である。
6. 笑う、たとえ本心でなくてもよい。笑顔は、顔の筋肉の動かし方によって脳を「幸福」へと誘導し、ストレス年齢を下げられる。笑うと気分がよくなるのは、気分を反映するからだけではない。表情が気分に寄与するからだ。ストレス年齢は細胞だけの問題ではない。筋肉の張り、表情、佇まいに刻まれている。笑顔はそれを書き換え、前向きな感情状態を生む神経伝達物質を放出させる。
平均寿命は79歳近くで、1950年の68歳から伸びている。高齢人口が増えるなか、専門家はこれを「新しい老年」と呼ぶ。衰退ではなく、活動、目的、前向きな思考が特徴となる、20年または30年続き得る人生段階である。
