レイオフは不意打ちやひどい屈辱、そして耐え難い喪失に同時に襲われたように感じられるかもしれない。自分の職業的アイデンティティやキャリアの方向性、将来の資金計画に確信を持っていたところに、次の瞬間には必死にLinkedInのプロフィールを更新し、「ワンクリック応募」で可能な限り多くの求人に応募している。もしこうした状況に心当たりがあるなら、それはあなただけではない。
コンサル会社Challenger, Gray & Christmas（チャレンジャー・グレイ・アンド・クリスマス）によると、2025年に米国の雇用主は120万人超の人員削減を発表し、2020年以来の高水準となった。『2025チャレンジャー・レポート』では、政府、テック、倉庫、小売、サービス、メディア・ニュースといった分野が特に大きな影響を受けたと指摘されている。だが、なかでも驚くべきは2025年2〜6月に約30万人の黒人女性が職を失ったことであり、その背景には連邦政府の縮小など複数の要因がある。
2026年の求職活動は、多くの人が想像している以上に持久戦になっている。米労働統計局のデータによると、2025年12月時点では新しい職を見つけるのに6か月以上（24.4週）かかっている。競争の激しいホワイトカラー職ではもっと長い。以下の5つのChatGPTプロンプトは、こうした厳しい状況を乗り越え、レイオフを最高のキャリアの転機へと変える助けとなる（編注：日本語のプロンプトで適切な回答が得られない場合は、英文を入力し、「回答は日本語で」などと入力しよう）。
1. レイオフによる複雑な感情を整理する
反射的に即行動に移す前に、まずは自分の中で起きている感情を処理する時間と許可を自分に与えることが重要だ。レイオフはアイデンティティやコミュニティ、経済的安定、日常のリズムといったものを同時に失う体験であり、本当の悲しみを引き起こすことが多い。怒りや安堵、不安、無感覚、恥ずかしさなどはいずれも自然な反応だ。このプロンプトはそうした現実を整理し、意図的かつ自信を持って、そして建設的に前進するのに役立つ。
なお、これらのプロンプトは出発点にすぎない。プロンプトを作り変えたり、ChatGPTの回答に異議を唱えたり、追加の質問をしたりと、答えが自分の状況に本当に合っていると感じられるまで繰り返してほしい。
プロンプト
私は◯◯（会社名）で◯◯（職種・役割）として働いていましたが、◯月◯日にレイオフされました。現在、◯◯な気持ちでいます（悲しい、腹立たしい、怒っている、ほっとしている、混乱している、落胆している、不安、無感覚、恥ずかしい、気まずいなど）。差し当たって最も懸念していることは、◯◯です（財政、仕事探し、空白期間の説明など上位3つを挙げる）。
私の状況をより理解するために、2〜3のよく考えられた質問をしてください。そのうえで、今自分でコントロールできることと、できないことを区別するのを手伝ってください。最後に、たとえ小さな一歩でも、主体性と勢いを取り戻すために今週取れる具体的な行動を3つ提案してください。
（英文：I was laid off from my role as [job title/role] at [company] on [date]. I’ve been feeling [describe emotions: sad, upset, angry, relieved, confused, disappointed, anxious, numb, ashamed, embarrassed, etc.]. My biggest concerns right now are [list top 3 concerns, such as finances, finding comparable work, explaining the gap, etc.].
Ask me 2-3 thoughtful questions to better understand my situation. Then help me separate what I can control right now from what I can’t. Finally, suggest 3 concrete actions I can take this week that would help me regain a sense of agency and momentum, even if they’re small steps.）
