小さな裏切り、繰り返される衝突、ある種の相性の悪さは、恋愛関係の一部である。しかし、技術的には機能しているのに、説明できないほど重く感じられる恋愛関係も存在する。簡単に指摘できるような「問題」は何もない。劇的な喧嘩も、明確な決定的要因もない。それでも、一緒に過ごす時間は消耗感を伴う。会話は重く感じられ、沈黙はさらに重い。
このような経験をする多くの人々は、混乱し、わずかに恥じらいを感じながらセラピーにやってくる。彼らはこう言うかもしれない。「相手は何も悪いことをしていないのに、なぜこんなに辛いのでしょうか？」
しかし、この種の重さは、めったにランダムなものではない。通常、危機として認識されないものの、神経系と感情的な余裕に着実に負担をかける、微妙で累積的なプロセスを示している。
（私の楽しく科学に基づいたアドベンチャー・スピリット・テストを受けて、あなたが自発性を持って生きており、人生や恋愛関係における重さに耐えられないタイプかどうかを知ろう。）
以下は、愛とコミットメントという基盤的な性質がまだ存在しているにもかかわらず、恋愛関係が重荷に感じられ始める理由を説明するのに役立つ、研究に基づいた3つのサインである。
1. 恋愛関係において感情労働が一方的になっている
恋愛関係の重さに対するかなり一般的な要因は、目に見えない感情労働、特に非対称で偏ったタイプのものである。
恋愛関係における感情労働は、気分を追跡し、反応を予測し、緊張を和らげ、修復を開始し、重要なことを覚えており、そして何よりも、2人の間の感情的な雰囲気を管理するという形をとることが多い。この労働が共有されているとき、それは結合組織のように機能する。共有されていないとき、それは徐々に疲弊させるものになりうる。これを特に厄介にしているのは、報われない感情労働がめったに劇的に見えないことである。それはしばしば次のように聞こえる：
- 「物事を持ち出すのはいつも私だ」
- 「私が確認しなければ、何も対処されない」
- 「私はいつも自分の感情を、受け入れやすいものに翻訳している」
この仕事の大部分を行うことで過度に努力するパートナーは、悪意がなくても、心理的に消耗し始める。しかし、応答性が一貫していないとき、努力は確実に努力に見合わない。
恋愛関係の満足度に関する研究は一貫して、パートナーの応答性の認識、つまり感情的に見られ、理解され、関与されているという感覚が、恋愛関係の幸福を大きく予測し、しばしば具体的な努力や共通の興味よりも強く予測することを示している。
愛情のこもった触れ合いは、親密さの中核的な指標であり、パートナーが感情的に理解されていると感じる日に自動的に増加し、翌日の応答性の認識を強化する。
この応答性のループが弱まると、パートナーはしばしば、より一生懸命努力することで補おうとする：より多く説明し、感情を管理し、修復を開始し、感情的な負担を担う。その補償的努力こそが、恋愛関係の重さが始まる場所であり、満たされていると感じるために働かなければならないすべての努力からである。
あなたが感じる説明できない重さは、本質的に、恋愛関係が崩壊しないように担っている余分な負荷なのだ。
ここで有用な自己チェックは、「基本的なつながりを維持するために、より多くの感情的な仕事をしているか？」である。答えがイエスなら、恋愛関係は、もはや感情的に経済的でないために重く感じられるのかもしれない。
2. 未処理の恋愛関係の瞬間が表面下に蓄積している
未処理の経験は、感情的な重さの見過ごされがちな源であることが多い。なぜなら、多くのカップルは、一見取るに足らない性質のために、小さな亀裂を軽視するからである。個別には、これらの瞬間は対処するには些細すぎるように見えるが、集合的には、感情的な残留物として蓄積される。
研究は特に、感情的に charged な経験、特に安全性、つながり、または見捨てられることに関わるものが、しばしば暗黙的に保存され、一貫した物語としてではなく、感覚的・感情的な刻印として保存されることを示している。これらの記憶は、意識的な認識の外で期待を形成する。言い換えれば、身体は、心が合理化したものを記憶している。
恋愛関係に適用すると、これは、修復されていない微小な亀裂が、決して議論されなかったからといって単に消えるわけではないことを意味する。それらは、予測と自己防衛における小さな変化としてエンコードされる。その結果、現在の瞬間に何も「問題」がなくても、緊張感があったり、努力を要したりする恋愛関係になる。
物事を持ち出すことに消極的であったり、かつて好奇心があった場所に感情的な平坦さを感じたり、明確な原因なしに警戒していたり、不釣り合いに感じられる漠然とした失望を感じたりする場合、あなたは未処理の感情の結果によって重荷を負っているのかもしれない。この低レベルの慢性的な警戒状態は、安全性の感覚にも近くない。その中間状態は代謝的にコストがかかる：それはエネルギーを消耗させ、親密さを仕事のように感じさせる。
重要なことに、このダイナミクスは、特に対立回避的な恋愛関係において一般的である。修復が起こらないとき、安定性は統合ではなく寛容によって維持される。そして、寛容は恋愛関係を無傷に保つことができるが、それを軽く保つことはめったにない。
3. 恋愛関係の調和を維持するために自分を縮めていると感じる
恋愛関係は、自己抑制が平和の条件になると、しばしば重く感じられ始める。これは常に主要なニーズを黙らせるように見えるわけではない。より頻繁に、それは自己編集の形をとる：
- 熱意をトーンダウンする
- 「やりすぎ」と感じられるため、特定のトピックを避ける
- 先制的に感情を最小化する
- 感情的な均衡を乱さないように注意する
外から見ると、恋愛関係は穏やかに見えるかもしれない。しかし内側では、一方のパートナーが物事をスムーズに保つために継続的に自分自身を調整している。
心理学的には、これはアイデンティティの緊張の一形態を生み出す。人間は、長期的にコストなしに自分自身を断片化するようには配線されていない。あなたの一部が表現されなかったり、認識されなかったりすると、恋愛関係は、あなたが常に自分自身を管理する場所のように感じられ始める。
親密な恋愛関係における真正性に関する研究は、パートナーがどれほど真正であると認識されるか、そして各人が真の内的動機から行動する自由をどれほど感じるかが、恋愛関係の幸福において重要な役割を果たすことを示している。パートナーが真正であると経験されるとき、相互作用は心理的に安全で内的に一貫していると感じられ、努力を要したり演技的だったりしない。
逆に、人々が自分自身を表現できないと感じるとき、コストは苦痛だけでなく、消耗でもある。問題は、この微小レベルの自己監視、印象管理、感情的な自己編集が、継続的な調整努力を必要とすることである。努力が疲労と重さとして現れ始めるまで、それほど長くはかからない。恋愛関係は安定的で機能的なままかもしれないが、活力を失う。この制約された真正性は、恋愛関係を壊すのではなく、重くする。
これが、一部の人々が「何も問題ないが、もう自分らしくない」と言う理由である。重さはパートナーだけの問題ではない。それは封じ込めの累積的な努力についてである。覚えておいてほしい、恋愛関係はあなたの心理的範囲を拡大すべきであり、狭めるべきではない。
重要なことに、重く感じることは、自動的に恋愛関係が運命づけられていることを意味しない。しかし、それは何か重要なものがずれていることを意味する。重さは情報である。それは、エネルギーがどこで漏れているか、努力がどこで不釣り合いか、真正性がどこで制約されているかを教えてくれる。
私の楽しく科学に基づいたロマンティック・パーソナリティ・クイズを受けて、あなたが恋愛関係に軽快さと冒険精神をもたらすことができるかどうかを知ろう。
この重さがあなたに何に気づくよう求めているのかを考えることに前向きだろうか？恋愛関係における真正性スケールを受けて確かめよう
