ラレー・クイ氏はメンタル・タフネス・センターの創設者兼CEOであり、オンライントレーニングプログラム「Secrets of a Strong Mind」のプロデューサーである。
今年も、心の奥底に希望が芽生え始める時期がやってきた。私たちは未来について考え始める。より健康で、より豊かで、そしてもしかしたらより良い人間になれるという希望に基づいて目標を設定する。
統計は様々だが、研究によると、新年の抱負を立てた人のうち、実際にそれを守り続けるのは10%未満だという。大多数の人々は健康、フィットネス、財務、食生活に関する抱負を立てており、多くの人がメンタルヘルスも優先事項としている。
新年の抱負は新しいものではない。バビロニア人が約4000年前に最初の抱負を作った。人々は常に自分の人生にポジティブな変化をもたらしたいと願ってきたようだ。
新年の目標を現実に変えるには、コミットメントが必要だということを私たちは知っている。リーダーとして、私たちは印象的な目標を設定することに慣れている。それは簡単だが、実際に実行することが困難な部分だ。人生の他のすべてのことと同様に、自分自身の幸福だけでなく、周囲の人々の幸福も向上させる目標に完全にコミットしなければならない。
以下は、新年の抱負だけでなく、自分自身やチームのために設定するあらゆる目標を軌道に乗せ続けるのに役立つ3つのヒントである。
1. 明確で現実的な目標を1つから始める
FBI訓練所で武器の撃ち方を学んでいたとき、射撃インストラクターは私に1つのことに集中するよう指示した。標的に命中させたいなら、銃の照準器の前方に目を向け、他の気を散らすものを遮断することだ。
新しい目標を設定するとき、私たちは人生の1つの領域だけでなく、複数の領域で完全な見直しを思い描きたくなる。そうすると、明確な優先順位を設定していないため、時間と注意力を自分自身と競い合うことになる。すべてが重要に感じられると、圧倒され、努力が散漫になる可能性がある。
1つの明確な目標に集中することで、精神的負荷が軽減され、あなたとチームがより早く進歩を確認できるようになる。この進歩の向上は、モチベーションと自信を高め、継続する力となる。単一の現実的な目標に集中することで、限られた注意力、意志力、時間を最も重要な変化のために節約できるため、成功の可能性が大幅に向上する。
脳は集中を処理するが、マルチタスクは処理しない。人々は計画を立て、衝動に抵抗し、タスクに集中し続けるための精神的リソースが限られている。複数の要求の厳しい目標をやりくりすると、これらのリソースが引き伸ばされ、目標間を切り替えることで認知パフォーマンスと生産性が低下する可能性がある。つまり、1つの目標に集中し続けた場合よりも、各目標で達成できることが少なくなるのだ。
単一の目標を持つことで、1日の明確な方向性が得られ、その優先事項をサポートしない気を散らすものに「ノー」と言うのに役立つ。また、フィードバックも簡単になる。毎日、その1つのボールを前進させたかどうかを確認できる。それは目的意識を高め、努力と進歩のサイクルを生み出す。
1つの抱負を選ぶことで、精神的に圧倒されることを防げる。最も良い点は、すべてのエネルギーを単一の目標に集中できることだ。
私のヒント：目標を明確にし、具体的な行動に焦点を当てる（例：「平日は夕食後に20分歩く」）ことで、それを達成したかどうかを簡単に判断できる。何も狙わなければ、毎回それに当たることになる。
2. 「なぜ」と結びつける
人々は、自己改善のような曖昧な声明ではなく、個人的で具体的かつ説得力のある理由に習慣を結びつけると、抱負や目標をより頻繁に守り続ける。目標が個人的に意味のある理由（健康、奉仕、使命、アイデンティティ）と結びついているとき、それは自己実現の真正な表現となり、その目標を熱心に追求するメンタルタフネスを育むのに役立つ。
例えば、爽やかな朝の空気と体の動きを大切にしているから徒歩や自転車で通勤することを選ぶのと、職場から自転車やハイキングが新しい健康推進イニシアチブだと言われるのとの違いを考えてみよう。
前者では、あなたは自分の個人的な価値観に従って行動している。あなたの行動が、自分にとって最も重要なことへの真の結びつきから生まれ、価値観と一致するとき、その道のり自体が報酬となる。
なぜ変化を起こしたいのかを理解する。なぜ今変化することが重要なのか。それはあなたがより良いリーダーになるのにどう役立つのか。
私のヒント：新年の抱負を作成する前に、成功した場合に人生がどのように改善されるか、そしてこの抱負があなたにとってどのようなより深い価値（健康、存在感、奉仕、管理責任など）を持つかについて、1〜2文を書いてください。
3. 計画を立てる
小さくシンプルな目標でさえ、障害によって妨げられる可能性がある。しかし、障害は敗北を意味する必要はない。
挫折に備えて計画を立てる。バックアッププランは実行の可能性を大幅に高める。なぜなら、障害が現れたとき、すでに対応策を描いているからだ。計画は何をすべきか、いつすべきか、障害にどう対処するかを明確にするため、その瞬間の意志力に頼る決定が少なくなる。
「もし〜なら」のシナリオに基づく計画は、特定の合図を具体的な行動に結びつけ、脳が行動する機会を認識し、行動を迅速かつ自動的に促すことを容易にする。
具体的にする。計画を徹底的かつ詳細にする。それは「何を」だけでなく、「どのように」についてでもある。
私のヒント：成功を最適化するために計画を書き留める。研究によると、目標について書くことで、それを実行する可能性が高くなる。目標とは、紙に書き留められた夢である。
メッセージはシンプルだ。真の変化は、深く集中し、目的を持って行動し、意図的に準備するときに起こる。
