3. タイムボクシングを取り入れる
多くの人は、会議やタスクのためにスケジュール上で時間を確保している。他の全てのことでも特定の時間枠を割り当てるタイムボクシングをしたらどうだろうか。私が著書『Timebox（タイムボックス）』で詳しく説明しているように、バランスを取るために基本的なことも含めて、すべてをタイムボクシングするといい。
持続可能な習慣では食事、休憩、運動、深い集中作業、そして業務終了をタイムボクシングする。私のポッドキャスト『Corporate Therapy（コーポレート・セラピー）』でもこれについて詳しく話している。優秀な人材は無制限に働くのではなく、所定の時間にとどめる。すべてが終わったから作業を止めるのではない。回復して翌日また成果を出すために「終わり」が必要だから止めるのだ。
4. 最大限ではなく「十分な時間」働く
多くのプロフェッショナルはキャリア初期に「限界を無視すること」で報われた経験を持っている。だがやがてその戦略は通用しなくなる。体は疲労や苛立ち、ブレインフォグ、集中力低下といった形で抗う。
だからこそ、終業時間を守って毎日の労働時間を明確にすることが不可欠なのだ。
5. 喜びの時間をもっと増やす
本当に楽しめることはストレスを調整し、やる気を回復させるのに役立つ。だがそれはオプションとして扱われることが多い。
実際には、人生のほかの領域がうまくいっていないとき、楽しみはリフレッシュを促す。毎日が仕事、維持、回復だけで埋まるようになると、バーンアウトは青天の霹靂ではなく当然の帰結となる。
あなたの習慣には、「そもそも自分はなぜこれをやっているのか」を思い出させてくれるものが含まれているべきだ。
救いは、喜びは必ずしも追加の時間を必要としないということだ。人生の目標が本当に楽しんでいることと一致していれば、仕事そのものが消耗の原因ではなく、エネルギー源になる。たとえば、あなたが書くことが好きで、それを仕事にできたなら、仕事は部分的にあなたのウェルビーイングをすでに支えている。私は文章を書くこととコーチングが好きで、それが仕事でもある。そしてテニスも好きで、それが運動時間になっており、心身を同時に元気づけてくれる。
楽しみが習慣に追加されるものではなく習慣の中に組み込まれれば、はるかに続けやすくなる。
6. 意思決定疲れを減らすバランスのとれた習慣を作る
健康的な習慣の目的は、これらすべてを常に考えすぎるのではなく、自然にできるようにすることだ。
似たような食事を摂り、予測可能な時間帯に体を動かし、馴染みのある一日の流れに従うと何百もの小さな意思決定が不要になる。取り戻したその精神的なスペースを戦略思考や創造的な作業、感情調整、より強固な人間関係の構築に使うことができる。先が読めない、あるいは要求が多い環境では構造そのものがセルフケアになる。
今週試してほしいこと
守るべき予測可能なスケジュールを1つ選ぶ。
・食事、運動、業務終了の時間を決める
・それらを譲れない時間としてとしてカレンダーに入れる（タイムボクシング）
・7日間続ける
・身体が「次に来ること」を推測しなくて済むときの変化に気づく
完璧な習慣は必要ない。抵抗を減らし、やる気を温め、あなたが築こうとしている人生を支えてくれる、バランスの取れた習慣が必要なのだ。
