あと2日で2025年は過去のものとなるが、不安に満ち、あえて言えばドラマに満ちた1年の余韻は、今後何年にもわたって感じられるかもしれない。政治、経済、社会の分断といった社会文化的・社会政治的要因に突き動かされた2025年は、極端な浮き沈み、不確実性、予想外の展開が詰め込まれた感情的なジェットコースターであり、多くの米国人が疲弊し、感情的に消耗していると感じている。実際、最近の調査によると、多くの米国人は集団的・文化的な疲労の真っただ中にあり、人口の3分の1以上が毎週ストレスを感じており、その水準は新型コロナウイルス感染症のパンデミック時を上回っている。特に女性は2025年の重圧をより強く感じており、2025年12月の調査では、ほぼ半数が自分自身を燃え尽き症候群または感情的に疲弊していると表現し、3分の1以上がそうした感情を毎日経験していると報告している。感情的なストレスが最高潮に達している今、従来の新年の抱負のリストを「アンチ新年の抱負」に置き換え、2026年に感情的な重荷を手放すための意図的な計画を立てることを検討する時期が来ているのかもしれない。
これは、大掃除をスキップしてクローゼットをすべて整理整頓したり、大流行している新しいジュースクレンズを試さないようにすべきだと言っているわけではない。ぜひ、上記のすべてを全速力で進めてほしいが、気楽に、そして注意深く行ってほしい。多くの女性は、ガンビー人形のスタントダブルのように、100万の異なる方向に引っ張られていると感じている。家族、仕事、社会的な役割と責任をやりくりしながら、不安と社会的・政治的不確実性の綱渡りをしているのだ。過度なコミットメント、完璧主義、厳しい締め切り、ワークライフバランスの悪さ、他者の世話、セルフケアの欠如により、女性はこれまで以上に感情的に消耗していると感じている。夫婦間の問題、潜在的な健康上の懸念、経済的不安定、急速に変動するホルモンの変化といった他の要因は言うまでもない。2026年の鍵は、すでにあふれんばかりのストレスレベル、罪悪感、感情的な消耗に追加することを控えることだ。
アンチ新年の抱負へのアプローチは、従来の新年の抱負を立てるのと似ているが、逆立ちをして後ろ向きに歩くようなものだ。新年に計画しているすべての素晴らしいことに焦点を当てる代わりに、アンチ新年の抱負は、やめることに焦点を当てる（言い訳をする、過度にコミットする、非現実的な目標を追求するなど）。何を置き去りにするかを計画することで、余分な荷物とストレスを取り除き、生活をシンプルにし、プレッシャーを軽減し、感情的に消耗させるものから解放され、より本物の成長とより少ない罪悪感につながる余地を増やすことができる。したがって、制限的なタスクの長いリストを捨て、エネルギーを消耗させるものに「ノー」と言い、ポジティブな習慣を追加したり、重要な関係に投資したりすることに集中するのに役立つ「やらないことリスト」に置き換えよう。
アンチ新年の抱負の立て方のヒント
1. アンチ新年の抱負リストに追加する一般的な項目には、次のようなものがある。
2. 自分を他人と比較することをやめる。
3. 個人的、社会的、職業的に過度にコミットすることをやめる。
4. 他人があなたをどう思うかが、あなたの決定や人生の選択を形作ることを許すことをやめる。
5. 自分以外のすべての人に約束を守ることをやめる。
6. 不健康または非現実的な身体の目標と理想を手放す。
これらの抱負のいくつかは魅力的に聞こえるかもしれないが、言うは易く行うは難しかもしれない。私たちの多くは習慣の生き物であり、これらの行動のいくつかは、良くも悪くも、私たちが誰であるか、どのように関係にアプローチし、世界にどのように現れるかに深く絡み合っている。したがって、私たちの頼りになってきたこれらの習慣のいくつかを破ろうとするとき、少し困難かもしれない。とはいえ、個人的なアンチ新年の抱負を特定し、その実行にアプローチするためのいくつかの提案を以下に示す。
現実を見つめる
調査によると、ストレスの原因に対処し始める最良の方法は、精神的または感情的な不快感や緊張を引き起こしている可能性があるものについて正直になることだ。認識することは、根本に対処し、癒しへの道を切り開き始める最良の方法だ。たとえば、家族や友人との境界線の欠如、「人を喜ばせる」傾向、失敗への恐れ、不健康なワークライフバランス、暴走した完璧主義の雰囲気、ソーシャルメディアの過度な消費、そしてそれに伴うすべての破滅的なスクロールと比較、またはこれらすべての組み合わせだろうか。何があなたを感情的に消耗させているにせよ、時間をかけて正直に振り返り、感情的ストレスの源について現実を見つめよう。
計画を立てる
ストレスの源を特定したら、それらを排除するための現実的な行動計画を立てよう。とはいえ、仕事、義理の両親、親としての責任など、排除できないストレスの領域もあるかもしれない。しかし、心配しないでほしい。アンチ新年の抱負は、不必要に過度にコミットしたり、常に自分を他人と比較したりするようなマクロな行動により焦点を当てている。
たとえば、仕事があなたを感情的に消耗させている場合、仕事の何があなたを消耗させているかを特定したら、その行動に関与することをやめる計画を立てよう。したがって、すでに圧倒されているときに上司が常にあなたの皿に仕事を追加することを許している場合は、これらの懸念を上司に表明し、確固たる境界線を確立するアプローチを検討しよう。または、常に非現実的な身体基準を追いかけていることに気づいた場合は、それらの考えを、あなたの身体、それが達成したすべてのこと、そしてそれがあなたのためにしてくれるすべてのことへの感謝と感謝の反省に置き換えよう。
ソーシャルメディアを排除する
または、少なくとも責任を持って使用しよう。計画を立てた後、人はソーシャルメディアが引き金になっていることに気づくかもしれない。他の多くの人々と同様に。他人の生活を常に見ていること、そしてソーシャルメディアで見る人々と自分自身を比較することは、時間の経過とともに精神的および感情的な幸福に大きな打撃を与える可能性がある。また、現在の予測不可能な社会情勢により、ソーシャルメディアのニュースサイクルは容赦なく、屈することなく、24時間年中無休で実行され、まったく憂鬱になる可能性がある。どの日のどの時間にソーシャルメディアにログオンしても、感情的に圧倒され、誤った情報を消費するリスクにさらされる可能性がある。したがって、可能であれば、ソーシャルメディアの使用を制限することを検討し、ログオフしたときにより消耗していると感じる場合は、数週間完全に休憩することを検討しよう。
助けを求める
あなたの人生で信頼できる人々を特定し、彼らの支援が必要なときに彼らに連絡することを躊躇しないでほしい。たとえば、リストを親しい家族や友人と共有し、リストにある行動のいずれかに関与したときにあなたにチェックインするアカウンタビリティパートナーになるよう依頼する。メンタルヘルスの専門家と話すことについても同じことが言える。助けを求めることに恥はない。
再スタートを押すことを恐れない
自分を他人と比較したり、不必要に時間を過度にコミットしたり、職場で新たに確立した境界線を守るのに苦労したりしている自分に気づいた場合は、再スタートを押すことを恐れないでほしい。これは直線的なプロセスではなく、ストレスを引き起こすべきではない。実際、目標はストレスを最小限に抑えることだ。真実は、習慣を破るのは難しく、新しい行動を確立するには時間がかかるということだ。したがって、アンチ新年の抱負リストを破っていることに気づいた場合は、もう一度始めよう。自分自身に忍耐強く、自分自身に恵みを示そう。
