年末評価は本来、成長を祝うものであるはずです。しかし、多くのハイパフォーマーにとって、それは自己疑念、つまり インポスター症候群が最も強く現れる瞬間となります。私のコーチング実践では毎年これを目にしますし、私自身も経験してきました。大きな目標を達成したとしても、あなたの心はすぐに「完了しなかったこと」「完璧にいかなかったこと」「もっと良くできたはずのこと」に向かってしまうのです。
そしてそれはまさにあらゆる業界の従業員に起きていることです。彼らは自分の成果を過小評価し、ギャップに過度に焦点を当て、無意識のうちに翌年の目標を縮小してしまうのです。
この記事では、なぜそれが起こるのか、そして2026年を前にどうやってこのサイクルを断ち切るかを説明します。
なぜ年末評価がインポスター症候群を引き起こすのか
インポスター症候群は認知の歪みであり、人が達成感を内面化することを妨げます。Psychology Todayによると、インポスター症候群を持つ人々は、成功の豊富な証拠があるにもかかわらず、自分を詐欺師のように感じています。彼らはしばしば十分な実績を持っており、自分の知識を裏付ける多くの学位や資格を持っているかもしれません。しかし、彼らは自分の成功を評価したり楽しんだりすることができません。そして、特に年末には、いくつかの心理的要因が重なり、私たちのパフォーマンスが実際より悪く見えてしまうのです：
• 認知バイアス：成功よりも失敗をより強く記憶する
脳は脅威（知覚された失敗を含む）に反応するよう設計されています。ツァイガルニク効果により、脳は自然と未完了のタスクに執着し、精神的な混乱や不安を引き起こします。だからこそ、1年間に20のことを達成しても、未完了の2つのことを覚えているのです。
• 比較文化が強まる
昇進、ボーナス、同僚のパフォーマンス：突然、誰もが自分を他の人と比較し始めます。トップパフォーマーのクライアントでさえ、「遅れをとっている」と感じていると私に話します。
• ハイパフォーマーや完璧主義者は特に影響を受けやすい
基準が高ければ高いほど、それらすべてを満たせないことはより苦痛に感じます。そして、プレッシャーを感じていたり、燃え尽き症候群の瀬戸際にいる場合、感情をコントロールし、自分の成果について現実的に考えることはさらに難しくなります。
インポスター症候群が自己評価をゆがめる方法
インポスター思考はデータを歪めます。客観的にパフォーマンスを評価する代わりに、無意識のうちに自信を損なうバイアスを支持してしまうのです。
ロバート・リーヒ博士とリサ・ホランド博士は、インポスター症候群に寄与することが多い7つの典型的な自動的ネガティブ思考（ANTs）を特定しました。これらのANTsは認知の歪みであり、自信を損ない、不適切感につながる可能性があります：
一般的なパターン：
- 成果を過小評価する：「誰でもできたはずだ」
- 弱点を過大評価する：「今頃はもっと上手くできているはずだ」
- 昇給や昇進を求めることを避ける：「準備ができていないと気づかれたくない」
- 来年の目標を控えめに設定する：成長を促さない「安全な」目標を選ぶ
私は、会社に何百万ドルもの利益をもたらしたリーダーたちが、その功績を主張することを恐れているのを見てきました。そして私自身もそれを感じたことがあります。大きな成功を収めたにもかかわらず、それが自然に、または簡単に感じられたという理由だけで、その価値を割り引いてしまう瞬間です。容易さが価値を消し去るわけではありません。
インポスター症候群を克服するための4つのステップ
1) ネガティブな自己対話の背後にある前向きな意図を見つける
コーチング研修中に、ネガティブな自己対話にはしばしば前向きな意図があることを知って驚きました。
あなたの内なる批評家はあなたを罰しようとしているのではなく、あなたを守ろうとしているのです。だから、その良い意図を探してみてください。
例：
- 「私は十分に良くない」 成長を促し、自己満足を防ごうとしています。改善できることを一つ見つけて、それから先に進みましょう。
- 「私は昇進に値しない」
拒絶や失望を防ごうとしています。これは難しいことであり、十分な準備が必要だと教えているのです。だから、なぜあなたが昇進に値するのかをしっかり準備しましょう。 - 「それはただの運だった」
謙虚さを保ち、将来の課題に備えようとしています。だから準備を続け、トレーニングを受け、質問をしましょう！しかし、それは運ではなかったことを忘れないでください。あなたはずっと懸命に働いてきたのです。この成功はまた起こりうるものであり、あなたはそれに値します。
前向きな意図を理解すれば、あなたは状況の犠牲者ではなくなり、自分の思い込みに挑戦して行動を起こすことができます。
2) 思いやりを持って物語に挑戦する
インポスター症候群に陥ると、物事を極端に見る傾向があります。
最高か最悪か。
素晴らしい1年だったか、完全な失敗だったか。
この白黒思考は現実を歪め、恥の感情を助長します。
自分をさらに追い込んだり、疑念がないふりをしたりする代わりに、思いやりのあるアプローチを試してみてください。優しくも断固としたアプローチです。何が起きているのかを認識し、あなたの心が語っている物語に名前をつけ、そしてより確かで真実のレンズを通してそれを見てください。
自問してみてください：
• 私が価値を提供したことを示す証拠は何か？
あなたは最初に思っていたよりもはるかに多くのことを発見するでしょう。
• 自分にどのような非現実的な期待をかけていたか？
完璧主義者は人間が達成できないような目標を設定し、それに届かなかったことで自分を責めます。
• 同僚や友人がこのように感じていたら、何と言うだろうか？
あなたの内なる批評家があなたに語りかけるような方法で、彼らに語りかけることはないでしょう。
覚えておいてください：思いやりはあなたを弱くするものではありません。それは自信を回復させ、圧倒されたときに勇気と愛を与えてくれます。
自分自身を認めることができれば、他人からの承認は必要ありません。どんなに小さなことでも、自分の成果を自分で祝福しましょう。
3) 洞察を行動に変える：2026年の成長に向けた一歩
最後に重要なのは、行動を伴わない気づきはインポスター症候群のサイクルを続けるだけだということです。
2026年1月に向けて一つの行動を選びましょう。10個ではなく、焦点を絞った高いインパクトのある2026年の目標を一つ設定しましょう。
4) 個人的に受け止めない
最後の、そしてしばしば見過ごされる戦略はシンプルです：すべてを個人的に受け止めないことです。
年末評価で話し合うことは感情的に感じるかもしれません。1年中それを待ち、本当に一生懸命働いてきたのですから！しかし、それはあなたを定義するものではありません。パフォーマンス評価で起こることのほとんどは、あなたが100%コントロールできない要因の組み合わせによるものです。マネージャーの業務量、会社の優先事項、変化する予算、組織の政治、経済、会話のタイミングさえも—すべてが役割を果たしています。
あなたがコントロールできるのは、自分の行動、準備、そして反応だけです。残りは個人的な判決ではありません。
伝え方ではなく、メッセージに焦点を当て、あなたの役に立つものをフィルタリングしましょう：
• 彼らの言葉の背後にある有用な洞察は何か？
• 来年の成長に役立つ部分はどこか？
• 自分に関係ないから手放せることは何か？
可能な限り前向きな意図を探しましょう。聞いたことをフィルタリングしてください：
生産的なものは保持し、そうでないものは手放し、明確さを持って前進しましょう。
2026年に向けた前向きなメッセージ
インポスター症候群は、フィードバックや年末評価を真実として見せることがあります。しかし、それらは単なる情報であり、あなたがフィルタリングして何を保持するかを決めることができます。それを使って、あなたにとって何が重要か、次に何を成長させたいか、そして2026年にどこで輝く準備ができているかを理解しましょう。「年末評価は最終的な判断ではなく、振り返りです。それを、あなたの優先事項を明確にし、成長分野を特定し、2026年に輝くための準備をするためのツールとして活用しましょう。
