環境ストレスの管理法
環境ストレスを完全になくすことはできないが、その影響を減らすことはできる。「重要なのは、ストレスが慢性化しないように管理する方法を身に付けること」とビーンは言う。そのための簡単な対処法をいくつか紹介しよう。
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小休止をとる
端末から離れてストレッチや深呼吸をしたり、身体の感覚に意識を向ける瞑想をしたりする。あるいは周辺を手短に散歩したりしよう。「60秒の休憩でもストレスのループを断つことができる」とビーンは言う。
感覚の境界線を設定する
過度な刺激を避けるため、デジタル機器が引き起こす注意散漫や周囲の雑音、強烈な照明、散らかりを可能な限り少なくする。
人とのつながりを保つ
友人や恋人と電話でしゃべる、コーヒーを一緒に飲む、野外バーベキューや本の交換会をする、一緒に体を動かす、といったことをする。シュワルツバーグによると、自分を理解してくれる人と一緒に過ごすことで神経系が調節され、ストレスにうまく対処できるようになるという。
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体を動かす
ウォーキングやストレッチ、ヨガ、太極拳など、体に蓄積された緊張を解きほぐし、地に足がついた感覚を得るのに役立つ緩やかな運動をビーンは勧める。
楽しむ時間を作る
「毎日少なくとも1回は、生産性のためではない時間を作るといい」とビーンは言う。お茶を飲む、日記を書く、ガーデニングをする、お気に入りのポッドキャストを聴くなど、リラックスするのに役立つことなら何でもいい。シュワルツバーグ自身は1日の疲れを落とすために全身をシェイクするのが好きだと言う。
声を出す
ビーンによると、ハミングする、歌う、長く息を吐くといった動作は迷走神経を刺激し、気持ちを落ち着かせる。
感情を溜め込まない
感情の欲求を抑圧すると環境ストレスが蓄積する。「少し静かな時間が欲しい」「お互い疲れていない時に話せる？」など、ささやかな方法で感情の欲求を認めることをシュワルツバーグは提案する。
