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7. 今度は上昇を始める。水面まで上がりきったら、ゆっくりと深呼吸を一回。そしてもう一度、水の中に潜る。水面に上がり、深呼吸し、もう一度潜る──これを1セットとして何度か繰り返す。
8. 2、3分たったら、あるいは水から出たいと感じたら、水面を目指そう。水面まで上がりきったら、今度は陸地を目指そう。
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9. ゆっくりと水から出る。そのときの変化を意識してみよう。冷たい風があなたの肌に当たる。大地の冷たさが足の裏から伝わってくる。歩きながら、音や匂いや味を感じとる。
10. 太陽があなたの顔や腕、体全体を温めていくのを感じてほしい。太陽の熱が頭のてっぺんからつま先まで、あなたを乾かしていくのを感じる。
11. すっかり体が乾いたと感じたら、呼吸に意識を集中する。鼻からゆっくり吸い込み、ゆっくり吐き出す。
12. 次に鼻から吸い込み、口から吐き出す深呼吸を一回。ゆっくり目を開けてほしい。もう心も体もすっかり落ち着いている。
──この瞑想でエネルギーのバランスを整えれば、夏の残りの日々も充実して過ごせるはずだ。
