ひどい1日を過ごしているときには、「前向きに考えよう」「感謝できることに目を向けよう」といったアドバイスを受けることがよくある。それらは善意からのものだが、逆効果になることもある。精神的に圧倒されている人は、自分を奮い立たせて気分を明るくすることが簡単にはできず、そうしようと努力すればするほど「気持ちを切り替えるのに失敗している」という感覚に陥ってしまう。
より現実的なアプローチは、別の前提から始まる。ひどい1日だとしても、少しだけ気分が良くなる瞬間はある。多くの場合、人はその瞬間に気づいていない。まず身につけるべき習慣は、その瞬間が訪れたときにそれを捉えることだ。一部のセラピストはこれを「グリマー・ハンティング」と呼ぶ。
「グリマー」が日々の幸福に欠かせない理由
「グリマー」という用語は、ポリヴェーガル理論を日常生活に応用するセラピスト、デブ・ダナが導入した。ダナはグリマーを「トリガー」の対極にあるものと説明している。トリガーが身体を警戒状態にするのに対し、グリマーは安全であることを知らせ、身体を落ち着かせるのに役立つ小さな合図だ。
グリマーは手にした1杯のお茶の温もりかもしれないし、同僚との気楽な短いやり取りかもしれない。意味深いものであったり、記憶に残るようなものであったりする必要はない。大切なのはほんの数秒、身体が少しリラックスすることだ。
ここで留意すべきは、ポリヴェーガル理論そのものが厳しい批判にさらされているということだ。学術誌『Clinical Neuropsychiatry』に2026年に掲載された論文では、神経系の生理学や進化論の分野における数十人の専門家が、身体の働きに関する同理論の中核的な主張は、証拠で裏付けられていないと論じている。だが、グリマー・ハンティングの根拠は、この理論に依拠しているわけではない。注意とポジティブな感情についての、より広範で十分に確立された一連の研究によって裏づけられている。
