4. 人間関係にカレンダー上の場所を与える
キャリア上の野心は、かつて友人と過ごしていた時間を静かに食いつぶしていく。夕食の約束を先延ばしにし、個人的な電話を全員が寝静まった後に返し、意味のある人間関係は善意さえあれば無期限に続くと思い込む。
CDCによれば、支え合える社会的つながりは人々がより長く健康に生きる助けになる。ストレスへの対処を助け、感情面と実務面の両方で支えを提供してくれる。
休憩中に誰かに電話をかける、友人に調子はどうかと尋ねる、スマートフォンを同時にチェックせずに会話をするなど、一日の中に真のつながりをひとつ取り入れることをすすめる。食事、共通の活動、コミュニティグループなどを通じて定期的につながる機会を予定に組み込むことも大切だ。やり取りの質にも注意を払おう。連絡先リストが充実していても、必ずしも支えられていると感じられるとは限らない。
なぜ早く始めるのか？ 人間関係は継続的な関心を必要とするからだ。今から投資しておくことで、肩書き以上にあなたを知り、キャリアの変化を通して隣に立ってくれる人々と共に歩む人生を築ける。
5. 限界に達する前にリカバリーを実践する
完全に消耗するまで立ち止まるのを待っていると、リカバリーは危機の合間にどうにか押し込むものになってしまう。日頃から自分の状態を確認する習慣をつけることで、より早い段階で対応する機会が生まれる。
タスクの合間に短い休止を取る。肩の緊張に気づく。画面から離れて外の緑のある場所へ出る。新しい依頼を引き受ける前に、自分に必要なものは何かを問いかける。状況が許す限り、現実的な一日の終業時間を設定する。
何かうまくいかないときの自分の内なる反応にも注意を払おう。「5 Amazing Practices Of Self-Compassion That Can Benefit Your Life And Career」でも述べたように、セルフ・コンパッションは育てられるスキルだ。自分の能力に対する大まかな判決を、「何が起きたのか、次の一歩を踏み出すには何が助けになるか」「この状況からどう学べるか」といった具体的な問いに置き換えることをすすめる。
なぜ早く始めるのか？責任が増えたとき、挫折が訪れたとき、いつもの対処法が機能しなくなったときに使える反応を、今のうちに練習しているからだ。
6. 予防を日常のルーティンに組み込む
体調が良いと、予防ケアは先延ばしにしやすい。しかし症状が出るのを待っていると、重要な問いが未解決のまま残ってしまう。CDCは、定期的な医療受診、適切な検診、ワクチン接種、慢性疾患の管理を、健康的な加齢を支える実践のひとつに挙げている。
年齢、家族歴、個々のリスクに基づいて何が必要かを、医療機関と相談して決めよう。診察時に尋ねたい質問の短いリストを用意し、合意した次のステップを実行することをすすめる。カレンダーにリマインダーを入れ、予防に、仕事上の義務と並ぶ場所を与えよう。
なぜ早く始めるのか？問題がより深刻になる前に対処する機会を自分に与えられるからだ。
今日から始められる習慣をひとつ選ぼう。目標は、人生が変化しても戻って来られるルーティンを築くことだ。今の自分も、今日のカレンダーに場所を与えられるに値する。そして、将来の自分も同じく。
