2. 仕事の予定と同じくらい睡眠を大切にする
多くの働く人と同様、あなたも睡眠時間を削って、他の活動に充てているかもしれない。未完成のプレゼン資料、もう1話だけの動画、夜更かしのスクロール――それらは明日が来る前に明日のキャパシティを削り取っていく。
CDCは、18〜60歳の成人には7時間以上の睡眠を推奨している。睡眠は長さも質も重要だ。十分な睡眠は注意力と記憶力を支える。これらは、仕事上の責任にどう向き合うかに影響する能力だ。
自分の状況に合った、一定の就寝時刻と起床時刻を選ぼう。仕事の区切りをつけ、心身を落ち着かせる時間を確保する。睡眠の問題が続いて日常に支障をきたす場合は、医療機関に相談してほしい。
以前Forbes.comに書いた記事「Brain Health: 10 Things Your Brain Needs To Grow In Spring, 2025」で述べたように、脳もまた、他のキャリアへの投資と並んで意図的なケアを受けるに値する。
なぜ早く始めるのか？睡眠に場所を確保することで、常に疲弊した状態をプロフェッショナルとしてのアイデンティティにしてしまうことを避けられる。
3. 栄養ある食事を選びやすくする
予定が詰まっていると、食事は後回しになりやすい。手近にあるものを口にし、食事を抜き、もうひとつの判断をする気力がないときにはデリバリーに頼る。
米国立糖尿病・消化器・腎疾患研究所（NIDDK）は、全粒穀物やさまざまな色の野菜を選ぶことを推奨している。健康的な食事と身体活動は、いくつかの健康問題の予防に役立つ。だから、次に栄養ある選択をするときは、それを便利に、簡単にできるようにしてはどうだろう。果物は見える場所に置き、冷凍野菜、豆類、全粒穀物を常備する。複雑なレシピなしに作れる簡単な食事をいくつか決めておき、仕事の日にも食べる時間を確保する。健康的なおやつは職場のデスクに置いておくとよい。
始めるのに、綿密な食事計画は必要ない。昼食に野菜を加える、忙しい朝の前に朝食を準備しておくなど、繰り返し実践できる改善をひとつ選ぶことをすすめる。
なぜ早く始めるのか？日常の食環境が、何がルーティンになるかを形作るからだ。便利な選択肢を今から整えておけば、より忙しい時期にも実践的な土台となる。
