2. タスクの合間の「マイクロチラー（微小な休息）」
脳を極限まで酷使することは、仕事において逆効果だ。5分間の「マイクロチラー」は、高まる緊張を次の会議に持ち込む前に断ち切る機会を与えてくれる。立ち上がる、肩の力を抜く、画面から目を離す、あるいはゆっくりと心地よく呼吸を整えてみよう。
こうした休止時間は、業務の切り替えのタイミングに設定するとよい。骨の折れる対話の後に短い休息を挟めば、新たな集中力を持って次のタスクに臨むことができる。完全に消耗しきるまで待ってしまうと、その日のうちに回復を図る時間を確保するのが難しくなる。
3. 心のゆとりを生み出す「自己対話」
ミスをした後、自分が自分にどのように語りかけているかに注目してほしい。尊敬する同僚に対して、同じ言葉を使うだろうか。厳しい内なる批判は、ありふれた失望を、自分自身との消耗する言い争いに変え、問題解決に必要な注意力を奪ってしまう。
自分の名前を呼んで語りかけてみよう。「ブライアン、これは大変だが、一歩ずつ進めばいい」というように。この語りかけは、一歩引いて、より思慮深く対処する手段となる。自分の能力に対する全般的な否定的評価を、何が起きて、次に何をすべきかという具体的な問いに置き換えるのだ。
4. 健康を支える食事
予定が詰まっていると、空腹に耐えかねて手近なものに手を伸ばすまで、食事を後回しにしがちだ。野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類などの栄養価の高い食品をあらかじめ計画的に取り入れよう。バランスの取れた食生活は、脳の健康の重要な基盤である全身の健康をサポートする。
手軽さを味方につけよう。すぐに食べられる昼食を用意し、お気に入りのスナックを常備しておくとよい。特定の食品やサプリメントを、気分を高めたり記憶力を改善したりする特効薬のように扱うのは避けよう。魔法の食材を見つけることよりも、持続可能な食習慣を維持することの方が重要である。
5. 死守すべき睡眠
睡眠は、学習、記憶、そして注意力をサポートする。睡眠を削れば、眠気をこらえてまで守ろうとしている締め切りに対処する能力自体が低下しかねない。就寝時間を重要な約束と同じように尊重し、仕事から休息への現実的な移行時間を作ろう。
夜の終了時間を設定し、どのような習慣がそれを繰り返し遅らせているかに気づくことだ。長引く睡眠トラブルは、専門医に相談する価値がある。また、リーダーは、夜遅くのメッセージ送信にチームの予定が左右されるのを防ぐため、勤務時間外の対応に関する方針を明確にし、メンバーの回復時間を守るべきである。
