あなたはすべてを捧げてきた。
常に「イエス」と答え、困難なプロジェクトを引き受けることを志願し、長時間労働をこなしてきた。そして今、社内の人々はあなたを「いつでも仕事をやり遂げられる人物」と見なしている。だから、さらに多くのことを求め続けるのだ。
あなたは何年もかけて、有能で勤勉な人物としての確固たる評判を築いてきた。しかし、人生で初めて、もうそのような働き方には興味がなくなっている。人生の状況が変わったのかもしれない。子どもや高齢者の介護責任を負うようになったのかもしれない。あるいは、単に仕事のために生きることをやめたいと気づいただけかもしれない。
それでも、身動きが取れないと感じている。あなたの仕事上のアイデンティティは、組織の構造に組み込まれているように思える。人々があなたをどう見ているかは固定されており、ワーカホリックとしての評判は永続的なものに感じられる。
状況を好転させる方法はないと思っている。
この状況にいるのはあなただけではない。スマートフォンやアプリが24時間チームをつないでいる今、勤務時間外の労働は増加している。仕事と生活の対立も同様だ。
あなたが置かれている状況は永続的なものではない。キャリアを通じて「イエス」と言い続けてきたことによる弊害を取り除き、人生をより多く取り戻す方法を紹介する。
1. 目標を明確にする
今後1年間で何をしたいのか。今後5年間ではどうか。
明確で具体的な目標が1つか2つ思い浮かばないなら、考える時だ。何を達成したいかがわかったら、実際にそこに到達するために何が役立つかを特定する。そして自分自身に正直になること。その目標達成を支える働き方をしているだろうか。
目標がSMART──具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Attainable）、現実的（Realistic）、期限付き（Time-bound）──であることを確認する。例えば、「今秋に社内のウェブマネージャー職に応募できるよう、週2時間を学習に充てることで、今後3カ月以内にオンラインSEO認定資格を取得する」といった具合だ。
研究もこれを裏付けている。SMART目標は目標達成率の向上につながる。明確な目標は境界線を目的のあるものにし、仕事に費やす時間が実際に重要なことに使われることを保証する。
2. 自分の「取締役会」を見つける
黙々と懸命に働くだけでは、ワーカホリックのサイクルから抜け出せない。人間関係が鍵となる。
幅広くネットワーキングするのではなく、意図的に構築する。パーソナル取締役会──あなたの成功に投資する少数の特定の人々のグループ──は、大規模で緩いネットワークよりも価値がある。そしてボーナスとして、ワークライフバランスを見つける過程で、アドバイスや指導を提供してくれる。
以下が、そのメンバーだ。
メンター
あなたが働く様子を直接見てきた人物。あなたの成功を見て、苦労を見て、あなたが何ができるかについて真の意見を形成した人物だ。彼らの指導は、推測ではなく証拠に基づいている。
コネクター
この人物は困難な決断についてコーチングはしない。あなたの世界を広げ、自分では見つけられなかった人々や機会への扉を開いてくれる。
スポンサー
このリストで最も重要な人物。スポンサーは社内で政治的資本を持ち、あなたがその場にいないときにあなたを擁護するためにそれを使う。自分自身の評判を危険にさらしてまで、あなたの評判を高めてくれる。
友人
あなたの肩書きを知る前からあなたを知っており、あなたにお世辞を言っても何の得もない人物。真実を語り、あなたが理不尽になっているときにそれを伝え、仕事のストレスがあなたの視点を歪めたときに、あなたが誰であるかを思い出させてくれる。
このグループは、あなたのキャリアアップを支援するだけではない。境界線を実際にどこに引く必要があるかを理解する手助けをし、それを守る責任を負わせてくれる。
3. 勤務時間に厳格な境界線を設定し、それを守る
午後9時にメールを送ることが文字通り誰かの命を救うのでない限り、即座に返信しないことで誰も苦しむことはない。
それでも、夜間や週末にメッセージを確認することは、ますます標準になりつつある。実際、人々は週8時間──丸々1営業日分──を勤務時間外のメッセージ対応に費やしている。
平均的な労働者は年間1,700時間をコンピューター画面の前で過ごしている──2カ月以上だ──対面会議、電話、その他のオフライン業務は含まれていない。勤務日が夜まで続く必要はない。
厳格な終了時刻を設定し、具体的に名前を付ける。「午後6時30分から午前8時までは仕事をしない」は、夜に接続を切るという漠然とした意図よりも実行しやすい。そして、境界線を破りにくくする。仕事の通知をオフにし、ノートパソコンを片付け、確認したいという誘惑を取り除く。
摩擦が問題であり、SlackやTeamsをもう一度だけ確認してしまう場合、Brickのようなツールで、朝までアクセスを完全にブロックできる。境界線は、それが守られて初めて機能する。
4. キャパシティがないときに使うスクリプトを作成する
毎回「イエス」と言う必要はない。
常に立ち上がる人物から、時間と仕事量を守る人物へと変わることは、最初は居心地が悪いかもしれない。しかし、言葉を用意しておけば、その瞬間が来たときに楽になる。いくつかの例を紹介する。
- 「X、Y、Zを考慮すると、これをどのように優先すべきでしょうか。これらはすべて今後30日以内に締め切りがあります」
- 「この責任のX部分を引き受けることは喜んでしますが、現在の仕事量を考えると、今はこの責任の主導を務めることはできません」
- 「現在キャパシティがいっぱいで、これを引き受けることができません」
「ノー」と言っても世界は終わらない。ほとんどの人にとって、それが実際に物事が変わり始める瞬間だ。
5. 楽しい計画を立てる
習慣を排除するよりも、置き換える方が簡単だ。
午後6時30分──またはあなたに合った時間──までにログオフすることは、画面から引き離してくれるものが何もないときは難しい。仕事と競合する何かをカレンダーに入れる。ランニングクラブ、友人との夕食、クラス、または放置してきた趣味だ。定期的な計画は、いつ仕事を終えるかという決断を完全に取り除く。
これは余暇を最適化したり、新たに自由になった時間を活動で埋め尽くしたりすることではない。境界線を構造的なものにすることだ。カレンダーに仕事後の予定が入っていれば、より多くの仕事と何もしないことの間で選択するのではない。仕事と仕事以外の人生の間で選択することになる。
そしてそれは影響力がある。夕方に精神的に切り離す従業員は、翌朝ストレスが少なく、集中力が高い状態で仕事に戻る。
6. 仕事以外の目標を設定する
すべての目標がKPI、顧客満足度、または上司の議題に応える必要はない。
同じSMART目標フレームワークがオフィスの外でも適用される。いくつかの例を紹介する。
- 「フィットネスを向上させるため、トレーニング計画に従って週5回走ることで、2カ月後に地元の5キロマラソンを走りたい」
- 「毎晩寝る前に30分間読書することで、月に3冊の本を読みたい」
- 「より頻繁に社交し、より頻繁に外出するため、週2回友人と計画を立てたい」
目標はオフィスを出たときに終わるべきではない。そして個人的な目標がなければ、夕方に仕事に戻ることは簡単だ。
あなたの労働倫理は、おそらくあなたの成功において重要な役割を果たしてきた。しかし、それがもはやあなたの役に立たないとき、これらのヒントは勤務時間外の生活を取り戻すのに役立つ。
境界線の設定は贅沢ではない。キャリアスキルだ。仕事と私生活に対するより大きな境界線のコントロールを持つ労働者は、より高いウェルビーイングを報告している。
今週、境界線を構築するための1つのステップを踏み出そう。そしてそこから積み上げていこう。
