Cindy Chia（MA、CMHC）は、受賞歴のあるメンタルヘルス専門クリニックAspire Psychologicalの創設者である。
私の経験では、高機能不安はリーダーシップや高い責任を伴う業務において一般的である。ビジネスリーダーにとって、こうしたパターンは生産性、強い職業倫理、コミットメントと誤解されることが多く、職業的に報われることも少なくない。
私の臨床業務において、職場で高い要求に継続的に応え続け、勤務時間外でも完全には消えない精神的プレッシャーを感じ続けていると語る人々に、一貫したパターンを観察してきた。
隠れたパフォーマンスパターンとしての不安
不安は必ずしも目に見えるものではない。圧倒され、パニックに陥り、常に安心を求める人として現れることもあるが、別のケースでは正反対のプロファイルに見られることもある。信頼でき、一貫して高いパフォーマンスを発揮し、プレッシャー下でも落ち着いているように見える人々である。高機能不安を抱えるプロフェッショナルは、高品質な成果を出すことができる一方で、外からは見えない静かで持続的な内的緊張を抱えている。
メイヨー・クリニックが説明しているように、高機能不安を持つ人々は「キャリアやその他の役割で成功していることが多いが、内面ではストレス、自己不信、期待に応えられないことへの恐怖といった持続的な感情と闘っている。彼らは内面で極めて不快に感じており、著しい自己批判に苦しんでいる」。
多くの職場環境において、高いパフォーマンスはしばしば規律や意欲と結びつけられる。しかし、他者が規律や落ち着きとして観察するものは、実際には常により良い結果を出さなければならないという継続的な認知的プレッシャーと共存している可能性がある。これは、外向きのパフォーマンスと、それを内面的に維持するために必要な努力との間に、静かなギャップを生み出す可能性がある。
高機能不安はしばしばこのギャップの中に存在し、特に競争心が強く、意欲的で、一貫して効果的な個人においては、通常特定が困難である。
プレッシャーが自己強化的になるとき
高業績のプロフェッショナルにおいて最も見過ごされがちな側面の1つは、不安がどのように自己強化的になり得るかということである。不安は必ずしもパフォーマンスを低下させるわけではなく、集中力を高め、自己調整を強化する可能性があり、一時的にタスクのパフォーマンスをサポートする可能性がある。
しかし時間の経過とともに、これは成功がそれを生み出した内的プレッシャーそのものを強化するパターンにつながる可能性があり、それが起こっている間は気づきにくいサイクルを生み出す。
これが問題になるのは、自分のアイデンティティが達成と密接に結びついており、自己価値が成果物の結果に依存し始めるときである。つまり、人が感じるプレッシャーや不安は、それがパフォーマンスの向上に役立つと信じているため、増大する可能性が高いということである。
このタイプの不安がしばしば認識されない理由は、それが必ずしも機能の完全な崩壊として経験されるわけではないからである。高業績者は期待に応え続けているため、従来のパフォーマンスシステムはこの内的緊張を検出できないことが多い。その結果、私の経験では、これが不安とラベル付けされることはまれで、プロフェッショナリズムや単なる個人的な仕事のスタイルとして解釈されることが多い。
意欲を失わずにパフォーマンスを再調整するためのヒント
まず、リーダーは高機能不安に対処することが、自動的に自分への期待を下げることや周囲の人々を失望させることを意味するわけではないことを知っておくべきである。以下は、一部のリーダーが不安の感情をナビゲートするのに役立つ可能性のあるいくつかのヒントである。
1. 自分が状況に基づいて明確かつ冷静に対応しているのか、それとも遅れをとることや十分でないことへの不安のために対応しているのかを自問する。
2. タスク間の移行時には、次から次へと急ぐのではなく、ゆっくりと行う。私は通常、「認知的クロージャー」と呼ぶものを推奨している。これは、個人が短い時間を割いて息を吸い、タスクが完了したことを精神的に認識してから次に進むというものである。彼らは「このタスクは完了し、次の優先事項は...」と、精神的にまたは書面で簡潔に自分自身に言うことができる。これは、心がシフトをより明確に登録し、前のタスクからの精神的残留物を次のタスクに持ち込むことを避けるのに役立つ。
3. 緊急性や即座の注意が本当に必要なときと、習慣から緊急であるように感じるだけのときをより意識するようになる。
4. 心が積極的に問題を解決したり、事前に計画を立てたりしていない、1日の中で小さな休止を作る。これを行う1つの方法は、タスク間に2分から5分の短い休憩をスケジュールし、画面から離れ、すぐに新しいタスクを開始しないことである。その短い瞬間を使って、ストレッチし、ゆっくりと呼吸し、肩をリラックスさせ、画面を見たり次のタスクを考えたりせずに座る。
5. 仕事が終わったら精神的に切断することを学ぶ。メンタルヘルスに携わってきた長年の経験から、多くのプロフェッショナルは必ずしも仕事量そのものに苦労しているわけではなく、1日が終わった後も仕事が思考を占め続けるという感覚により苦労していることに気づいた。私が提案でき、自分自身も使用しているアプローチが1つあり、それは簡単な1日の終わりの振り返りである。
これには、未解決のままのタスクと明日まで待てるものを書き留めるために数分を費やすことが含まれる。つまり、仕事を個人的な時間と混ぜるのではなく、意図的に仕事の終わりをマークするということである。最終的には、仕事からの明確な精神的分離または心理的境界を作るのに役立ち、勤務時間後に完全に仕事モードから抜け出すことが容易になる。
不安がもはやパフォーマンスを駆動しなくなったときに変わり得ること
不安がもはやパフォーマンスの背後にある主要な力でなくなったとき、多くの変化が起こる可能性がある。意思決定はより明確に感じられるようになる可能性がある。なぜなら、もはやすべてをプレッシャーや緊急性を通して常にフィルタリングしていないからである。反応するだけでなく、考えるためのより多くのスペースがある。リーダーはまた、身体的および精神的回復が改善し、注意力が散漫でなくなり、集中力がより安定することに気づくかもしれない。なぜなら、心が常に背景の緊張に占められていないからである。
仕事そのものは必ずしも変わらないかもしれないが、それに付随する精神的重荷は徐々に軽減される可能性がある。パフォーマンスがもはや絶え間ない内的プレッシャーによって燃料を供給されなくなったとき、それはより安定し持続可能になる。目標は意欲を減らすことではなく、不安がその背後にあるエンジンであることをやめさせることである。
ここで提供される情報は、医学的アドバイス、診断、または治療として意図されたものではない。あなたの特定の状況に関するアドバイスについては、資格のある医療提供者に相談する必要がある。
