3. 自分にとって最高のコーチになる
キャリアを形づくるのは、他人との会話以上に、自分自身との会話だ。内なる対話は、キャリアの資産にも負債にもなり得る。失望や拒絶、つまずきに直面したとき、自分にとって最悪の批評家になるのではなく、建設的なセルフトーク（内なる対話）を実践したい。
「私は失敗者だ」と言う代わりに、「この経験から何を学べるか」と問う。三人称や自分の名前を使って（客観的な視点で）自分に語りかけることで心理的距離が生まれ、感情的反応が抑えられ、ストレス下でも明晰な思考が促される。
4. 燃え尽きるのではなく、パフォーマンスに燃料を与える
キャリアの成功にはエネルギーが要る。だが多くの人は、カフェイン、食事抜き、不十分な栄養のまま、体が無限に動くかのように扱ってしまう。トップパフォーマーは、メンタルのパフォーマンスが身体の健康から始まることを理解している。エネルギーを安定させ、集中を支え、プレッシャー下でも回復力を保つ習慣を優先する。
栄養の専門家になる必要はない。ただ、身体に与える燃料が、最終的にキャリアの燃料になることを理解することが重要だ。
5. 眠りをキャリア投資として守る
睡眠はぜいたくではない。プロとしての優位性である。睡眠が損なわれると判断力が低下し、感情は反応的になり、問題解決能力も落ちる。小さな苛立ちが大きく感じられ、創造性はしぼみ、集中力は消えていく。
最も成功しているプロフェッショナルは、回復がパフォーマンスの一部であることを理解している。会議や締め切り、戦略立案と同じくらい真剣に睡眠を扱う。休息の取れた心は、疲れ切った心が見落とす機会を見つける。
6. 注意力を鍛える
現代の職場における最大の課題は、仕事量ではない。気が散ることだ。メール、通知、メッセージ、絶え間ない割り込みが注意をあちこちへ引き裂く。その結果、多くの社員は忙しいのに生産的ではない1日を過ごしてしまう。
深く集中する力は、将来最も価値の高いキャリアスキルの1つになるかもしれない。マインドフルネス、瞑想、呼吸への集中は、注意力を鍛え、集中力を強める。1日数分でも、感情調整が改善し、ストレスが減る。
7. オフィスのバブルの外へ出る
多くの人は、オフィスや会議室、移動中の車内、あるいはPCやスマートフォンの画面の間を行き来しながら仕事をしている。その過程で、周囲のより大きな世界とのつながりを失っていく。
自然の中で過ごす時間は視野を与える。ストレスを下げ、気分を改善し、頭をクリアにする。さらに重要なのは、仕事は人生の一部にすぎないと気づかせてくれる点だ。最高のアイデアが会議中に生まれるとは限らない。公園の散歩道で、トレイル沿いで、あるいは屋外で静かに座っているときに生まれることもある。
