5. コップ一杯の水を飲む
厳しい内容のメールを読んだとしよう。すぐ反応する代わりに、水を飲む。その小さな行動の変化がストレスの連鎖を断ち切る。戻る頃には反応したい衝動が弱まり、より思慮深く対応したり、あるいは全く対応しないという選択をすることもできる。
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軽い脱水は不安や疲労を悪化させる。水を飲むことはストレスの隠れた要因にも対処する、落ち着きを取り戻す行為だ。
6. 1分間画面から目を離す
「長時間画面を見続けることがどれほど消耗をもたらすか、私たちは甘く見ている」とブランストンは言う。「画面からたった1分目をそらすだけでも、その蓄積した緊張を軽減し、再び集中するのに役立つ」
目の疲れは精神疲労につながる。画面から目を離して約6メートル先を見ることで脳に休息を与えることになり、画面疲れの軽減や生産性の向上につながる。
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7. 立ち上がってストレッチする
長時間座り続けると筋肉が硬くなり、血流が悪くなる。立ち上がって体をストレッチすることで蓄積したこわばりを緩められる。
8. 感情的なメールの送信を遅らせる
「感情的な決断を遅らせるのは非常に実用的だ」とブランストンは言う。
メールを書いた後、送信前に10分時間を置くことで、感情と行動の間に余白が生まれる。多くの場合、その間にトーンが変わるか、メールを送信しなくなる。
深刻化する前に芽を摘み取る
ストレス管理は大きな変化を必要としないとブランストンは強調する。小さく意図的な行動が、管理が難しくなるほど緊張が大きくなる前にそのサイクルを断ち切ることができるとも話す。
「これらの小さな変化に共通するのは、今この瞬間に意識を戻すことだ」とブランストンは言う。「呼吸や動き、画面から離れるといった行為は神経系にリセットする機会を与える」
ブランストンは「最大の障害は、こんなに簡単なことが本当に効くはずがないという思い込みだ」と指摘する。「だが、そのシンプルさこそが効果的である理由」なのだという。
