リセット文化は劇的なジェスチャーを好む。旅行。色分けされた手帳。午前5時に始まり、水曜日には失望に終わる新しい朝のルーティン。
ワーキングマザーにとって、リセットという考え方は贅沢品のように感じられる。想像するのは素敵だ。しかし手に入れるのは難しい。維持するのはさらに難しい。
真実はもっと静かだ。リセットとは、何か新しいものを加えることではない。内なる戦いを引き算することだ。子どもを持つ前の自分のようにパフォーマンスしなければならないというプレッシャー。疲労は個人的な失敗だという思い込み。他の人のニーズを最優先にし、それを強さと呼ぶという暗黙の合意。
ストレスは個人の欠点ではない。システムの問題だ。そしてワーキングマザーにとって、データは何年もこの物語を語り続けてきた。
TODAY.comとInsight Expressが実施した米国の母親7,164人を対象とした調査によると、60%が最大のストレス要因は時間の不足だと答え、72%がストレスを感じていることにストレスを感じており、46%がパートナーが子どもよりもストレスの原因になっていると報告している。
10人中9人近くが健康で魅力的であり続けることを心配しており、60%が女の子を育てることは男の子を育てることよりもストレスが大きいと答えている。この数字は厳しく、時間管理よりも深いものを指し示している。それは、安らぎのない過負荷、そして承認のない努力を指している。
つまり、リセットとは自分を修正することではない。現実を正直に受け止め、常に自己放棄を必要としない前進の道を選ぶことだ。
リセットが必要なのは弱さではない。それはシグナルだ
長期的な曝露は、米国立生物工学情報センターがまとめた臨床研究で概説されているように、気分調節、睡眠、注意力、免疫反応に影響を与える。ストレスが恒常的になると、神経系は警戒状態を維持する。それはレジリエンスではない。それはサバイバルだ。
親、特にワーキングマザーにとって、この状態は文化によって強化されている。米国保健福祉省は、プレッシャー下にある親に関する報告書の中で、介護者は構造的なサポートがほとんどない中で、経済的負担、感情労働、職場の要求を吸収することが期待されていると強調している。期待されるのは忍耐だ。その代償は燃え尽きだ。
だから、母親がリセットが必要だと言うとき、彼女が言っているのはもっとシンプルなことだ。実際に生きている人生と戦うのをやめる必要がある、と。
リセットはルーティンではなく、アイデンティティから始まる
行動変容とアカウンタビリティに関する仕事で知られるウェルネス・ストラテジストのジェイミー・ヘス氏は、このパターンを繰り返し目にしている。彼女は、圧倒された母親たちはアイデアが不足しているわけではないと言う。彼女たちはアイデアに溺れているのだ。
「私が最もよく目にする問題は、女性たちには無限の解決策が提供されているが、それらはすべて表面的なものだということです」とヘス氏は語った。「それらは一時的な安らぎを提供しますが、そもそも疲労を生み出したパターンには対処していません」
彼女の仕事において、ヘス氏は真のリセットを内的な決断として位置づけている。女性が、常に反応と消耗の上に築かれた自分のバージョンにもはや応じないと決める瞬間だ。最初のステップは、彼女が説明するように、気づきだ。エネルギーの漏れがどこで起きているかを把握すること。暗黙の期待。紙に書かれることのなかった境界線。良い母親や成功したプロフェッショナルがどうあるべきかについての物語。
「質問が『今日をどう生き延びるか』から『自分の人生にどう現れたいか』に変わるとき、変化が可能になります」と彼女は語った。「習慣は、力ではなくアイデンティティと結びついたときに持続します」
アカウンタビリティは、その変化を定着させるのに役立つとヘス氏は付け加える。高い成果を上げる女性は他者をリードすることに慣れているが、個人的な変化は単独では起こりにくい。意図を仲間、メンター、コーチと共有することで、モチベーションが薄れ、人生が騒がしくなったときに強化が生まれる。
なぜ自己批判が母親をリセットから遠ざけるのか
精神科医であり起業家でもあるアマリーン・ダリワル医師は、診療と自身の生活の両方で、ミスアライメントした期待の感情的な代償を毎日目にしている。医師であり母親でもある彼女は、女性が行うことと、彼女たちが受ける少ない承認やサポートとの間のギャップに存在する静かなストレスを説明する。
「多くのワーキングマザーは、子どもを持つ前の自分を基準に自分を判断し続けています」とダリワル氏は語った。「彼女たちは、遅くまで残り、すべてにイエスと言い、家をきれいに保ち、それでもエネルギーがあったことを覚えています。これらの期待は子どもが生まれた後も消えませんが、身体、時間、感情的負荷はまったく異なります」
そのミスマッチが、女性がこれまで以上に多くのことをしているにもかかわらず、日々の失敗感を生み出している。
ダリワル氏は、母親たちに、過去のパフォーマンスではなく現在のキャパシティに外部の計画を合わせることでリセットすることを勧めている。彼女が推奨するシンプルな実践の1つは、夜に5分かかる。その日に果たした3つの役割、例えばプロフェッショナル、親、パートナーを書き出す。次に、各役割で努力を反映した1つのことを記す。大きなことである必要はない。目標は拍手ではなく、正確さだ。
「これは、脳が常にネガティブな物語を実行するのではなく、現実を見るのに役立ちます」と彼女は語った。
内なるノイズを下げる実践的なリセット
朝が混沌としている場合、ダリワル氏は、それに抵抗するのではなく、その現実に備えることを提案している。前夜に昼食を詰める。同じ3つの朝食をローテーションする。それがあなたの家庭に合わない場合は、穏やかな朝のルーティンという考えを手放す。
エネルギーの低下も重要だ。夕方がローエネルギーなら、週に数晩夕食を簡素化するか、可能であれば徹底的な掃除を外注する。問題は何が可能であるべきかではない。現在の神経系と責任で何を維持できるかだ。
彼女はまた、シンプルな優先順位チェックを推奨している。各タスクについて、重要度と緊急度を0から100で評価する。ほとんどの燃え尽きは、彼女が説明するように、本当に重要ではないタスクにエネルギーの大部分を費やすことから生じる。紙に数字を見ることで、何が待てるか、何が共有できるか、何が手放せるかを明確にするのに役立つ。
リセットと、距離ではなく存在を生み出す境界線
境界線に関する1つの誤解は、それが人々を遠ざけるということだ。実際には、明確な限界はしばしばつながりを容易にする。
ダリワル氏は、多くの母親が疲れ果てているのは、彼女たちが持つ役割の数のためではなく、それらすべてを一度に担っているためだと指摘する。移行を作ることは、神経系がギアを切り替えるのに役立つ。それは、家に入る前に車の中で2分間の休憩を取ること、帰宅後すぐに着替えること、または最初の20分間は電話を別の部屋に置くことかもしれない。
家庭での共有所有権も重要だ。1人がすべてを追跡すると、予約から食料品まで、その人は家庭の中央プロセッサーになる。ダリワル氏は、完璧が目標ではないという理解のもと、共有カレンダー、共有リスト、明確に定義された責任を提案している。
「目標は存在です」と彼女は語った。「内側の摩擦が少なければ、家族との可用性が高まります」
女性を取り巻くより大きなシステムのリセット
リセットは孤立して起こるものではない。それらは、職場や業界が女性の時間と身体をどう扱うかに影響される。
Evofem最高経営責任者（CEO）のサウンドラ・ペルティエ氏は、女性がケアのコストとして不便を許容することを期待するシステムに挑戦するキャリアを送ってきた。Evofemが非ホルモン性のオンデマンド製品を市場に投入した経験を引き合いに出し、企業が理論的な患者のためにデザインするのをやめ、実際の生活に耳を傾け始めたときにイノベーションが変化したと彼女は言う。
「女性たちは、柔軟性、コントロール、そして実際の生活に合った選択肢を望んでいることを明確にしていました」とペルティエ氏は語った。「リーダーシップが生きた経験を反映するとき、開発は変わります。教育が恐怖に取って代わります。尊重がコントロールに取って代わります」
ペルティエ氏のリーダーシップ哲学は、共感、明確さ、アカウンタビリティに根ざしている。彼女は、女性たちに職場で謝罪なしに個人的なコミットメントを明確に述べることを奨励し、リーダーたちに、動きではなく結果が重要であることを思い出させる。親切さは、彼女が付け加えるように、しばしば過小評価されているが、組織文化における最も強力な力の1つであり続けている。
リーダーシップにある女性への彼女のアドバイスは直接的だ。他の女性をサポートする。明確にする。失敗を内面化したり、成功に視点を歪めさせたりしない。女性がその中で完全に存在する許可を求めるのをやめるとき、システムは改善する。
否定なしのリセット
ストレスが高いとき、感謝は空虚に感じられる。ヘス氏もそれに同意するが、だからこそ彼女はマイクロ感謝と呼ぶものを教えている。困難を消去するのではなく、その縁を和らげる小さな安定の瞬間だ。
「感謝は決して困難な感情を沈黙させるべきではありません」と彼女は語った。「それは2つの真実を同時に保持することです。これは困難だ、そして何か意味のあるものがここにまだ存在する」
それは、家が目覚める前の静かなコーヒー、お迎え時の短いつながり、または疲労にもかかわらず現れたことを認めることかもしれない。このように実践すると、感謝は呼吸の余地を生み出す。それはストレスを否定しない。それは身体がそれを運ぶ方法を変える。
リセットが本当に意味するもの
リセットはゴールラインではない。それは再調整だ。努力、キャパシティ、価値観を尊重するものだ。それは自己批判を自己認識に置き換える。それは完璧を正確さと交換する。
そしてそれは、ワーキングマザーが現実を形作るのに十分な時間、現実と戦うのをやめることを可能にする。
なぜなら、最も意味のあるリセットは、女性に新しい誰かになることを求めるのではなく、すでに彼女たちである人に帰ることを求めるからだ。
