人々がより安全な関係性を求めるとき、多くの場合、より良いコミュニケーション、より深い親密さ、あるいはより少ない衝突を意味している。そして、これらの目標は重要であるが、心理学研究は、感情的な安全性がコミュニケーションと同じくらい習慣によって形成されることを示唆している。
安全性を損なう行動の多くは、意図的または明白に有害なものではない。実際、それらの多くは、私たちが以前の関係、家族環境、または親密さが不確実に感じられたその他の力学の中で学んだ保護戦略である。時間の経過とともに、これらの学習された習慣は、関係性にケアとコミットメントが存在していても、予測不可能性、引きこもり、または感情的なリスクを生み出す可能性がある。
ここでは、研究が関係性の安全性を損なう可能性があることを示す3つの感情的習慣と、心理学が代わりに提案するものを紹介する。
1. 自分のニーズを表現することを止める習慣
感情的な安全性に対する最大の脅威の1つは、些細に聞こえるかもしれないが、口に出されないニーズである。人々は、衝突、拒絶、または負担に感じられることを避けるために、ニーズを抑制することが多い。しばらくの間は、それが彼らにとってうまく機能することさえある。
愛着とコミュニケーションに関するJournal of Social and Personal Relationshipsの研究によると、安定した愛着スタイルを持つ個人は、自己開示を通じてニーズを容易に表現し、さまざまな紛争解決戦略を使用できる。これは、彼らが紛争を互いのニーズに適応し、親密さを高める機会と見なしているためである。
一方、回避的または不安的な傾向を持つ個人は、つながりを維持したり、不快感をコントロールしたりする方法として、ニーズを軽視する可能性がある。当初、適応または妥協する意欲は、感情的な成熟のように見えることさえある。（あなたの表現の欠如が意識的な決定なのか、それとも対処メカニズムなのかを知るには、私のModern Stoic Personality Testを受けてほしい。）
しかし、抑圧されたニーズは、どれだけ努力しても消えることはない。代わりに、これらのニーズは時間の経過とともに蓄積し続けるだけである。感情抑制に関する研究は、表現されない感情が生理的ストレスと恨みを増加させることを示している。ニーズが最終的に表面化するとき、それらはしばしば、イライラ、引きこもり、または受動的なコミュニケーションを通じて間接的に現れる。
もう一方のパートナーの視点からすると、これは共有する関係性を不安定に感じさせる可能性がある。そもそも表現されなかったニーズのために、予告なしに感情的な雰囲気が変化する場合、すべての穏やかな瞬間が爆発を待つ地雷のように感じられる可能性がある。
心理学的には、パートナーが懸念事項を圧力下で蓄積して解放するのではなく、直接的かつ早期に表現されることを信頼できるとき、関係性はより安全に感じられる。自己沈黙の習慣を中断することは、ニーズが恨みに固まる前に、恥ずかしさなしに存在することを許すことを意味する。
2. コントロールを取り戻すために感情的な距離を使う習慣
安全性を損なうもう1つの習慣は、不快な瞬間における感情的な引きこもりである。これは、シャットダウン、過度に論理的になる、話題を変える、または物理的に離脱するように見える可能性がある。引きこもりは、特に親密さが紛争や自律性の喪失につながることを学んだ個人にとって、感情的な過負荷を管理するために一般的に使用される戦略である。
そして、距離を置くことはその瞬間の不安を軽減するかもしれないが、長期的には関係性における不安感を増加させることが多い。Current Opinion in Psychologyに掲載された2023年の研究によると、パートナーの応答性の認識は、関係性の安全性の中核的な予測因子である。言い換えれば、一方のパートナーが説明なしに引きこもる場合、たとえ害を意図していなくても、もう一方は不確実性を経験する。
重要なことに、引きこもりは、自分自身を中心に据えるための「スペースを取る」こととは混同されるべきではなく、またそのように偽装されるべきでもない。なぜなら、前者は予告なしに、そして無期限に起こるからである。そして、非常に頻繁に、引きこもりは関係性における罰として武器化されることもある。
安全性は、パートナーがすべてをすぐに解決する必要なく、または消えることなく、感情的な不快感に耐えることができるときに成長する。そして、それには、調整しながらも、感情的に到達可能であり続けることが必要である。
3. 過度に説明または防御する習慣
多くの人々は、自分自身を詳細に説明することで脆弱性に対応する。彼らは自分の意図を明確にし、自分の感情を正当化し、自分が間違っていない理由について完璧な議論を構築する。そして、説明は有用である可能性があるが、それらはしばしば存在を支援するのではなく、置き換える。
実際には、理解され、感情的に映し出されていると感じることは、関係性における問題解決よりもはるかに優れた信頼と安全性の予測因子である。過度の説明は、意図せずに防御性または感情的な距離を示す可能性がある。この習慣は、感情が疑問視され、最小化され、または挑戦された環境で育った人々によく発達する。その結果、彼らは感情が受け入れられるためには証拠が必要であることを学んだ。
成人の関係性では、このパターンは脆弱性を取引的に感じさせ、感情的な瞬間を誰が正しいか間違っているかについての議論に変える可能性がある。しかし、議論がどちらに有利に進んでも、共有された絆は常に巻き添えになる。
なぜこれらの習慣がそれほど自動的に感じられるのか（そしてそれらを変える方法）
これらの感情的習慣は、めったに意識的な選択ではない。前述のように、それらはしばしば学習された適応であり、私たちの意識的な知識なしに私たちの行動に現れる。しかし、これらの行動を修正することは、スイッチを切り替えることではない。私たちの習慣は完全に消える必要はなく、反射的になる前に柔軟になる必要がある。
愛着、コミュニケーション、感情調整に関する研究は、感情的な安全性の3つの一貫した予測因子を強調している：
- 応答性。感情が却下されるのではなく、認識されると感じること。
- 一貫性。親密さが予測不可能に引き下げられないことを知ること。
- 真正性。ニーズと境界が間接的にではなく、正直に表現されることを信頼すること。
これらの資質は、より多くのことをすることによってではなく、それらを妨げる習慣を止めることによって強化される。感情的な安全性は、大きな瞬間で何を言うかによってではなく、不快感が現れたときにどのように現れるかによって構築される。そして、これらの習慣が和らぐとき、関係性は劇的な変化なしにしばしばより安全に感じられる。
あなたの内なる声がどれだけあなたの関係性の習慣に反映されているかを知るには、科学に基づいたInner Voice Archetype Testを受けてほしい。
間違った関係性の習慣は、その真正性のレベルを削り取る。自分自身についてもっと知るには、研究に基づいたAuthenticity In Relationship Testを受けてほしい。
