ほとんどのカップルにとって、繰り返される対立は、目の前の口論以上の意味を持つ。より多くの場合、破壊的なサイクルを継続させているのは、感情が高ぶったときに両パートナーがどのように関わり合うかという点だ。
研究により、意見の相違そのものが関係における真の敵ではないことが明確に示されている。真の敵は、お互いの視点に対する理解の欠如だ。パートナーが単に議論に「勝とう」とするだけで、真に相手を理解しようとしない場合、フラストレーション、防衛的態度、そしてケンカがエスカレートする。
しかし、ケンカの減少、より効果的な対立解決、そしてより深い感情的つながりと一貫して関連づけられてきた戦略が1つある。それは「視点取得」と呼ばれるものだ。
簡単に言えば、視点取得とは、反応する前にパートナーの目を通して状況を見るために立ち止まり、相手の経験を理解する練習を指す。増加する研究により、カップルにおける視点取得の認識が、意見の相違がどのように展開するかに測定可能な効果をもたらすことが示されている。
カップルが視点取得を実践する方法
2025年に Contemporary Family Therapy 誌に掲載された研究では、研究者たちが、質の高い時間と認識された視点取得が、既婚カップルの対立解決にどのように影響するかを探求した。
結果は、質の高い時間が感情的な親密さを強化し、パートナーが自分の考えや感情を理解しようとしているという信念を構築することを示した。この「理解されている感覚」が、その後、前向きな対立解決を支援し、破壊的な対立行動を減少させる。
この研究が強調しているのは、シンプルだが強力なことだ。カップルは、パートナーが自分を理解していると信頼するとき、ケンカが減る。言い換えれば、対立の持続的な減少は、意見の相違を抑圧することではなく、共感と理解を改善することにある。
パートナーは意見の相違の際に最善の意図を持つことができるが、それを適用する適切なツールがなければ、事態はエスカレートする可能性がある。次にパートナーの視点を理解したいがその方法がわからないときに使用できるツールをいくつか紹介する。
- 積極的傾聴と承認。視点取得は積極的傾聴から始まる。これは単に聞くことではなく、理解し、理解を示す方法で応答することだ。これには、反射的傾聴、つまりパートナーが言ったことを応答する前に言い換えることが含まれる。また、「それがあなたを傷つけたことがわかります」のような発言を通じて伝えられる感情的承認も必要だ。
- 非難ではなく「私」を主語にした表現。「私は…と感じる」という表現は、パートナーを非難するのではなく、自分自身の感情的経験に焦点を当てる。これにより、話し手は自分の感情に責任を持ち、パートナーからの理解を促す。このテクニックがカップルセラピーで広く使用されているのは、意見の相違の際の反射的な闘争・逃走反応を減少させるからだ。このテクニックの例としては、「あなたは私の話を聞かない」のようなより非難的な表現ではなく、「自分の感じ方を十分に説明する機会がないとき、私は聞いてもらえていないと感じる」と言うことが挙げられる。
- 反応する前に一時停止する。感情が高ぶると、カップルは反射的に反応する傾向があり、これがしばしば論争をエスカレートさせる。答える前の小さな一時停止が、共感のための空間を作り出す。短い休憩でさえ、カップルの相互作用における感情的興奮と攻撃的反応を減少させることが示されている。応答する前に5秒の休憩を取るだけでも、対立中のパートナー間の攻撃的反応を大幅に低下させる。
- 核となるニーズと価値観について話し合う。対立はしばしば、より深い価値観と満たされていないニーズを表現する。そして、何かが重要である理由について明示的に話すことは、防衛的態度ではなく理解への道を開くことができる。たとえば、家事についてのケンカは、実際には尊重、パートナーシップ、または感情的な親密さに対するより深いニーズを反映している可能性があり、パートナーがそのトピックが自分にとって重要である理由を説明する時間を取るときに、しばしば明らかになる洞察だ。
視点取得がカップルに効果的な理由
ケンカが減ることは、決して意見が一致しないことを意味しないことは注目に値する。実際、関係研究者のジョン・ゴットマン博士による数十年にわたる研究は、対立が持続的なパートナーシップにおいて避けられないことを示している。しかし、カップルが対立をどのように扱うかが、対立の不在そのものよりもはるかに関係の質を予測する。
意見の相違の最中でさえ、お互いの視点を真に探求できるパートナーは、以下のような特徴がある。
- より感情的につながっていると感じる
- 意見の相違をより効果的に沈静化させる
- 個人攻撃なしに日常的な対立を解決する
視点取得は、論争を対立的（「正しい対間違い」）から協力的（お互いを理解し、一緒に問題解決する）へと転換させる。そのシンプルな認知的転換が、ケンカの頻度と強度の両方を減少させる波及効果をもたらす。
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