健康こそが新たな富なのだろうか？
新年の始まりは常に新たな個人目標をもたらす。仕事でのより大きな肩書き、より高い売上目標、そしてより広範な職業的影響力だ。しかし多くの経営幹部にとって、ゆっくりと、そして静かにリストの最下位に滑り落ちる決意が1つある。それは健康だ。
長時間労働、絶え間ない出張、予測不可能なスケジュール、そして高圧的な意思決定は、身体的フィットネスにとって理想的な条件を生み出すとは言えない。そこで登場するのが、ニューヨーク市のLSL Fitnessの創業者兼CEOであるローレン・セント・ルイス氏だ。11年以上のコーチング経験、運動科学の学位、運動生理学者としての認定資格、そして栄養コーチとしての地位を持つセント・ルイス氏は、高いパフォーマンスを発揮する専門家がフィットネスを現実の生活に統合する支援をすることでキャリアを築いてきた。それは空想上のバージョンではない。
同氏は、何百人もの多忙なリーダーたちが、キャリア志向で高いパフォーマンスを発揮する人々をしばしば消耗させる「オール・オア・ナッシング」思考の燃え尽きなしに、フィットネスを向上させ、病気のリスクを減らし、持続可能な習慣を構築するのを支援してきた。
この分野で成功する秘訣は何か？私はニューヨークのミッドタウンにある同氏のトレーニングジムで話を聞いた。そこで同氏は、日々のリーダーたちがオフィスの内外で最高の自分になるための3つの強力なヒントを共有してくれた。
1. 「最小有効量」を見つける
「経営幹部はしばしばモチベーションを欠いているのではなく、シンプルさを欠いているのです」とセント・ルイス氏は語った。「継続性はカレンダーの問題であり、意志力の問題ではありません」
新しい習慣は、他の予定と同じようにワークアウトをスケジュールすることから始まる。「カレンダーに入っていなければ、それは任意です。そして任意のものは通常、最初に消えるものです」と同氏は言う。「あなたのルーティンは、人生と競合するのではなく、人生に合わせて柔軟であるべきです」
それは、シンプルで正直な質問を自分自身に投げかけることから始まる。今月または今四半期、健康的な週は現実的にどのようなものか？理論上ではなく、現実において。
そこから、週がどれほど忙しくても、「最低限」のルーティンを作ることが重要だ。人によって異なる可能性が高いが、成功計画は次のようなものかもしれない。
- 15分間のモビリティと路上での1万歩
- 帰宅前後の2回の短い15分間の自宅ワークアウト
- ホテルの部屋で30分間使用するためのレジスタンスバンドを持参する
「何かは常に何もないよりも良い」のであり、ジムに行く時間が見つからない場合でも、シンプルな20分間のワークアウトは新しい習慣を維持し、自分自身の優先事項を避けることを防ぐことができる。
2. ハイパフォーマーのように燃料補給する―ダイエットルールよりも意図
従来のダイエットが経営幹部に失敗するのは、経営幹部の生活が予測可能ではないからだ。フライトは変更される。ディナーは夜遅くまで続く。イベントは絶え間ない。「厳格な食事計画は柔軟な生活の下で崩れます」とセント・ルイス氏は言う。
「ダイエットルール」の代わりに、答えは意識的な意図だ。
従うべきポジティブな基盤を作り、制限しているものではなく、優先するものに焦点を当てる。健康的なシェイクからプロテイン、野菜まで、空港からステーキハウスまで、ほぼどんな環境でも、何を探すべきかを知っていれば素晴らしい選択肢がある。例えば：
- イベントやクライアントとの外出時には、炭水化物の前にプロテインを優先する
- 1回の食事につき1つの贅沢を選ぶ―飲み物、デザート、または前菜のいずれか1つで、3つすべてではない
- 80％満腹になるまで食べるか、食事の半分だけを食べることを約束する
長い日や出張のために、「フィットネス重視」のスナックを手元に置いて意図的に食べる。同氏は「小さな決断が大きなクラッシュを防ぎます」と強調する。どこにいても、プロテインバー数本、パッケージ入りのナッツ、そしてヨーグルトやフルーツを手の届く範囲に置いておく。
ハイレベルのリーダーはすでに仕事について一日中戦略的選択をしている。栄養も同じだ。「完璧であることではなく、今いる場所で利用可能な最良の選択をすることです」
3. 方向転換をマスターする：オール・オア・ナッシングよりも次善の選択
経営幹部はしばしば完璧主義者だ。それはビジネスの結果には素晴らしいが、健康習慣には必ずしも良いとは限らない。
1回のワークアウトを逃すと、突然「また月曜日から始めよう」となる。計画外の食事を1回すると、その日は完全に帳消しになる。この考え方は継続性を殺す。
セント・ルイス氏はそれを1つの強力な質問に置き換える。自分の健康のために次にできる最良の選択は何か？目標は完璧ではなく、迅速な回復だ。
「自己思いやりはパフォーマンスの一部です」行動を変えることは、学習と学習解除を意味する。あなたはこれが初めてかもしれない。そしてそれは問題ない。問題なのは、自分自身の目標から消えることだ。
最後に、あなたの「なぜ」に再接続する。単に「体重を減らす」や「フィットする」ではなく、そもそもなぜそれをしたいのかを具体的にする：
- より多くのエネルギーを持つより良いリーダーになるために健康を改善したいのか？
- 健康上の課題があなたの家族で発生しているか、またはあなたの人生の一部だったか？
- あなたの体は年齢とともに、またはあなたが戦いたい健康上の懸念のために変化しているか？
あなたはすでに成功するためのリーダーシップスキルを持っている。規律、計画、回復力、適応性だ。今こそ、キャリアに適用するのと同じ方法で、それらを健康に適用する時だ。
新年において、新しい変化は新しい性格を必要としないが、より良いシステム、個人的なガードレール、そして対面またはデジタルでの説明責任を必要とする。なぜなら、あなたの最も強力なバージョンは単に成功しているだけでなく、それを楽しむのに十分健康だからだ。
「決して忘れないでください...あなたこそが贅沢なのです」とセント・ルイス氏は、有酸素運動を終えるために立ち去る前に私に思い出させてくれた。
そしてそれは皆にとって素晴らしいアドバイスだ。
