仕事に集中することは、かつてないほど困難になっている。最近の調査によると、従業員の最大92%が、集中力の欠如が職場における最大の問題だと回答している。これは職場に数十億ドルの損失をもたらす可能性があり、最近の世論調査では、従業員のエンゲージメント低下が世界市場に年間4380億ドルの損失をもたらしていることが示された。
神経科学者かつ行動療法士として、私は集中力の欠如が職場の外的要因と、個々の従業員に特有の内的要因によって引き起こされる可能性があることを理解している。場合によっては、外的要因と内的要因の両方が寄与していることもある。
職場における集中力欠如の最大の原因はストレスである。長期にわたるストレスは、最終的に燃え尽き症候群につながる可能性がある。2025年12月のギャラップの世論調査では、ほとんどの米国人が2026年の方向性について圧倒され、悲観的に感じており、政治的不安定と国際紛争を最大の懸念事項として挙げていることが示された。米国における最近の政治的対立が激しい議論と抗議を引き起こし、ニュースサイクルを支配している影響は、米軍によるベネズエラへの攻撃と同じ週に起きた。このような重大な出来事が急速に連続して起こると、心理的フラッディングを引き起こす可能性がある。心理的フラッディングは、人間の脳が悪いニュースに圧倒され、ストレスを引き起こし、睡眠の質の低下や集中力の低下につながる可能性がある現象である。過去には、特定の政権がこのフラッディング戦術を使用して、対立者を無感覚な状態に圧倒してきた。しかし、予測不可能なニュースで大衆をフラッディングすることは、理論上の心理的洪水地帯にいる誰にでも影響を与える。この心理的フラッディングによる無感覚は、職場と従業員の生産性に影響を与え、最終的に集中力の欠如を引き起こす可能性がある。
1月はまた、多くの従業員が休暇シーズンから仕事に戻らなければならないため、困難な時期でもある。2025年12月の米国精神医学会による世論調査では、経済への懸念や、政治的な違いをめぐる対立を含む休暇中の家族間の意見の相違への懸念により、今年の休暇ストレスが前年よりも高かったことが示された。
冬季休暇後の数週間は、休暇後のブルーとも関連している。休暇シーズンは、特に家族の義務や活動で満たされている場合、休息の時間というよりも疲労の時間になる可能性がある。そのため、多くの従業員は、休暇が休息というよりも仕事のように感じられるため、休暇を取ったという実感なしに仕事に戻る可能性がある。休暇ストレスとストレスの多いニュース見出しに圧倒されているという感覚の組み合わせが、この新年における高まったストレスの独特なレシピを生み出した可能性がある。これは、対処しなければ、最終的に燃え尽き症候群と集中力の低下につながる可能性がある。以下は、これを軽減するのに役立つ可能性のあるツールである。
心理的フラッディングに対処するためのヒント：
- ニュースにアクセスする時間を制限する。情報を得ることはできるが、情報を得ることを選択する1日の特定の時間を設ける。職場での心理的フラッディングのストレスを避けるために、仕事中や仕事前にニュースやソーシャルメディアをチェックすることを控え、仕事後にのみチェックすることを選択できる。
- 「良いニュース」を読む。世界で起こっている前向きなことの話を探してみる。悪いニュースに圧倒されると、悪いニュースへのアクセスをさらに渇望するようになる。これは誤った統制感を与えるためである。悪いニュースを渇望したり探したりすることは、ドゥームスクローリングと呼ばれる。ドゥームスクローリングに関する最近の研究は、私たちが自分の統制を超えた結果を統制しようとするためにこれを行う可能性があることを示唆している。これは誤った統制感を与える。しかし、積極的に良いニュースを探すと、最近の研究によると、前向きな感情とストレスの軽減につながる。
- 地域社会の問題を是正するのに役立つ組織に積極的に参加する。研究によると、参加して他者を助けることは、ストレスを軽減し、幸福感を向上させるのに役立つ。
休暇後の圧倒感へのヒント
- 日常に戻る。休暇は、睡眠習慣、運動習慣、通常の食事など、日常生活に変化を経験することが多い時期である。これは、生理的にストレスを感じ、疲労を感じる原因となる可能性がある。睡眠不足はストレスの最初の兆候の1つであることが多く、通常の睡眠・覚醒パターンに戻ることが重要である。休暇中に運動が困難だった場合は、小さく始める。通常の週間運動習慣に戻るまで、毎日徐々に運動と動きを増やす。休暇中の食べ物は糖分が多く、高度に加工され、脂肪が多い傾向があるため、赤身のタンパク質、繊維質の食品、栄養密度の高い食品を食事習慣に取り入れ始める。栄養精神医学と呼ばれる分野全体があり、脳の健康と心理的機能を改善するためのエビデンスに基づいた食事に焦点を当てている。身体を生物学的にサポートすることで、心身のつながりが改善され、ストレスと集中力が向上する。
- 休暇後の感情的なリセット。家族との休暇後の集まりの後の感情的疲労は、治療実践でよく見られることである。セラピストは、患者に休暇後の集まりの後に回復する時間を取り、育成的で支援的な社会的関係に従事することを推奨することが多い。悲しんでいるときや感情的に苦痛を感じているときは孤立する傾向があるが、研究によると、健全なつながりを持つ個人に頼ることは、心理的に癒しになる可能性がある。
- 旅行を制限する。旅行は身体に負担をかける可能性があり、私たちの多くは、これが心理的および生理的状態にどのように影響するかを認識していない。私は患者に、長期の休暇旅行の後は過度の旅行を控えることを推奨することが多い。さらに、旅行は時間帯の変化につながり、概日睡眠リズムを妨げる可能性がある。人々は旅行中に十分な休息を取れないことが多く、新しい環境に適応することは心理的な負担となる。冬季休暇の直後には、通常、ステイケーションが推奨される。
今年の新年の疲労は特に困難であり、仕事に集中することが困難な戦いのように感じられる可能性がある。寄与要因を理解し、戦略的なエビデンスに基づいたツールを活用することで、生産性があまり大きく影響を受けないように、心理的および感情的な幸福を改善するために、これらの課題を軽減するのに役立つ可能性がある。
