あなたを縛るマインドセットを克服する3つの戦略
1月には独特のエネルギーがある。ジムの会員登録が急増し、手帳が埋まり、今年こそは違う年になるという希望を込めて目標が設定される。しかし2月になると、そうした決意の多くは色褪せ始める。本気ではなかったからではなく、カレンダーがめくられただけでは、古い思考パターンは消えないからだ。
真実は、同じ心の障壁を新年に引きずり込んでいるなら、「新たなスタート」など大した意味を持たないということだ。昨年の夏、あなたがその職に応募するのを妨げた恐怖は、まだそこにある。あなたが職名に結びつけてきたアイデンティティは、まだ粘着性を持っている。あなたは準備ができていない、十分ではない、大胆な行動を起こすタイプの人間ではないとささやく内なる声は、まだ語り続けている。
これらが心の障壁だ。それらは背景で静かに鳴り響き、後悔するリスクを冒すよりも現状維持の方が賢明だと説得してくる。馴染みのある不快感は、馴染みのない可能性よりも安全だと。
私たちは皆、それを持っている。ある人にとっては、ストレスが意思決定を停止させる。他の人は「もしも」の渦に巻き込まれたり、エゴを実用性に偽装させたりする。私は自分自身の中にそれを見てきたし、私が関わってきたすべてのクライアントの中にもそれを見てきた。外見は自信に満ち、成功しているように見えるが、考えすぎ、恐怖、インポスター症候群という目に見えない重荷によって、静かに麻痺している人々だ。
だから、もしあなたの決意がすでに脆弱に感じられるなら、これが理由かもしれない。良い知らせは、前進への道は、より一層努力することを自分に強いる必要はないということだ。それは、あなたの心がどのように機能するかを理解し、それと協働することを学ぶことから始まる。
ここに、私や他の人々が心の障壁を突破するのに役立った3つの戦略を紹介する。最も小さな変化から始めよう。
1. コントロールできる一瞬を掴む
すべてが手に負えないと感じるとき、そうでないものを選ぶ。私がガン治療を受けていたとき、頭を剃ることは、コントロールできない状況の中で力を取り戻すように感じられた。それは診断を変えなかったが、物語を変えた。大げさなジェスチャーは必要ない。予約を取る。メールを送る。引き出し1つを片付ける。小さな行動が主体性を回復させる。
2. その瞬間を再定義する
私は最初の化学療法セッションの前に恐怖を感じていた。そのとき夫が言った。「今日は、あなたの腫瘍が最も大きい日だ」と。その一文がすべてを再定義した。恐怖は消えなかったが、今や文脈を持った。「これは困難なことの始まりだ」と考える代わりに、「これは癒しの始まりだ」と考えることができた。再定義は、物事が良いふりをすることを意味しない。それは、2つのことが同時に真実であり得ることを認識することを意味する。これは困難だ、そして私はそれに対処している。
3. 台本を手放す
時には、最大の障壁は、私たちが持つべきだと思っていた人生そのものだ。その想像上のバージョンを手放すことは、諦めることを意味しない。それは、今の自分により合致した何かのためのスペースを作ることを意味する。それは、古い野心を手放すことや、紙の上では「正しい」選択が、もはやあなたにとって正しくないことを受け入れることを意味するかもしれない。
今年は、守り続けることを望む目標を設定する代わりに、何があなたを立ち往生させてきたのかを自問してほしい。そして、優しく意図的に、それに取り組み始めてほしい。
感情的な障壁は一夜にして溶けることはない。しかし、日々の実践によって、それらは管理でき、最終的には克服できる。
少し時間を取って振り返ろう
あなたが心の障壁に変わるリスクを抱えている否定的な思考パターンは何か。
前述の戦略のうち、そうした有害なマインドセットを克服するのに最も役立つのはどれか。
この記事は、パルールの近刊書『最小の後悔への道：明確に決断し、自信を持って前進する』のテーマに触発された12部構成のブログシリーズの第3回目である。各記事は独立しているが、全体として、読者が変化と意思決定の感情的な旅を、回復力と意図を持ってナビゲートできるよう支援する。以前の投稿を読むには、パルールのフォーブス寄稿者ページを訪れてほしい。
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