多くの働く人々と同様に、あなたも日々多くの業務を抱え、現在の瞬間を飛ばして次の予定に取り掛かっているのではないだろうか。研究によると、私たちの心は47%の時間、現在から離れ、過去の後悔や未来の心配に彷徨い、生産性を制限している。また、日々のマインドフルネス（今この瞬間に意識を集中させること）が、心の彷徨を防ぎ、メンタルヘルスに効果があることも明らかになっている。マインドフル生産性は、あなたを現在に留め、心を研ぎ澄まし、集中力を高めるだけでなく、成功を後押しし、仕事への関与とパフォーマンスを向上させる。
マインドフル生産性の仕組み
マインドフルネスは、心が本能的に行わないことを訓練する。つまり、未来の心配（"もし解雇されたらどうしよう？"）や過去の後悔（"会議で発言すればよかった"）に焦点を当てる代わりに、現在に戻り、その瞬間に留まることである。心が心配、ストレス、不安にあなたを引き込むと、集中力と効率が低下し、ミスにつながる可能性がある。
多くの人と同様に、心が彷徨うと満足感、ウェルビーイング、幸福感が縮小することに気づいているかもしれないが、それについて何かをしようとは考えていないかもしれない。あるいは、大量のコーヒーやレッドブルを飲んだり、薬を服用したりして、勤務時間中に現在に留まろうとしたことがあるかもしれない。
神経科学者は別の解決策を推奨している。勤務時間中にわずか5分間のマインドフルネスを実践するだけで、脳の社会的回路を活用し、心の習慣的な働きに気づくだけでリセットできる。マインドフルネスの実践は、仕事のタスクを早送りするのではなく、細心の注意を払う能力を研ぎ澄まし、体内の化学変化を遅らせ、内面をより穏やかで注意深くし、外面をより生産的にする。
マインドフル生産性は、気が散ること、マルチタスク、先延ばし、感情的な反応を減らし、チームでの成功を高める効果をもたらす。以下の60秒間の実践は、リラックスし、頭をクリアにし、生産性レベルを高めるのに役立つ。
快適な場所に座り、目を開けたまま、または閉じたまま1分間過ごす。好奇心を持って、周囲のさまざまな音に焦点を当て、できるだけ多くの音を特定する。暖房や空調システム、遠くの交通音、サイレン、建物の他のエリアからの声、飛行機、時計の音、あるいは自分の胃の音に気づくかもしれない。
1分後、音を思い出そうとするのではなく、注意を内側に向け、より穏やかで頭がクリアになっていないか確認する。実際、この技術はワークフローの中で実践でき、起こっていることに気づきながら過ごすことができる。駐車場からオフィスまで意図的に歩き、現在の瞬間への意識を持ち、地面に対する足の感覚や、開けた空、周囲の光景や音に注意を向けることができる。
好奇心を持って現在の瞬間に関与していると、以前の心配やストレスの多い考えが存在しないことに気づく。心拍数と呼吸数が遅くなり、緊張した筋肉が緩んでいることに気づくかもしれない。それは、思考する心の警戒態勢から離れ、現在の瞬間に持ち込み、休息と消化の反応を活性化したからである。
医師の待合室で待っている間、マインドフルリスニングを実践できる。食料品店の列に並んでいる間、体の感覚に注意を向けることができる。渋滞に巻き込まれたら、吸う息と吐く息に焦点を当て、体の中の穏やかさを吸収できる。今、心が彷徨っているなら、マインドフルネスを実践することもできる。彷徨いに気づき、その気晴らしを受け入れ、優しく印刷されたページの言葉に戻す。それもまた、マインドフル生産性の一形態である。
あなたのマインドフル生産性は？クイズに挑戦
以下の質問に「はい」または「いいえ」で答えて、マインドフル生産性スコアを計算する。
1. ストレスや心配で自分を追い込んでいるか？
2. リラックスしようとするとき、ストレスの多い考えを頭から追い出すのが難しいか？
3. 仕事で遅れをとったとき、自分を叱責するか？
4. 反芻思考が同僚との関係を妨げているか？
5. 勤務時間中、自分に焦点を当てるよりもタスクに過度に焦点を当てているか？
6. 仕事中、心は現在よりも過去または未来に集中しているか？
7. 勤務日の前または最中に、恐怖と不安に圧倒されるか？
8. プロジェクトの進行が遅すぎたり、完了が十分に速くなかったりするか？
9. プロセスを楽しむよりも、完了することに焦点を当てているか？
10. 勤務日の要求が、身体的および感情的なニーズを覆い隠しているか？
11. 物事がうまくいかないとき、自分に対してイライラするよりも思いやりを持っているか？
12. 仕事中、自分自身や他者とつながりを保っているか？
13. 勤務日中に頻繁に喜びや創造性の爆発があるか？
14. 判断や恐怖ではなく、好奇心の場所から仕事をしているか？
15. ミスが起きたとき、思いやりが自分や他者への判断を和らげるか？
16. 勤務日を通じて、明確さと方向性の感覚があるか？
17. 仕事中、時計を見るのではなく、穏やかで心配のない状態を保つことができるか？
18. 締め切りを守ることと同じくらい、プロジェクトに取り組むプロセスを楽しんでいるか？
19. 過去または未来の考えが仕事の集中を妨げるのを防ぐことができるか？
20. 物事を無理に起こさせるのではなく、合理的なペースで起こるようにできるか？
スコアを計算するには、60点から始める。質問1〜10の「はい」の回答ごとに2点を引く。質問1〜10の「いいえ」の回答ごとに2点を加える。質問11〜20の「いいえ」の回答ごとに2点を引く。質問11〜20の「はい」の回答ごとに2点を加える。
60点未満＝彷徨う心が、メンタルヘルスと身体的健康を覆い隠し、仕事の生産性とキャリアの成功を妨げている可能性がある。
60〜69点＝ある程度のマインドフル生産性があるが、マインドレスネスがまだ優勢である。
70〜79点＝瞬間から外れるエピソードとマインドフル生産性の中間にいる。
80〜89点＝優れたマインドフル生産性スキルを身につけている。
90〜100点＝優れたマインドフル生産性スキルを持つマインドフルな驚異である。メンタルウェルビーイング、仕事への関与とパフォーマンスが、あなたを際立たせている可能性が高い。
マインドフル生産性に関する最終的な要点
瞬間から外れるエピソードは、リラックス、ウェルネス、キャリアの成功への障害である。マインドフル生産性により、侵入的な思考の流れから抜け出し、完全に現在に存在し、タスクをより速く、より良く達成できる。さらに、特にAIが私たちの勤務日に浸透する中、自分自身や同僚とのつながりを保つことができる。
処方箋は？好奇心を持って心を観察し、判断しないこと。次の24時間、瞬間ごとに心がどこに行くか、現在にいるか、過去や未来に漂っているかを観察する。心が彷徨っているのに気づいたら、優しく現在に戻す。ストレスの針が下がり、よりリラックスして注意深くなり、キャリアの成功を飛躍させるマインドフル生産性が生まれる。
