新年を迎えると、多くの人が健康的な食事、ジム通い、歩数の増加を決意する。1月の禁酒月間「ドライ・ジャニュアリー」に参加する人もいるだろう。この時期は身体的な自己改善が注目されがちだが、精神的な健康を優先することも同様に重要だ。そして、精神的健康において最も見過ごされがちな側面の1つが、心と感情のエネルギーを守る方法を学ぶことである。
個人的な人間関係でも職場でも、私たちは他者のために常に対応可能で、協調的で、そばにいることを優先するよう教えられてきた。これは特に女性に当てはまり、常に「協調的」であるよう条件づけられている。そのため、私たちは自分自身の境界線を無視し、機能することが不可能になるまで警告サインを押し通してしまう。
「私たちの感情的・精神的エネルギーは無限ではありません」と、シアトルを拠点とするトラウマ・インフォームド・セラピストのコートニー・シュラム氏は言う。「すべての交流は、神経系に対して同調し、反応し、調整された状態を保つことを求めます。注意力、共感、意思決定への投資を要求するのです」と同氏は説明する。これらの限界を無視すると、イライラ、不安、恨み、感情の麻痺、共感疲労、燃え尽き症候群につながる可能性がある。
「私たちは感情的に圧倒され、反応的になり、消耗してしまう可能性があります。そうなると、実際に自分がどう振る舞いたいかに沿って、その場にいることが難しくなります」と、ロサンゼルスの認可結婚・家族療法士シアラ・ボグダノビッチ氏は言う。健全なエネルギーの境界線により、他者のストレス、気分、感情的な強さを自分自身のものとして吸収することなく、他者とつながり続けることができる。以下で、あなたのエネルギーを守る方法を見つけてほしい。
人々の周りで自分のエネルギーを守る方法
専門家によると、精神的・感情的な蓄えを守り、補充するための7つのシンプルで意図的な方法がある。
- 境界線を明確に伝える：正当化したり、過度に説明したりせず、シンプルで中立的なフレーズを使う。例えば、「今日はそれについて話し合いません」「それには抵抗があります」「今、出なければなりません」など。境界線を設定したり、実行したりすることで、何も悪いことをしているわけではないことを知っておこう。もし誰かがあなたの設定した境界線に対して悪い反応を示しても、個人的に受け取らないこと。彼らはおそらく変化に反応しているだけだ。「彼らはあなたがもっと対応可能で協調的であることに慣れているかもしれませんが、それは最終的には彼ら自身が処理すべきことです」と、DBT（弁証法的行動療法）を専門とする認可セラピストのスザンヌ・ウォラック博士は言う。
- 他者のエネルギーに対する自分の反応を観察する：「私たちは、他者のエネルギーに対してどれだけ多孔質になることを許すかを考える必要があります」とボグダノビッチ氏は言う。もし誰かが悪い雰囲気を発していても、エネルギーを守ることは恨みを抱いたり、相手の態度に合わせたりすることを意味しない。それは状況にさらなる力を与えるだけだ。私たちはそれを修正する必要もない。代わりに、ボグダノビッチ氏は比喩的に「チャンネルを変える」ことを提案する。つまり、周囲のポジティブな要素に注意を向け直すのだ。喜びをもたらしてくれる人々や瞬間、おいしい食べ物など。
- 事前に制限を設定する：イベントに参加する前に、どのくらい滞在するつもりか決め、避けるべき話題を特定し、退出計画を立てる。「これらの決定を事前に行うことで、その場で選択を行うストレスが軽減されます」と、ソマティック・セラピストのパトリシア・ダガン氏は言う。
- マイクロブレイクをスケジュールする：1日の中に短い休憩を組み込み、休息して態勢を立て直す。別の部屋で静かな時間を過ごしたり、呼吸に集中したりするような、シンプルなことでよい。「定期的で短い休憩は、長期間の休息のみに頼るよりも持続可能です」とダガン氏は言う。
- 感情労働の負担を手放す：他者の幸福を管理したり、彼らの感情的反応を調整したりする義務はないことを知っておこう。あなたがコントロールできるのは自分自身だけなので、他者にはありのままでいてもらおう。「人々を気にかけることと、彼らのために感情を管理することは別です」とシュラム氏は言う。
- 謝罪せずに休息を優先する：特に女性にとって、休息は複数の責任をやりくりする際に最初に犠牲になるものだ。しかし、休息がなければ、私たちは燃え尽き症候群、恨み、感情的な爆発、自分自身や他者との断絶感に対してより脆弱になる。だから「恥じることなく休息してください」とウォラック博士は言う。
- 罪悪感に挑戦する：境界線を主張する際に罪悪感を感じる場合、ウォラック博士は「事実を確認する」というDBTスキルの使用を提案する。招待や約束に「ノー」と言うことが実際に誰かを傷つけるのか、あるいは他者の感情を管理する責任があなたにあるのかを自問してみよう。どちらの答えも、多くの場合、断固として「ノー」となるだろう。「通常、事実はあなたが自分の価値観に沿って行動し、エネルギーを守ったことを示すでしょう」とウォラック博士は言う。
自分のエネルギーを守ることについてより意図的になればなるほど、あらゆる場所で最も地に足のついた、その場にいる自分として現れることができるようになる。
