年の瀬が近づくと、ソーシャルメディアは比較を競技スポーツに変える。フィードは厳選された成功で溢れかえる。LinkedInはキャリアに関する発表で埋め尽くされる。そして一部の人々は、すでに自分の新年の抱負を世界に向けて発信している。
メッセージは微妙だが容赦ない。進歩は公開される。成功は声高だ。隣人を上回らなければならないというプレッシャーは、かつてないほど重くのしかかる。
タイムズスクエアの大晦日のボールが落下する。一瞬、変化は簡単に感じられる。しかし現実が訪れる。業務量が急増し、受信トレイが再び満杯になり、1月1日にはあれほど明確だったモチベーションが2月には薄れ始める。
「ほとんどの人は純粋な意図を持って[抱負を]設定するが、大多数は目標設定から数週間以内にそれを放棄する」と、Growing Kind Mindsの創設者である心理療法士のヴィクトリア・グリンマン博士（LCSW-R）は電話インタビューで述べる。「これはモチベーションの問題ではなく、持続可能性の問題だ。抱負は通常、行動の準備態勢や変化が実際にどのように展開するかという現実ではなく、短期的なパフォーマンスと理想化された結果を中心に組み立てられている」
Forbes Healthによる2023年の調査は、新年の抱負がいかに急速に消えていくかを示している。参加者の8%が抱負は1カ月しか続かなかったと回答し、21.9%が2カ月、22.2%が3カ月続いたと報告した。さらに13.1%が4カ月続いたと述べた。対照的に、11カ月または12カ月抱負を維持したと答えた回答者はわずか1%で、持続的な実行がいかに稀であるかを浮き彫りにしている。
抱負が定着しない理由
新年の抱負は硬直的で二元的になりがちだ。守るか破るかのどちらかだ。その考え方では、学習と適応の余地がほとんど残されていない。
ハーバード・ビジネス・レビューの研究によると、従来の結果志向の抱負は、行動変容のサポートが欠けているため失敗することが多い。HBRは、日常的なルーチンと構造がなければ、目標は容易に雑用になると説明する。野心をマイクロ習慣に分解することで、実行力と長期的な結果が向上する。そして、if-then計画のような実践的な行動戦術は、人々が変化を宣言するだけでなく実行するのを助ける。
カレンダーがめくられるとき、より賢明な質問は「今年何を達成したいか」ではない。「どんな人間になりたいか、そしてその自分を支える習慣は何か」である。
目標から成長へのシフト
個人的・職業的な成長は、日常生活に組み込まれたときに最もうまく機能する。単一の結果を追いかけるのではなく、時間とともに複利的に増えるスキル、行動、マインドセットを構築する。
それは次のようなものだ：
- 昇進を決意するのではなく、より強力なコミュニケーションを開発する。
- 特定の貯蓄額を目指すのではなく、金融リテラシーを構築する。
- 1つの資格取得にコミットするのではなく、一貫した学習を実践する。
- 生産性ハックを追いかけるのではなく、自己認識と内省を強化する。
- 最高の思考ができる時間を特定し、その時間を守ることで、単なる成果物ではなく、エネルギーと集中力を中心に仕事を設計する。
目標は終わる。成長は複利的に増える。
制作会社I Play Differentの共同創設者であるテイラー・マクファデン氏は、何年も12月末にジャーナリングを実践してきた。彼女は電子メールで次のように語る。「過去1年を振り返り、人生の中で統合し続ける価値のある領域を特定することが重要だ。何がうまくいったか。何が喜びを生んだか。何がもっと成長する時間を必要としているか。そうすれば、ゼロから始めるのではなく、すでに創造してきた場所から構築し、来年に向けた持続可能な意図を作ることができる」
今年、この映画製作者は自分の1年を振り返り、自社が達成したすべてのことを反省した。やりがいを感じた一方で、マクファデン氏は他人のプロジェクトに忙殺され、自分自身の創造性と執筆を疎かにしていたことにも気づいた。「2026年は、いくつかのプロジェクトから少し身を引き、自分自身の映画製作にもっと集中する。何かを切り捨てたり、やり直したりするのではなく、より持続可能な新しいバランスを見つけるために再構築している」
職業的成長と発展を支援するプラットフォーム：
- LinkedIn Learningは、長期的なコミットメントなしに継続的なスキル開発をサポートする、短い役割特化型コースを提供する。
- Courseraは、技術的、ビジネス的、またはリーダーシップ能力の深さを構築する、より構造化された学習パスを提供する。
- MasterClassは、経験豊富な実践者から引き出された創造的、戦略的、リーダーシップのインスピレーションを提供する。
習慣こそが真の戦略
新しい習慣の開発は、B.J.フォッグによる『Atomic Habits』やチャールズ・デュヒッグによる『The Power of Habit』などの書籍が示すように、過去20年間で人気を博してきた。
真実：習慣は人の成功を左右する。習慣は成長を願望的なものではなく自動的なものに変える。習慣は改善に必要な認知的負荷を下げ、それによって進歩の可能性を高める。
Social Wise Communicationsの創設者であるタラ・アッカウェイ氏は、電話インタビューで次のように語る。「抱負が失敗するのはモチベーションが欠けているからではなく、説明責任がないからだ。習慣は構造を作る。習慣はあなたに当事者意識を与え、目標を現実的なものに変える。ビジネスを拡大したいと言うのは簡単だが、計画と日々の実践があって初めて実際に実現する」
今年、Statistaは、運動量を増やすことが2026年の抱負を立てる多くのアメリカ人にとって最優先事項であると報告している。米国の成人のほぼ半数がフィットネス目標にコミットしている。
Maven Precision Nutritionの創設者であるデラーン・ジョンソン氏は、毎年新年の抱負の誇大宣伝を目撃している。彼は、多くの人が抱負の「存在」の部分ではなく「実行」の側面に焦点を当てていることに気づいた。
「ほとんどの人は『健康的なことをする』と考えるが、『健康的な人間になる』と考えることにはあまりエネルギーを注いでいない」と彼は電話インタビューで語る。「もし彼らが物事を始めても、健康的な人間になるという転換を遂げていなければ、彼らがしていることは自分自身と一致していない。その不一致が『実行』を持続させない原因となる。なぜなら、それは彼らが根本的に誰であるかと対照的だからだ」
彼は、人々はしばしば大きく始めすぎ、週5回のジムセッションや大幅なカロリー削減にコミットすると主張する。野心は問題ではない。持続可能性が問題だ。そしてそれがなければ、燃え尽きがすぐに続く。
効果的な成長習慣は3つの中核的特性を共有する：
- 小さいこと。10分間の集中的な読書は、非現実的な毎日1時間に勝る。
- 繰り返し可能であること。一貫性は強度よりも重要だ。
- アイデンティティに基づいていること。あなたは学ぼうと「試みている」のではない。あなたは学ぶ人間だ。
新年は劇的なリセットを必要としない。それはより賢明なシステムを招く。抱負のリストを作成する代わりに、個人的成長の枠組みを設計する。
グリンマン氏は、人々に新年の焦点を硬直的な目標から意味のあるテーマにシフトするよう促す。「今年何を達成すべきか」と問うのではなく、自分がどこにいるか、どこまで来たか、そしてどのパターンや行動がもはや役に立たないか（たとえかつては役立っていたとしても）について内省を促す。
「同様に重要なのは、私たちが目標とどう関わるかだ」とグリンマン氏は続ける。「変化は私たちを恥じさせるのではなく、尊重すべきだ。成長は、価値を感じるための合否条件としてではなく、より大きな幸福の全体像に貢献するものとして見られるときに最も効果的だ」
最も成長する専門家は、最も大胆な抱負を持つ人々ではない。長期的な利益と一貫性に焦点を当てる人々だ。
「新年の抱負という考え方は間違っていない。ただ不完全なだけだ」とグリンマン氏は結論づける。「目標よりもテーマを、短期的なパフォーマンスよりも持続可能性を優先するとき、変化は私たちが行うことを超えて、私たちが何者であるかの一部になる」
