もしあなたがストレス、孤独、あるいは圧倒されていると感じているなら、それはあなただけではない。しかし驚くべき新しいデータは、あなたがある程度の希望と楽観も同時に感じている可能性が高いことを示している。このデータはまた、あらゆる困難の中でレジリエンス（回復力）を強化するための戦略も示している。
ストレスは身体的、認知的、感情的に多大な悪影響を及ぼす。しかし、私たちが絶望的に壊れている、あるいは燃え尽きているという物語から抜け出すことは可能だ。実際、私たちは主体性と自律性に大きく焦点を当てている。
ここでは、何が新しく、何が特に成長するための条件を作り出すのに関連しているかを紹介する。
私たちはストレスを感じているが、希望も持っている
全体として、私たちはますます不安を感じており、140カ国の成人の39%が多くの心配を経験し、37%が大きなストレスを経験している。具体的には、人々は不安やストレスに関連して身体的な痛み（32%）、悲しみ（26%）、怒り（22%）を感じていると報告している。これはギャラップのデータによるものだ。さらに、メンタルヘルス・アメリカによる4,000人を対象とした調査データによると、52%の人々が燃え尽き症候群を感じており、37%が圧倒されて仕事をするのに苦労していると感じている。
人々はまた、目の前に障壁があると見ている。実際、米国心理学会（APA）によると、3,000人の回答者のうち26%が自分の夢を達成できるかどうかについて懐疑的であり、85%が前途に重大な障壁があると見ている。
しかし、ストレスを感じ、圧倒され、前途に懐疑的である一方で、私たちは驚くほど楽観的でもある。APAのデータによると、84%の人々が、前の世代とは異なるかもしれないが、それでも良い人生を創造できると信じていると答えている。
全体として、私たちの認識は複雑だ。APAが人々に今日のアメリカを表す言葉を尋ねたところ、38%が腐敗、36%が分断、32%が恐怖と答えた。しかし一方で、41%が自由、37%が機会、35%が希望と答えた。
私たちは明らかにポジティブとネガティブの両方を感じており、これらの見方によって、私たちは自分たちの苦闘を直視する機会を持つと同時に、ポジティブな未来の可能性にも目を向けることができる。
希望とレジリエンスを構築する
では、何が希望と楽観を促進するのか。興味深いデータが何が重要かを示している。
1. 主体性に焦点を当てる
おそらくレジリエンスの最も強力な側面の1つは、個人の主体性と責任感だ。実際、私たちが粘り強く行動するとき、私たちは自分の幸福とウェルビーイングに貢献している。
APAの調査では、65%が国の未来を形作ることに個人的な責任を感じていた。そして興味深いことに、親の72%がこのように感じており、親でない人の61%が同じように答えた。私たちは将来の世代を念頭に置くとき、強い責任感を感じる。さらに、73%の人々が、より良い未来を形作ることができると確信している。
「アメリカ人は自分自身のために良い人生を創造するという夢を諦めていないだけでなく、すべての人にとってより良い国の未来を構築する責任も感じている」と、APAの実践部門責任者であるリン・ブフカ博士は述べている。
そして、ヒューマノロジーのデータによると、個人の主体性は過去6年間で最も急速に成長している優先事項だ。私たちは自分自身の選択をする自由を望んでおり（これが優先事項だと答えた人は63%増加）、ウェルビーイング（13%増加）、経済的安定性（16%増加）、安全性（43%増加）に依拠して行動する能力を望んでいる。
個人の主体性がレジリエンスに影響を与えることに加えて、私たちは自分の行動の重要な要素に責任を持つことでもレジリエンスを構築する。具体的には、自分自身をポジティブに考え、感情を調整し、反応や行動を管理するとき、私たちは自分自身のレジリエンスを育んでいる。そして、現在に焦点を当てる、感情や周囲を観察する、行動について意図的であるといったマインドフルネステクニックを使用するとき、私たちは自分自身のレジリエンスをサポートしている。これらはすべてフロンティアズ・イン・サイキアトリー誌に発表された研究によるものだ。
責任を引き受け、行動を起こし、仕事とコミュニティの両方に貢献する自分の能力を思い出すことで、レジリエンスを構築しよう。
2. ポジティブな経験に焦点を当てる
レジリエンスに関連するもう1つの要素は、ポジティブな経験への焦点だ。例えば、ギャラップのデータでは、88%が敬意を持って扱われていると感じ、77%が毎日笑いを経験していた。楽しみを経験した人（73%）と十分な休息を取れたと感じた人（72%）がおり、これらは対処し成長する能力に貢献した。
学習もポジティブな経験であり、ギャラップ調査の52%が前日に興味深いことを学んだと答えている。フロンティアズ・イン・サイキアトリー誌のデータによると、認知能力はレジリエンスの重要な要素だ。そして学習は、私たちが能力を構築し、成長と発展によって認識を拡大するにつれて、幸福とウェルビーイングと相関している。
ポジティブな経験を探し、気分が良いと感じる瞬間に焦点を当てることで、レジリエンスを構築しよう。また、他者に同調し、耳を傾け、共感し、他者との時間を楽しむことで、他者のポジティブな経験にも貢献しよう。
3. リソースに焦点を当てる
レジリエンスを持つには、特定のリソースも必要だ。フロンティアズ・イン・サイキアトリー誌のデータに基づくと、私たちは家族、友人、同僚、コミュニティメンバーからのサポートと、帰属意識が必要だ。宗教的関与もより大きなレジリエンスと関連している。
レジリエンスを構築するのに特に効果的な社会的サポートの特定の属性がある。例えば、私たちを動機づける同僚や、感情を理解し、コミュニケーションスキルを振り返り、ネガティブな感情について話し合い、失敗について議論するのを助けてくれる家族だ。バイオメッド・リサーチ・インターナショナル誌の研究に基づくと、この種のサポートを提供する関係を持つことは、私たちのレジリエンスを高めることが証明されている。
信頼できる家族、友人、同僚に頼ることで、また、つながりを感じるグループに参加することで、レジリエンスを構築しよう。
レジリエンスを構築する
人生はストレスフルで、圧倒的で、落胆させるものになり得る。しかし、希望と楽観の理由もある。「アメリカ人は将来の目標と日常生活のストレス要因とのバランスを取るのに苦労しているが、データは私たちの圧倒的なレジリエンス能力を示している」とブフカ氏は述べている。
実際、私たちは自分自身の責任と主体性に焦点を当てることで、レジリエンスを強化できる。そして、ポジティブな経験を強調し、コミュニティに依存することを確実にできる。これらは私たちを支え、他者を支えることにも役立つだろう。
