騒々しく分断された文化とデバイスが2025年に私たちを消耗させた理由、そして2026年に真の休息が私たちに求めるもの
ソフィア・A・ネルソン
2025年が終わりに近づく中、ある静かな真実が国中に広がっている。疲弊がついに私たちに追いついたのだ。
長い週末で解消できるような疲れではなく、もっと深い消耗感──感情的、心理的、そして精神的な疲弊である。人々は、あまりにも騒々しく、あまりにも公的に生きることで疲れ果てている。常に利用可能で、常に反応し、常に接続していなければならないというプレッシャーによって。デバイスが多すぎる。対話が足りない。ノイズが多すぎる。意味が少なすぎる。
私が耳にしているのは──年齢、職業、人生のステージを問わず──人生から離脱したいという願望ではなく、違う生き方をしたいという切望である。家族が「ノーコンタクト（連絡を絶つこと）」を選んでいるのは、未解決のトラウマと絶え間ない対立から平穏を求めてのことだ。残酷さからではなく、自己保存のためである。人々は血縁よりも境界線を、伝統よりも感情的な安全を、近さよりも平和を選んでいる。彼らは、自己感覚を保つために、自分を消耗させる関係や環境から距離を置いている。
また、若者だけでなく中年層にも影響を及ぼしている十分に記録された孤独の蔓延がある──仕事、介護、責任をやりくりしながら、真のつながりのための余地がほとんどない人々である。私たちはかつてないほどつながっているのに、ますます孤立している。
2025年の疲弊は単に個人的なものではない。それは文化的なものだ。私たちの政治は荒々しく、意地悪である。ソーシャルメディアの言説は残酷で冷たい。公共の場はもはや安全でも望ましくもなく、それが私たちの文化全体に数え切れないほどの影響を及ぼしている。
そしてまさにそれが、多くの人々が今、休息について語っている理由である──退却としてではなく、リセットとして。
私の著書『Be the One You Need: 21 Life Lessons I Learned Taking Care of Everyone But Me（あなたが必要とする人になる：自分以外の全員の世話をして学んだ21の人生の教訓）』で、私は根本的なセルフケアについて、贅沢としてではなく、インフラとして──全体的で地に足のついた人生を送るために必要な内的システムとして書いた。この本は、その取り組みを、実体験とトラウマからの癒しによって形作られた21の人生の教訓に凝縮している。そのうちの5つの教訓が今特に緊急に感じられる。なぜなら、それらが一緒になって、真の休息が実際に何を必要とするかを定義するのに役立つからだ。
教訓1：彼らの箱から出る
大人になって最も解放的な気づきの1つは、家族の歴史と受け継がれた期待があなたを定義するものではないということだ。
2025年の終わりに、多くの人々がこの真実に正面から向き合っている。距離、境界線、あるいはノーコンタクトを選ぶことは、残酷さについてではない。それは生存についてである。あまりにも多くの人々が、他人の箱に収まるように自分を縮めることで、愛、承認、または帰属を得ようと何年も費やしてきた。
休息は、私たちを疲弊させる期待の中で生きることをやめたときに始まる。平和は、自分が自由に選んだわけではない役割から成長することを自分に許したときに可能になる。
教訓2：愛のある場所へ行く
もう1つの静かな疲弊の源は、感情的な追いかけっこ──人々、職場、またはコミュニティに自分を評価してもらおうと説得しようとすることである。
あなたは決して愛を懇願したり、追いかけたり、オーディションしたりする必要はない。関係においても。職場においても。公的生活においても。常に証明を要求する環境は本質的に消耗させる。
休息を選ぶということは、愛、敬意、尊厳が取引的でない空間を選ぶことを意味する。これは撤退ではない。それは識別力である。そして識別力は力の一形態である。
教訓3：「ノー」は完全な文である
慢性的な過剰コミットメントほど人々を早く消耗させるものはほとんどない。私たちの多くは、忍耐を美徳と同一視するように教えられてきた──健康、時間、または平和を犠牲にしても「イエス」と言うように。
今年の終わりに、人々は異なる教訓を学んでいる。境界線は拒絶ではない。それらは明確さを提供する。
「ノー」は完全な文である。それを意味すること。頻繁に言うこと。過度に説明しないこと。自分の帯域幅を守ることを謝罪しないこと。これは利己主義ではない。それは感情的知性である。この季節における力は、何があなたのエネルギーに値するかを知ること──そして何がそうでないかを知ることのように見える。
教訓4：さまよい、驚き、自分の邪魔をしない
私たちの超接続された生活の最も見過ごされている犠牲者の1つは、驚きである。または驚嘆。好奇心、そして昔ながらの畏敬の念。
私たちは気づく代わりにスクロールする。体験する代わりに消費する。私たちは情報で飽和し、畏敬の念に飢えている。孤独がデバイス依存と並行して増加しているのは偶然ではない。
休息は止まることだけではない。それは生きていることを思い出す方法についてである。さまようこと──探索し発見することは、私たちが人生の美しさを見つける方法である。それは私たちが遊び、想像力を使う方法である。どちらも贅沢ではない──これらは回復力である。それらは血圧を下げる。魂の感覚を高める。これを言う短い方法は、自分の邪魔をしないことである。自分の邪魔をしないということは、単に硬直的で、予測可能で、動かないことをやめることを意味する。電話を置き、オープンになり、賢明な助言に耳を傾け、指導を受け入れ、世界に再び驚かせてもらう。柔軟になる。それは予期しないドアを開く。
教訓5：害を与えない。たわごとを受け入れない。退出が重要である
人々が自分の人生を再評価する中で、多くの人々は物事をどのように去るか──仕事、関係、アイデンティティ、章──についても再考している。
休息を選ぶことは基準を下げることを意味しない。それは基準を上げることを意味する。あなたは受動的でなくても思いやりを持つことができ、従順でなくても親切でいられる。自尊心と共感は対立するものではない。
どのように退出するかが重要である。誠実さ、抑制、明確さを持って去ることは、双方の平和を守る。そして一度味わった平和は、簡単には手放されない。それが「害を与えない──たわごとを受け入れない」の部分につながる。あなたは誰の虐待、不親切、いじめも受け入れる必要はない。自分が扱われたいように他人を扱い、同時に何を受け入れるか受け入れないかについて確固たる境界線を持つ。
休息への招待
これらの5つの教訓（私が学んだ21の教訓のうち──しばしば困難な方法で）を合わせると、力の異なる定義が提供される──支配やパフォーマンスではなく、主体性、整合性、ケアに根ざしたもの。
「休息」とは、逃避や離脱を意味するのではない。明晰さを回復する種類の休息を意味する。正直な境界線、意味のあるつながり、そして私たちを傷つけるサイクルからオプトアウトする意欲から来る種類のもの。明確に考え、意図的に選択し、反応的ではなく地に足のついた状態で現れることを可能にする休息。
2026年に向かうにつれ、人々は野心や責任を放棄しているのではない。彼らは再調整している。より少ない戦いを選んでいる。より少ないデバイス。自己消去を必要とするより少ない関係。
2026年に向かうにつれ、人々は野心や責任を放棄しているのではない。彼らは再調整している。より少ない戦いを選んでいる。より少ないデバイス。自己消去を必要とするより少ない関係。
2025年の疲弊は私たちに本質的なことを教えた。どのように生きるかは、何を達成するかと同じくらい重要である。
『Be the One You Need』の完全な21の教訓は、この取り組みをより深く掘り下げている。なぜなら、全体になることは1ステップのプロセスではないからだ。しかし、招待はシンプルで緊急である。決して減速しない世界に歩調を合わせるため、または自分の感情的な犠牲で他者との平和を保つために、自分自身を見捨てることをやめる。
休息は退却ではない。
それはリセットである。
そして休息を選ぶことは、来年私たちが下す最も強力な決断かもしれない。
