ジョン・ガルッチ・ジュニア氏（MS、ATC、PT、DPT）は、JAGフィジカルセラピーの最高経営責任者（CEO）である。
毎年、私は同じパターンを目にする。それはソーシャルメディアで表現され、オフィスで共有され、友人や家族の間で話題になる。
ゴールまで惰性で進みたいという、明白な衝動だ。
第4四半期に入ると、ビジネスパーソンはしばしばサバイバルモードに入る。彼らは努力と進歩を脇に置き、健康目標や仕事上の野心を1月1日の再スタート日に先送りし、新年の魔法が時計をリセットして、努力を減らした数カ月を埋め合わせてくれることを期待する。
新年の決意をしたことがある人なら誰でも知っているように、ほとんどの場合、それは実現しない。ある分析によると、わずか8%の人が、決意が1カ月さえ続いたと答えており、キャリアや個人の幸福のための新しい道筋を描くのに役立ったとは言えない。
真のリーダーシップは、カレンダーのリセットでは機能しない。後で最高の自分になりたいなら、身体を季節限定のプロジェクトのように扱うことはできない。最高のビジネス資産として扱う必要がある。
理学療法士でありCEOでもある私は、これが言うは易く行うは難しであることを知っている。年末の数週間を活用して、仕事のパフォーマンス向上につながる身体的基盤を構築する方法を紹介しよう。
1. 運動に対してより高い基準を設定することを検討する
誰もが運動が重要であることを知っている。それは身体的・精神的活力への第一歩であることを知っている。多くの人々はこの優先事項を実践にも移している。ラスムセン・レポートによると、米国の成人の86%が少なくとも週に1回は運動している。
一部の専門家は、一般的な健康を維持するための処方箋として、週5回、30分間の運動を提案している。これは維持のための処方箋だ。しかし、成長し、リードし、高ストレス環境に耐えようとする経営者にとって、維持だけでは必ずしも十分ではない。強力な身体的、精神的、感情的能力が必要だ。
医学的最低基準で満足する必要はない。より高度なレジメンがどのようなものかを探求したり、医療提供者と話し合ったりしよう。例えば、週5〜6回、45分間の有酸素運動を目指す人もいるかもしれない。この努力には、高級ジムやスポーツリーグは必要ないことを覚えておこう。活発な毎日の散歩でさえ、脳に酸素を供給する有酸素運動を生み出し、認知能力の向上に役立つ。
2. 脱水ループを断ち切る
多くのビジネスパーソンは、貧弱な水分補給ループを受動的に受け入れている。日中は集中力を高めるためにカフェイン、夜はネットワーキングやリラックスのためにアルコールだ。ファスト・カンパニーは、2,000人のオフィス勤務者を対象とした調査で、回答者の77%が職場で生産的に感じるために1日に少なくとも2杯のコーヒーが必要だと報告した。一方、別の調査では、飲酒者の94%がアルコール摂取に関連するリスクを理解していると報告しているが、71%はそれをバランスの取れたライフスタイルの一部と考えている。
実際には、このサイクルは、特に過剰に摂取された場合、脱水に寄与する可能性があり、それは脳の霧、関節の硬直や筋肉の緊張につながる可能性がある。認知コストも多くの人が認識しているよりも高い。包括的な分析では、脱水が認知パフォーマンスに悪影響を及ぼし、「特に注意力、実行機能、運動協調を必要とするタスクに影響する」ことが判明した。
いや、これは朝のコーヒーをやめたり、ホリデーシーズン中にアルコールを控えたりしなければならないという意味ではない。しかし、それらのバランスを取るよう努めることはできる。カフェインやアルコールを含まない飲料（水や低糖質の電解質飲料など）で水分補給を優先し、関節を潤滑に保ち、頭をシャープに保とう。
3. 燃料と集中力のために食べる
年末は永遠のパーティーのように感じられる。ホリデーパーティー、家族の集まり、オフィスの祝賀会の途切れないカレンダーは、高脂肪・高糖質の食品の奔流を生み出す傾向がある。私たちはしばしば、その結果生じる倦怠感を長い1年からの避けられない疲労と見なすが、それはしばしば貧弱な燃料に対する生理学的反応である。
高脂肪食品は消化を遅くし、脳への血流を損なう可能性がある。よりバランスの取れた食事を摂ることで、生産性と前進を妨げる午後のスランプを避けることができるかもしれない。
栄養を脳力と実行機能への投資と見なそう。バランスの取れた栄養は、ゴールラインまで足を引きずるのではなく、ポジティブな気分と高いエネルギーで年末の締め切りを乗り切るのに役立つ。また、新年に向けて推進力となる持続的な習慣を構築する良い方法でもある。
年末を高い調子で終える
身体的健康、仕事上の成功、個人の幸福は、散発的または独立して扱うことができる別々のサイロではない。それらは深く結びついており、複利的なサイクルで互いに影響を及ぼし合っている。
身体的健康を大切にすれば、より大きな明晰さを得ることができる。より大きな明晰さがあれば、より高いレベルで達成できる。
ボールが落ちるのを待つな。今日からこれら3つの習慣を始めて、年を強く終え、自分自身とビジネスを最高の年へと飛躍させよう。
ここで提供される情報は、医学的アドバイス、診断、治療を意図したものではない。あなたの特定の状況に関するアドバイスについては、資格のある医療提供者に相談すべきである。
