今週、あるコーチングクライアントと2026年の目標とビジョンについて話していた際、彼女は重要な新年の抱負をいくつか立てたいと言及した。過去にその方法（抱負を立てること）が実を結んだかどうか尋ねたところ、彼女の答えは「いいえ、実際にはそうでもありません。初期段階で集中力が途切れてしまう傾向があります」というものだった。
彼女は決して一人ではない。2024年のフォーブス・ヘルス調査によると、新年の抱負を守ろうという意志は、目標設定者が諦めたり忘れたりする前にわずか2〜4カ月しか続かないことが明らかになった。10人に1人弱（8%）が抱負は1カ月続いたと答え、21.9%が2カ月、22.2%が3カ月、13.1%が過去に抱負が4カ月続いたと報告している。
個人的には、もはや従来の意味での新年の「抱負」は立てていない。大げさな宣言、プレッシャー、罪悪感が持続的な変化につながることはほとんどない。代わりに、年末を、人生と仕事で何がうまくいったか、何がうまくいかなかったか、そして個人的にもプロフェッショナルな面でも何が期待を超えたかを振り返る機会と捉えている。そこから、来年拡大したいいくつかの重要なテーマを特定し、それらの目標をより達成しやすくするための具体的なステップとマイルストーンを構築する。また、より大きな目標については外部からの助けを求める。継続的な責任サポートを作り、新たな視点を得ることが不可欠だ。
キャリアとリーダーシップのコーチとして18年間活動してきた中で、意味のある持続的な変化を生み出すプロセスは、自分がなぜどのように行動するのか—習慣、信念、核となる価値観、恐れ、マインドセットを理解していない限り、非常に困難であることを観察してきた。このレベルの自己認識がなければ、どんなに慎重に作られた抱負も失敗する可能性が高い。
抱負が失敗する3つの主な理由と、それらに対する異なるアプローチ方法：
1. 行動が変わる前に意識が変わる必要がある
アインシュタインは「問題を作り出した意識のレベルでは、その問題を解決することはできない」と有名に述べた。嫌いな仕事に閉じ込められ、複数の組織や役割、そして何年にもわたってそのパターンを繰り返している人を考えてみよう。年末に彼らは「来年こそは、素晴らしい上司のもとで好きな仕事を見つける」と誓う。それは強力で重要な目標だが、有害な環境に繰り返し陥る可能性のある根本的なパターンやマインドセットに対処しない限り、成功する可能性は低い。
例えば、職場で慢性的な虐待に直面している多くの人々は、成長過程で同様のダイナミクスを経験しており、しばしば境界が尊重されない家族の中で育っている。私の同僚であるセラピストのジャネッタ・ボーランダーが言うように、「彼らの選択能力が壊れている」のだ。根本的な課題を認識して対処し、境界を強化する作業をしなければ、人々は無意識のうちに同じ有害な状況に繰り返し引き寄せられる可能性がある。真の変化は自己認識から始まり、私たちが最も望むことを達成する妨げとなる根本的な問題や主要なパワーと自信のギャップに対処することから始まる。
2. 持続的な変化を達成するには多くの場合アイデンティティの変化が必要—そして責任構造が役立つ
大きな目標には、快適ゾーンを超えて自分を伸ばし、新しい習慣形成を含む一貫した行動が必要だ。多くの人々は、特に最初の興奮が薄れた後、これを一人で維持するのに苦労する。より健康になる、より成功する、またはより充実感を得るという目標であれ、それを達成するには多くの場合、新しい自分になる必要がある。
ニューヨーク・タイムズのベストセラー本『Atomic Habits』の著者ジェームズ・クリアは、これを「アイデンティティベースの習慣」と呼んでいる。ニューヨーク市でのワールド・ビジネス・フォーラムでの最近の講演で、彼は次のように強調した：「あなたが取る全ての行動は、あなたがなりたいと思う人物のための一票です」。単に「達成」したいことだけでなく、なりたい人物に焦点を当てることで、行動があなたの核となる価値観と究極のビジョンに根ざしたものになる。
このプロセスに取り組むことは、アカウンタビリティパートナーがいると、より簡単で効果的になる。適切な人物は豊かな視点を提供し、あなたの現在のパターンを映し出し、課題や挫折に対して異なる反応をするためのスキルとマインドセットを開発するのを助ける。継続的なサポートがなければ、最も意欲的な個人でさえ、道が困難になると諦めてしまうことが多い。
3. 根底にある（そして認識されていない）恐れが目標達成を妨げることがある
時に、私たちはある目標を達成したいと信じているが、無意識のうちにそれに抵抗している。ゲイ・ヘンドリックスの画期的な著書『The Big Leap』では、これを「アッパーリミット問題」と呼んでおり、内部の恐れや制限が、私たちが望むと主張する成功に完全に踏み出すことを妨げている。
人々が最高の目標に到達するのを妨げる4つの一般的な隠れた障壁：
- 根本的な欠陥を感じること：より大きな成功や幸福に値しないと信じること。
- 不忠実や見捨てられることへの恐れ：より多くを達成することで愛する人や他の人々を置き去りにするのではないかと心配すること。
- 成功がより大きな負担をもたらすという信念：より多くの成功は、自分自身、家族、そして他の人々にとってより多くのストレスや責任を意味すると感じること。
- 輝きすぎることへの恐れ：新たな成功と成長で明るく輝きすぎると、私たちの生活の中の他の人々が不十分、嫉妬、または恨みを感じるのではないかと心配すること。
私はこれら4つのアッパーリミット問題をすべて経験しており、クライアントにも定期的に見られる。これらの恐れは、なぜ私たちが新たに見つけた成功を自ら妨害してしまうのか、多くの宝くじ当選者がなぜ富を維持するのに苦労するのかについて多くを説明している。研究によると、宝くじ当選者の約3分の1が最終的に破産すると示されている。ポジティブな変化を維持することが何を伴うか、そしてそのプロセスにどう取り組むかについての内部的な準備と深い理解がなければ、大きな成長と成功は不安定または持続不可能に感じることがある。
では何が効果的なのか？
実際に達成できる目標を設定するには：
- なぜそれを望むのかを理解する。長期にわたって献身的で持続的な努力を動機づけるものは何か？この目標はあなたがなりたい人物になるためにどのように役立つか？それはどのような核となる価値観をサポートするか？
- 内部の障害を特定し対処する。あなたを妨害したり、変化のプロセスをより困難にする可能性のある恐れ、信念、ブロック、習慣について正直になる。
- 力を与えるサポート構造を構築する。コーチ、メンター、アカウンタビリティパートナー、または新しい習慣システムであれ、この高い目標を達成する際の課題を認識し、乗り越えるのに役立つ構造に自分を取り囲む（なぜなら必然的に課題は生じるからだ）。
- 具体的なステップを計画する。大きな目標をより小さく管理しやすい行動に分解し、進捗を追跡する。そして変化のプロセスで躓いても、それで止まらないこと。立ち上がって前進し続ける。
新年の重要な目標を達成するには、自己認識、アカウンタビリティ、成長志向の行動、そして明確で実行可能な計画を組み合わせて、成功し、シャンパンのコルクが弾けた後も望む変化を維持する本当のチャンスを自分に与えよう。
キャシー・カプリーノは、グローバルなキャリア、リーダーシップ、パフォーマンスコーチ、LinkedInトップボイス、2冊の著書を持つ著者、スピーカー、そしてポッドキャストFinding Braveのホストとして、プロフェッショナルな飛躍を新たなレベルの成功、影響力、報酬へとサポートしている。
