仕事中心の現代社会では、旅行中にデジタル機器から離れて今この瞬間に集中することは難しいものですが、神経系に十分な休息を与えるためには不可欠です。ニューヨークを拠点とするオン・パー・セラピーの創設者兼臨床ディレクターであり、ライセンスを持つメンタルヘルスカウンセラーのブリアナ・パルオロ氏が、休暇中に今この瞬間を生きるためのヒントを提供しています。
成功のための準備
仕事やテクノロジーから実際に離れて断絶できる時間について、現実的に考えましょう。「習慣を突然やめようとすると、戻ったときにその習慣にさらに強く依存してしまう反動効果があることがよくあります」とパルオロ氏は言います。職場ではどのような構造や力学が設定されていて、旅行中に本当に仕事から離れることが容易または困難になっているのでしょうか？オフラインになることで実際に悪影響があるのか、それとも完璧主義や制御欲求に基づく不安なのでしょうか？完全に切り離すことが圧倒的に感じられるなら、小さなステップから始めましょう。例えば、メールチェックを朝と夕方の1回だけにするとか、特定の時間帯は完全にオフラインにするなどです。目標は自分自身や他人に何かを証明することではなく、本当に充電し、旅行体験に集中することです。
境界線を設定する
不在時のメール自動返信には、戻る時期と緊急の問い合わせ先を含めた思慮深い内容を設定しましょう。直属のチームには、あなたが本当に対応可能な時間を伝えましょう。彼らが聞きたいと思うことではなく、休暇を楽しみながら現実的に維持できることを伝えるのです。切り離したいという願望の「なぜ」を自分自身に明確にしましょう。それはバーンアウトですか？FOMO（取り残される恐怖）ですか？献身を証明する必要性ですか？自分の動機を理解することで、境界線を守る決意が強まります。「境界線とは会話であり、要求ではなく、また他人が自動的に尊重しなければならないものでもありません」とパルオロ氏は言います。「境界線を尊重する責任があるのは自分自身だけなので、それをどのように実行したいのか、実際にそれを守ることがどのようなものかを明確にしましょう」。これは、仕事の通知を完全にオフにする、個人用に別のデバイスを使用する、または一日中反応するのではなく特定のチェックイン時間をスケジュールすることを意味するかもしれません。
神経系を落ち着かせる
常に接続していることで、私たちの神経系は低レベルの活性化状態に保たれています。次の通知、メール、または対応すべき危機を常に待っているのです。この慢性的な警戒状態は、私たちが本当に休息し、経験を処理することを妨げています。デジタル機器から離れると、心が自由に巡り、つながりを作り、旅行中に見たり学んだりしていることを実際に統合することができます。「デジタル機器から離れることで、外部からの要求に駆り立てられるのではなく、自分自身の内部のリズムと再びつながることができます」とパルオロ氏は言います。多くの人々は、他人のコンテンツを常に消費したり他人の優先事項に応えたりしていないとき、自分が実際に何を楽しんだり興味を持ったりするのかを見失っていることに気づきます。
計画を立てる
時には最良の切断は強制的な切断です。WiFiや携帯電話のサービスに接続できない場合、その決断はあなたに代わってなされます。安全で実行可能であれば、機内モードを維持し、積極的に接続を求めるのではなく、WiFiが利用可能で無料の場合にのみ接続するようにしてみましょう。旅行の目的となった活動や体験中はデジタル機器から離れることを検討してください。「ハイキングをしたり、新しい都市を探索したり、旅行仲間と夕食を取ったりしているときは、すべてをソーシャルメディアに記録したり仕事のメールをチェックしたりする時間ではありません」とパルオロ氏は言います。旅行の最も意味のある瞬間は、それをキャプチャーしたり共有したりすることを考えるのではなく、完全にその場に存在しているときに起こることが多いのです。
不安を防ぐ
準備は、デジタル機器から離れることが不安を引き起こすのではなく持続可能に感じられるようにするための鍵です。出発前にオフラインマップ、エンターテイメント、および必要な情報をダウンロードしておきましょう。あなたのコミュニケーション計画を事前に人々に知らせておけば、不在中にあなたの対応可能性について質問されることはありません。戻ったときに再接続を容易にするシステムを作りましょう。それは、追いつくために最初の日に集中的な作業時間をスケジュールしたり、同僚に本当に緊急なメールだけにフラグを付けてもらうよう頼んだりすることかもしれません。「休暇中に仕事に縛られ続けるのは、帰ってきたときの混乱への恐れであることが多いので、それに積極的に対処することで実際に切り離すことができます」とパルオロ氏は言います。
課題を乗り越える
あなたが離れると職場の構造が崩壊する、他の誰も仕事をこなす能力がない、または同僚から反発を受けるという恐れ。これらの恐れは、しばしば制御の問題と自分の価値が不可欠であることに結びついているという信念に根ざしています。パルオロ氏は言います：「また、仕事と個人の両方でFOMOがあります。重要なことが起こって見逃したらどうしよう？他の全員が完璧に旅行を記録しているのに、自分が追いついていなかったらどうしよう？皮肉なことに、常に記録し確認することで、最初に共有する価値のある経験をすることができなくなることがよくあります」
もう一つの課題は、スマートフォンに手を伸ばす身体的な習慣です。私たちは静かな瞬間や移行の瞬間をスクロールで埋めるよう自分自身を訓練してきました。新しい環境にいると、慣れ親しんだ快適さを求めてさらに頻繁に電話をチェックする引き金になることがあるので、本を持ち歩いたり、日記をつけたり、あるいは単に慣れない感情と共にいる練習をするなど、代替のコーピング戦略を用意しておくと役立ちます。
