変化の初期段階でよくある間違いを避けるための3つの戦略
私たちが見落としがちな静かな真実がある：変化が機会をもたらす前に、不快感をもたらすということだ。
予期せぬ診断、失業、その他の想定外の出来事で人生が中断されると、足元が揺らぐのを感じる。私たちは何とか安定感を取り戻そうとし、行動に走って日常を回復させようとする本能が働くかもしれない。その混乱がより微妙なもの、例えば人間関係や仕事における持続的な不満のような場合、「そんなに悪くない」と自分に言い聞かせたくなるかもしれない。私たちは不快感を解消するのではなく、避けようとする。これは回復力の欠如を反映しているわけではなく、不確実性に直面した人間の姿なのだ。
しかし、不快感を避けると、そこから学ぶ機会を逃してしまう。感情に耳を傾けないと、それが教えてくれることを聞き逃してしまうのだ。
私が燃え尽き症候群だったとき、「すぐに良くなるはず」と自分に言い聞かせ続けた。そしてがんと新たに診断されたとき、周りの人々は「あなたは強いから、大丈夫よ」と言い続けた。このような前向きな幻想や有害な前向きさの傾向を、私は何度も何度も目にしてきた—健康、キャリア、人間関係、子育てなど、私自身の人生でも、クライアントの経験の中でも。
しかし、真の癒し、真の進歩は、自分が抱えているものを認めたときにのみ始まる。悲しみ。フラストレーション。次に何が来るか分からない恐怖。
これらの感情は弱さではなく、データなのだ。何かを認識する必要があるというシグナルだ。それらを急いで通り過ぎると、自分の経験の真実を処理する機会を失ってしまう。
その代わりに、立ち止まってみてはどうだろう？
「アウト・オブ・ボディ」エクササイズを行って、外側から自分を観察し、感情を分析して理解することを検討してみよう。その際、変化の最初期段階における不快で厄介な感情をうまく乗り切るための3つの戦略を紹介する：
- 感情にラベルを付ける：感情を特定すると、脳の活動が反応的な感情中枢からより思慮深く、意図的な脳の部分へとシフトする。この感情に名前を付けるという小さな行為が、その強度を和らげ始め、私たちの心を反応的なものから積極的なものへとシフトさせ始める。下記のような感情ホイールを使用しよう。感情をより具体的にラベル付けできればできるほど、自分が本当に何を感じているのか、そしてどう対応するのが最善かについて、より多くのデータが得られるだろう。
- 感情をアイデンティティから切り離す：「私は不安だ」と言う代わりに、「不安の感情に気づいている」と言ってみよう。これにより、あなたは感情を経験している人から、それを観察している人へとシフトする—微妙だが強力な違いだ。
- 友人に話すように自分に語りかける：あなたは何に気づき、どんな思いやりを提供するだろうか？時に、この視点の変化によって、私たちが真っ只中にいるときにはアクセスできない知恵が明らかになる。
キャリアの転換点を乗り切っているのか、健康危機に対処しているのか、あるいは人間関係の緊張に苦しんでいるのかにかかわらず、あなたが感じる不快感は障害ではなく、入り口なのだ。それは明晰さとレジリエンスを構築し始める方法だ。しかし、それにスペースを与えた場合に限る。
私が繰り返し立ち返る教訓が一つあるとすれば、それはこうだ：感情を避けることで平安を見つけるのではない。感情を尊重することで平安を見つけるのだ。
5分間振り返ってみよう：現在あなたが苦労していることは何で、どのような具体的な感情を感じているだろうか？一瞬立ち止まって、マインドフルに「アウト・オブ・ボディ」エクササイズを行ってみよう；何を観察し、自分にどのような思いやりを提供できるだろうか？
これは、私の近刊書『The Path of Least Regret: Decide with Clarity. Move Forward with Confidence.（最小の後悔の道：明確に決断し、自信を持って前進する）』のテーマにインスパイアされた12部構成のブログシリーズの第2回目の投稿です。各記事は単独でも読めますが、全体として、変化と意思決定の感情的な旅と、私の独自の「最小の後悔の道®」フレームワークでそれをナビゲートする方法について読者を導きます。以前の投稿を読むには、私のForbes寄稿者ページをご覧ください。
私の近刊書について詳しくはparulsomani.comをご覧いただき、発売情報を受け取るためにサインアップすると、「意思決定を導く5つの質問」に関する無料ワークシートを受け取ることができます。
