再び私たちは、伝統と乾杯の時期である年末年始の明るい光の中に足を踏み入れます。多くの人にとって喜ばしい時期ですが、この季節が悲しみを際立たせると感じる人もいます。彼らは孤独や重圧を感じたり、痛みを伴う記憶に悩まされたりします。祝祭の中での悲しみは珍しいことではありません。ほとんどの人がそれを感じたことがあります。時には、その理由さえ分かっていることもあります。
私たちの感情の範囲は微妙で複雑であり、それらは人生の経験の仕方を形作ります。めったに単純ではなく、波や層をなして現れ、時には本当の感情を反映し、時にはそれを隠すこともあります。
私は感情の力を理解しています。それは心理学者としてだけではありません。カンボジアでの私の家族のトラウマは、国境を越えて逃れた後も長く心に残りました。その後、私は専門家として、名前を付けられない感情を行動に反映させる子どもたちと仕事をしました。それらの教訓は私の中に残っています：認識できないものは癒したり調整したりすることはできません。
『The Art and Science of Well-Being』の中で、私は感情を私たちの内側や周囲で起きていることを示す信号として説明しています。それらは撃退すべき敵ではありません。むしろ伝令のようなものです。自分が何を感じているかを名付けることができれば、明晰さと視点を得ることができます。思慮深く対応できるようになります。より良い選択ができるようになります。
それは常に簡単なことではありません。しかし、感情を無視したり埋めたりするという代替案はうまくいかないでしょう。抑圧された感情は不健全な形で表面化することがあります。恐怖は自信を蝕みます。不安は喜びを奪います。怒りは思いやりを締め出します。身体的な健康も損なわれる可能性があります。研究によると、感情的な活力が高い人々—人生にエネルギーと熱意をもたらす人々—は高血圧や心血管疾患を発症する可能性が低いことが示されています。
どんな生活スキルと同様に、感情の健康も練習が必要です。本書では、5つのR：振り返り（reflect）、認識（recognize）、再構成（reframe）、更新（renew）、喜び（rejoice）について概説しています。この日々のチェックインは、私自身や多くの人々が自分の感情を解読するのに役立ってきました。振り返りは私たちのペースを落とします。認識はパターンを見るのに役立ちます。再構成は障害を機会に変えます。更新はより健全な選択を強化します。そして喜びは、困難な日々においても、感謝の気持ちに根ざした状態を保ちます。
私はこれを個人的に学びました。仕事や忙しさの重みの下に感情を埋めていた年月がありました。立ち止まって感じるよりも、動き続ける方が簡単に思えました。しかし、内面の生活を無視することは平和をもたらすのではなく、落ち着きのなさと断絶をもたらします。バランスは、自分自身に耳を傾けるために十分な時間をかけて立ち止まるときに訪れます。
本書で私が共有するもう一つのフレームワークは、8つのC：落ち着き（calmness）、好奇心（curiosity）、明晰さ（clarity）、思いやり（compassion）、自信（confidence）、勇気（courage）、創造性（creativity）、つながり（connectedness）です。これらの資質はそれぞれが感情的なバランスに貢献します。落ち着きは嵐の中で私たちを安定させます。好奇心は学びに対して私たちを開きます。明晰さがあれば、物事をあるがままに見て、本当の価値観に立ち返ることができます。思いやりは私たちの判断を和らげます。自信と勇気は圧倒的に感じることに立ち向かうのに役立ちます。創造性は柔軟性を保ちます。そして、つながりを感じるとき、私たちは他者、コミュニティ、または精神的な存在への帰属感を得ます。
この季節、あなたは一瞬で感謝を感じ、次の瞬間には不満を感じるかもしれません。愛と苛立ちを同時に感じるかもしれません。感情的に健康であるためには、一つの感情を他の感情より選ぶ必要はありません。代わりに、それらすべてに気づき、理解し、賢明に対応すべきです。
だからこそ、ウェルメソッドは感情の健康にそれほど重点を置いているのです。それは私たちの健康、決断、そして癒す能力に影響を与えます。私の本では、感情の健康を精神的・社会的健康の章とグループ化しています。なぜなら、私たちの感情は他者との関係、自分自身との関係、そして自分自身より大きな何かとの関係の形成に影響するからです。
年の瀬に差し掛かるこの時期、少し時間をとって自分の心の声に耳を傾けてみましょう。自問してみてください：私は何を感じているのか？それに名前を付けられるか？この感情は私に何を明らかにしようとしているのか？今この瞬間は、ただ聞いてみましょう。自分の感情に注意を払いましょう。
私たちの内面の生活は季節のように変化し、ある日は輝かしく、またある日は主に小雨模様です。それを見たときに認識できれば、あらゆる種類の天候の中に美しさと成長を発見することができます。感情の健康は、それを見ることを学ぶことから生まれるのです。
