アメリカの労働者にとって、就職市場の過密化、解雇への不安、景気の低迷により、2025年は厳しい年となった。このような困難な2025年を経て、不安が2026年に対して前向きに考えることを難しくしている。多くの人と同様、あなたの将来予測は、これから起こることの真実ではなく、過去からの不安に基づいているのかもしれない。新年の予測を立てる際、私たちの心は自動的に否定的な結論に飛びつくようにできている。その結果生じる心配や不安は、私たちの精神的・身体的健康に不必要な負担をかけることになる。
私たち自身に対して立てる新年の予測
最近のJobHire.AIによる2,000人を対象とした調査では、アメリカの労働者が2026年の就職見通しについていかに落胆し、不満を抱き、不確実性を感じているかが示されている。注目すべきことに、41%が2025年を「憂鬱だった」と表現し、62%が「疲れ果てた」と答え、54%が来年の就職見通しについて非常に心配している。
4人中3人が解雇されるかもしれないと心配しており、24%はそれが確実に起こると確信している。別の最近の調査では、労働者の75%が2027年まで「ジョブハギング（現職にしがみつく）」状態にあることが示されている。リーダーやチームメンバーが前に進めずに立ち往生していると感じるとき、彼らは自分自身の人生や将来のキャリアについて自分に語っているストーリーを見直す必要がある。
「私たちは皆、ストーリーの中で生きています。しかし、ストーリーは事実ではなく、過去の経験や頭の中の声に基づいて私たちが作り出す物語なのです」とリオール・アルシーは著書Dare to Author: Take Charge of the Narrative of Your Life（著者になる勇気：あなたの人生の物語を主導する）で述べている。
私たちが頭の中で描く将来についてのストーリーは、新年に可能なことではなく、過去に基づいている。その物語は通常、将来の脅威を過大評価し、それに対処する私たちの能力を過小評価する不安で構成されている。そしてそのマインドセットが、個人の幸福とキャリアの成功を左右することになる。
不安とは、私たちの心の中を流れる誇張された作り話であり、私たちはそれを事実として受け止めてしまう—心配、不安、反芻が現在の瞬間を楽しむことを妨げる。それらは懸念事項を最悪のシナリオで拡大し、その歪んだ映像を私たちの心の中で再生する。結局、私たちは実際の問題ではなく、問題の拡大版（作り話）についてストレスを感じることになる。
多くの人と同様、あなたの不安は証拠なしに結論に飛びつくかもしれない。「おそらく締め切りに間に合わないだろう」とか「面接で失敗するのが怖い」あるいは「来年は解雇されるだろう」など。あなたは前進する際に自分の能力を損なう可能性のあるストーリーを自動的に信じてしまう。
不安が入り込んで「これでは何も達成できない」「誰もあなたのアイデアを聞きたくない」「あなたは偽物だ」と言ってきたことは何度あるだろうか。これらの判断は恐らく真実ではないが、一つ確かなことは：あなたは一人ではないということだ。
多くの偉大なリーダーたちは、自分を詐欺師のように感じさせる破壊的な不安について言及している。20世紀最大の作家の一人であるマヤ・アンジェロウでさえ、不安の声に悩まされていたと語っている。「本を書くたびに、黄色いパッドに向き合うたびに、その挑戦は非常に大きい。私は11冊の本を書いてきたが、毎回『あぁ、今度こそ彼らは気づくだろう。私は皆をだましてきたが、今度こそ正体がばれる』と思う。」
1. 新年の予測に関する不安に気づく
作り話の不安が鮮魚のように頭の中を回っているとき、それを手の傷を調べるように好奇心を持って観察しよう。7 Commitments of a Great Team（優れたチームの7つのコミットメント）の著者で、数多くのCEO、NFL、NBA、MLBチームのコンサルタントを務めるジョン・ゴードン氏に話を聞いた。
彼はチームに対して、不安が頭に浮かんだ瞬間に気づき、それを紙やスマートフォンにメモするよう指導している。この自己距離化により、不安をより客観的に見ることができ、不正確なストーリーがあなたのキャリアを支配することを防ぎ、頭の中の不正確なストーリーを修正することができる。
2. 新年の予測に関する不安に反論する
セルフトークの科学は、自分自身への語りかけ方がキャリアを促進するか妨げるかを何度も示してきた。ネガティブなセルフトークは不安やうつを引き起こす可能性があり、ポジティブなセルフトークは機能不全の精神状態を緩和する。
多くの人と同様、不安があなたに語りかけるとき、あなたは反論しないかもしれない。ゴードン氏は、自分の声に耳を傾けるのではなく、自分自身に語りかけることを教えている。彼は自己肯定—不安の感情が事実を曇らせているときに自分に言うべき事実—の例を挙げている。「私は強くて有能だ」や「この挑戦を乗り越えられる」といった励ましの言葉は「認知拡張剤」として機能し、真実を曇らせる感情的・主観的な見方よりも、より客観的な自己像を与えてくれる。
あるいは、不安に焦点を当てる代わりに、過去の記憶を使って「ブライアン、これはできる。以前にもっと大きな障害を乗り越えてきたじゃないか」などと言うこともできる。研究によれば、楽観的なセルフトークは、悲観的な場合よりも速く、より遠くまでキャリアの階段を上ることを可能にする。
3. 新年の予測が不利な場合、その確率を見積もる
ゴードン氏は、不利な状況に置かれたとき、実際の確率はどれくらいかと自問することを勧めている。確率を見積もってみよう。そして、その確率がゼロではなく、まだ可能性があることを自分に思い出させる。彼は、不利な状況を乗り越えた成功者たちを見て、彼らにできたのなら、あなたにもできると主張することをアドバイスしている。
4. 新年の予測に「ストーリー編集」を使用する
アルシー氏は、失敗か成功かを決定する重要な要因は、人々が自分の経験の周りに作り上げるストーリーにあると私に語った。彼は、多くの人が過去の経験を将来に備えた強みに編集し変換することができないため、挑戦に立ち向かうことができないと付け加えている。
「ストーリー編集」は、自己没入型ではなく自己距離型のストーリーを作り出すセルフトークの一形態であり、何度も何度もネガティブなループに戻ることを防ぎ、ネガティブな予測の自己中心的な衝動を克服するのに役立つ。自己距離化は、書かれたレポートを修正するのと同じように、不安のネガティブなストーリーを修正する。
ストーリーを編集した後、それはもはやあなたの頭の中を回る唯一のストーリーではなくなる。ストーリー編集は、あなたをネガティブな主観的役割から引き出し、まるで他の誰かに起こっているかのように、外部の観察者の客観的な鳥瞰的視点—語り手—へと射出する。
5. 他者の信念に基づいて新年の予測を立てない
同僚、家族、友人もネガティブバイアスを持っており、知らず知らずのうちにあなたの頭に不安を植え付ける発言をする可能性があることを覚えておくことが重要だ。Forbes.comの記事で、ジャクソン5のティト・ジャクソン氏にインタビューした。
彼は、インディアナ州ゲーリーで育った時、彼と兄弟たちは家で常に練習していたが、近所の人々は「うるさい音を出すのをやめろ。お前たちはどこにも行けない」と叫んでいたと語った。将来を考える際、他者の予測に頼ることを避け、自分自身の声に耳を傾け、偏った否定的な感情ではなく、肯定的な事実に基づいて新年の予測を立てよう。
