ジュリアン・フォルテュイ氏は、ウルトラ・ラグジュアリー、アート＆デザインのリーダーや営業チームを専門とするビジネス・キャリアNLPマスターコーチ＆メンターである。
私たちは皆、習慣に少し取り憑かれすぎている—ジェームズ・クリアの『アトミック・ハビット』の売上部数を見れば明らかだ。多くの人が生産性を高めるために、できるだけ多くの日常的な行動を習慣化しようとしている。しかし、際限なく効率を追求するとき、私たちは何を見逃しているのだろうか？これらの習慣は本当に人生を向上させるためのものなのか、それとも単に日々のTo-Doリストをこなすためだけなのだろうか？
習慣、ルーティン、儀式
これら3つには大きな違いがある。
• 習慣とは、歯を磨くなど、考えずに行う行動である。無意識の行動パターンであり、不快または退屈なタスクを自動化して最初に取り組むといった有益なものもあれば、そうでないものもある。
• ルーティンはより意図的なものだ。最初は努力と集中を必要とするが、十分に繰り返すことで、最終的に無意識の領域に落ち、習慣となる。
• 儀式は全く別物である。完全なコミットメント、注意力、存在感を要求する。儀式は意図を持って行われ、細部に気づき、プロセスを楽しみ、「フロー」状態と呼ばれるものに入る。これは習慣やルーティンよりもはるかに高いレベルの意識であり、儀式によって本当に重要なことを優先し、その体験を味わうことができる。
ハイパーフォーカスVS.スキャターフォーカス
クリス・ベイリーは著書『ハイパーフォーカス』で、注意力の2つの重要なモードを区別している。生産性は「ハイパーフォーカス」—1つのタスクに深く集中し、効率的に実行する能力—から生まれる。一方、創造性は「スキャターフォーカス」—意図的な心の放浪で、点と点をつなげ、新しいアイデアを生み出す—から生まれる。
自動操縦モードで生活しすぎると、無意識の習慣や本当の意図なく行われるルーティンタスクで日々を埋め尽くし、スキャターフォーカスを活用する機会を逃してしまう。儀式はこれに対抗する。儀式は私たちに減速を促し、集中力と創造性の両方にアクセスする機会を与える。
儀式を通じて、私たちはしばしば「フロー」と呼ばれる精神状態—活動のプロセスにおける活力ある集中、完全な関与、楽しさの状態—に入ることができる。フローへのアクセスは偶然ではなく、私たちが育むことができる選択である。
儀式モードに入る
儀式を取り入れることで、普通のことを意味のあるものに変え、自動操縦から実際に楽しみにしているポジティブな体験へと移行できる。インスピレーションを受け、活力を得て、モチベーションを高める瞬間である。
儀式は人生体験を豊かにし、物事を新しい視点で見るために必要な「リブート」を提供する。儀式はバーンアウトを防ぎ、これまで以上に自動化されたポストAI時代において目的を回復させる。
儀式を生活に取り入れる6つの実践的な方法
ジャーナリング、ヨガ、瞑想などのマインドフルネス実践を考えがちだが—それらは素晴らしい儀式である。しかし、すでに忙しいスケジュールに新しいことを追加する必要はない。代わりに、すでに行っていることを見て、それをどう高めるかを考えてみよう：
1. リストを作る
食事の準備、職場への歩行、一日の計画など、日常的に行う小さな「合間の」活動をリストアップしよう。通常見過ごしがちなものに焦点を当てる。
2. 何を高めるかを選ぶ
エネルギーを節約するために習慣化すべき活動もある。他のものは儀式に高めることができる。例えば、料理の準備が退屈かもしれない。料理を一日の中の煩わしい不便と見なすなら、それを習慣にしよう。しかし、料理が大好きな人なら、これは儀式に変えるのに最適な活動かもしれず、創造性の大切な瞬間となる。
3. 「なぜ」に再接続する
行動をより大きな目的に照らして考えよう。この活動が長期的な幸福にどう貢献するかを探そう。単に一日を計画しているのではなく、目標に向かって進路を描いているのだ。単に体を鍛えるためにジムに行くのではなく、健康で活動的な生活の基盤を築いているのだ。
4. ペースを落とす
選んだ活動をいつもより遅く行い、存在感のある瞬間に変えよう。すべての感覚を活用しよう。朝のコーヒーを飲むという単純なことでさえ、小さな儀式になりうる。個人的には、ミーティングの合間に手を洗うことをリセットとして使っている：好きな石鹸を選び、冷たい水を感じ、香りを楽しむ。この小さな休憩が心をクリアにし、次のクライアントやタスクに移る前に集中力を切り替えるのに役立つ。ペースを落とすことでルーティンを儀式に変え、よりマインドフルな体験にする。
5. 特別なものにする
読書中にキャンドルを灯すなど、その瞬間を特別なものとして示す小さなタッチを加えよう。これらの合図は、この瞬間が重要であり、完全な注意を払う価値があることを脳に伝える。
6. 注意を払う
通勤中はヘッドフォンを家に置き、周囲に注意を払おう。この意図的な注意が平凡なものを記憶に残るものに変え、同時にスキャターフォーカスと創造性を刺激する。
読む価値のある本
習慣のメカニズムについてさらに探求し、どれを自動化し、どれを儀式に高めるかを意識的に決定したい場合、これらの本は優れたリソースである：
• チャールズ・デュヒッグ著『習慣の力』
• スティーブン・コヴィー著『7つの習慣』
• ゲイリー・ケラーとジェイ・パパサン著『THE ONE THING』
• ウェンディ・ウッド著『良い習慣、悪い習慣』
それぞれが習慣がどのように形成され、維持されるかについての洞察を提供している。儀式への焦点と組み合わせることで、効率と体験のバランスを適切に取るのに役立つ。
最後の考え
習慣と儀式の違いは、効率と体験の違いである。習慣は私たちを動かし続けるが、儀式はスローダウンしてより存在感を持つことを思い出させるためにある。存在感とコミットメントがあれば、洞察に気づき、目的に再接続し、急いで通り過ぎるのではなく、瞬間を完全に体験することができる。
より速く、より自動化された世界では、単に日々を最適化するだけでなく、意味を吹き込む必要がある。そして、普通のことを意図的なものに変えるとき、私たちはついに時間、エネルギー、創造性を取り戻すのだ。
