自尊心を育む方法
自信が持てない時や落ち込んでいる時、自尊心は「持っているか持っていないか」というとらえどころのないものに感じられるかもしれない。だが心理学に基づいた実践方法がいくつかあり、小さな約束を一つずつ果たすことで、自尊心を育むことができる。
・小さく現実的なことを自分に約束する：5分間日記を書く、散歩する、消耗する不要な義務を断るなど、具体的で繰り返し可能なものにすること。
・自分との約束を追跡し、称賛する：ノートや習慣トラッカーを使って約束を果たした回数を記録する。達成した約束一つ一つが、自己効力感を強化する。
・失敗した時はセルフコンパッションを実践する：優しい言葉を使い、自己価値は成功か失敗かのどちらかではないことを自覚する。どちらも重要なリソースだ。セルフコンパッションは完璧主義や厳しい自己批判と距離を置くのに役立つ。
・道徳と価値観に基づく行動も、価値の源泉だと認める：自尊心の研究で、道徳規範に沿った行動が（たとえ誰も見ていないときでも）長期的な自己尊重を築くことが示されている。
・自尊心を目標ではなく習慣とする：肉体的な強さが定期的なちょっとした運動で増していくように、自尊心も自分との小さな約束の繰り返しで育つ。
自分との小さな約束を積み重ねて自尊心を育むとき、単なる新たな習慣以上のものを得る。持続的なウェルビーイングの基盤が築かれ、そこから複数の恩恵がもたらされる。
・自分の価値を成功や外部評価に依存しないため、困難に直面してもより回復力がある。
・自己効力感と自制心が強まり、自分の価値観に沿った選択ができるようになる。
・セルフコンパッションと自尊心が厳しい自己批判を和らげるため、感情的に安定する。
・自分を尊厳をもって扱うようになり、それが他人への接し方や人間関係に求めるもの、そして世界とどう関わるかも変える。
